高校籃球訓練運動生理學知識的應用

張夢篧

（湖南科技學院 湖南 永州 425100）

生理學的范疇廣闊，近年來針對人的生理學研究，應用最廣的在于運動生理學。運動生理學的使用范疇通常在體育訓練活動中，其內容主要是機體本身結構和機能的變化，揭示人體在運動過程中機體變化規律這一性質。任何體育項目都有特有的運動生理學知識，越是需要肢體配合的技術性對抗性運動，越是需要運動生理學的配合?；@球就是具有高強度對抗性的運動，需要團隊的配合和身體的協調力，不僅強身健體，還具有豐富的趣味性。由于籃球的比賽過程有時間長、運動量大的特點，所以也是身體素質和技術之間的較量，如何進行專項訓練成為教練和學員關注的問題。在籃球運動訓練中安排的運動負荷應該進行科學合理的調整，才能達到最佳效果，如果沒有科學性的規劃，一味地訓練，很有可能造成學員受傷，或者負荷過低，訓練成果不盡人意。在籃球運動訓練中，教練應當靈活應用運動生理學的相關知識，具體情況具體分析，探尋運動生理學的原理和運用規劃，以期達到訓練的最佳效果。

1、高?；@球訓練運動的生理學原理

高校體育課程中，除了實際訓練，首先要進行的是籃球訓練的理論課程，其中籃球訓練運動生理學原理主要有四個方面，即生理承載力、彈跳力、負荷強度和系統科學性。

1.1、生理承受力

由于籃球的趣味性和對抗性強，在體育運動中深受年輕人喜愛，不僅是投注于事業的專業選手，一些青少年群體業余愛好者也經常把它當做娛樂活動?；@球運動雖然對青少年的身體成長情況有積極作用，但是其潛在的危險不容小覷?；@球是一項運動更是一種游戲，作為游戲有利于身心健康，但是游戲過度就會損害身體健康。高校學生的技術有限，打籃球的時間比較之前更加自由，有的學生過度進行籃球運動，超過身體所能承受的負荷。再加上不合理的訓練，沒有考慮過個人的運動生理承受能力，以至于在無形之中給關節和肌肉造成了損傷。

步入大學的高校學子通常是20歲左右的年紀，仍舊是身體的發育階段，但又不是13-18歲期間迅猛成長的階段，20歲以后的學生已經趨向成熟，身體的各個部分含水成分比較高，蛋白質和無機鹽的含量相對較少。很多學生為了增加肌肉力量而進行訓練，但籃球運動對身體對抗能力和協調能力的要求很高，在增加肌肉力量的同時不能排除靜力的力量練習，如果只盲目增加自己的運動量必然效果不佳。在高?；@球訓練的過程中，學生需要加強鍛煉的還有如何掌控肌肉的爆發力、無氧運輸系統、有氧運輸系統、無氧系統與有氧系統的切換、節奏感、呼吸系統、心血管系統等，這些項目缺一不可，因此，在生理承受力上要做好充足的準備，提高學生生理機能，提高有氧運輸能力和吸氧最大值，增強耐力和負氧債能力，等等。高校教師需要重視運動中學生的生理承受力，找到力量與負荷之間的關系，找到有氧與無氧的轉化技巧，找到速度與耐力的契合點，才能使學生有效進行籃球訓練。

1.2、彈跳力

彈跳力在運動項目中是不可缺少的，大部分體育項目都需要彈跳力做支撐，常見的有排球、網球、三級跳等項目，籃球作為對抗性強的運動項目，對彈跳力也有較高要求。對于籃球運動員來說，彈跳力影響著比賽成果，決定著運動員在賽場上是否占有優勢，因此，彈跳力也是籃球運動員的“生命力”。在所有高校的籃球訓練項目中，彈跳力一直是教練培訓的重點，而高?；@球訓練的運動生理學中，對彈跳力的掌握也是至關重要的?；@球的起跳、投球、截球、蓋帽等技術性動作都需要運用到彈跳力，有人形容道“彈跳力使籃球運動員能飛”，像著名的職業籃球運動員，如“小飛俠”科比、“加拿大飛人”卡特、“大鯊魚”奧尼爾，都因為超強的肌肉爆發力形成的彈跳力成為運動明星。正因為彈跳力對于籃球來說地位是非常重要的，所以彈跳力較差的學員很難在籃球領域立足。當教練將訓練重點放在彈跳力訓練中，就需要運用運動生理學加強鍛煉，比方說日積月累的跑步、跳繩、蹲跳等，不僅通過長期鍛煉，還要利用運動生理學的原理。

在運動生理學中，彈跳力是具有詳細描述的。在籃球訓練中，學員軀體前傾的角度越大，臂大肌電活動變化也就越突出。而人體的肌肉系統是復雜又靈活的，運動牽動的肌群活動要求必須全面鍛煉，不只是照顧到某一項訓練，如對股四頭肌的訓練，就是籃球運動員需要著重訓練的肌群，決定著籃球運動員的彈跳力，以及組織協調能力。如果沒有進行全面的訓練，很有可能在彈跳過程中意外扭傷。

1.3、負荷強度

籃球運動是具有集體性和對抗性的，由于是全身運動，所以在訓練過程中，負荷強度是不可忽視的。在高?；@球運動的訓練中，運動生理學原理需要涉及兩方面內容，其一是身體的適應性，其二是人體的生理超量恢復性，這兩方面都是基于運動強度給學員的負荷強度原理。與生理承受力相區分的是，負荷強度更偏向于在訓練過程中，為了增強生理承受力而進行的專項鍛煉所達成的效果；生理承受力則是經過負荷強度練習所達到的成果。二者之間，一個是過程，一個是結果。

（1）身體的適應性。

所謂的身體適應性，指的是在高?；@球運動中學生經常遇到的這種情況：由于授課教練對學員的訓練安排少，或者是學員自身承受能力弱，愿意接受的訓練項目和強度都不夠，導致運動量負荷和強度過小，能夠引起機體產生反應和變化的概率也變小。這等同于是付出和回報之間的正常關系，也是生理科學中再正常不過的反應，肌肉得不到合理的負荷強度，使肌肉和韌帶等生理構造始終保持原有水平，訓練的作用并不大。反之，也有運動負荷量和強度過大的現象，出現這樣的現象，則高校學員會吃不消，難以消化訓練項目，達不到任務也完不成計劃，影響到身體健康。因此，在高?；@球訓練中，教練需要衡量每位學生的身體素質情況，將課程內容進行科學化、系統化的安排，照顧好每一名學生，把握進行籃球運動的學員所承受的運動負荷，避免在訓練過程中出現超負荷的現象，減少扭傷和生病的概率，為學員運動量進行長遠規劃。當教師制定了對運動員強化訓練的目標，也要逐步提高要求，因為學員在訓練時是一個從“無”到“有”的過程?！盁o”指的是學生還尚不能接受目前負荷強度的時間段，在這段時間內，教練通過能夠幫助學生增強生理適應力的訓練活動達到增加負荷的效果，繼而提高訓練難度，加大訓練力度，使得學員在“無”的基礎上越積越多，能承受的范圍也越來越廣，所謂的“有”就是訓練強度的疊加，這樣才能突破學生目前的生理承受力，達到籃球運動的訓練效果。因此，對新參加訓練課程的學生，應該用低起點來引導，對于長期堅持鍛煉身體的學生來說，可以增加運動量和運動難度，提高負荷強度。

（2）人體的生理超量恢復性。

如果說身體的適應性指的是增加負荷強度來達到身體的協調能力，那么生理超量恢復性就是經過超強負荷以后，及時進行調整和恢復體力的步驟。有的學員在訓練結束后，特別是新的學員，容易產生肌肉酸痛，步履維艱的難處。這是由于在此之前沒有接受過超負荷訓練，沒有過多使用到肌肉群，因此，也就沒有較好的生理超量恢復性。運動生理學中，負荷強度帶來的不僅是肌肉的鍛煉，也有恢復能力的鍛煉。學生們在進行大負荷和超負荷的籃球訓練以后，及時調整體力，用科學的方式或是產生習慣性的肌肉記憶進行恢復體力，久而久之，訓練過后的肌肉酸痛減小，證明負荷強度已經能被接受，這個時候學員的生理超量恢復性也得到了提高，學生的體能訓練可以進行到下一階段。比方說，籃球訓練中一段時間高強度的練習配合休息活動，有些身體機能上的放松是不能通過靜止來達到的，比如跑步訓練后不能立刻坐下或者蹲下，在長時間的彈跳訓練后不能立即停止，而是通過走或者抬腿的方式將力量分散，避免肌肉在驟停時產生崩潰反應。很多學員發現在高強度的訓練后戛然而止很有可能適得其反，得不到休息或者產生強烈的副作用。因此，及時調整和科學恢復體力是同樣重要的。

1.4、科學性

運動生理學和系統科學性是相輔相成的，上文所述的生理承載力、彈跳力、負荷強度都需要系統科學性的配合。在體育領域有專家學者認為，人體本身就是一個有規律的宇宙，是一個大的系統，遵循人體系統的科學性才能開發身體的潛能，更好地利用身體并鍛煉身體機能，增強抵抗力和肌肉力量。在高校的籃球訓練中，每一個項目之間都要搭配科學掌握、科學事實和科學應用，將目的、過程與結果串連結合，從訓練方式和訓練方法著手，確保高校籃球訓練的系統科學性。也就是說，在運動生理學的科學性方面，應當有兩個方面的要點需要注意，其一是理論數據的科學性，其二是籃球訓練的系統性。二者相結合才是籃球運動生理學的科學性。

（1）理論數據的科學性。

理論數據的科學性通常指的是經過相關學者的實踐總結，所得出的理論依據，其中有科學概論、生理反應詳細研究、訓練數據成果等邏輯嚴謹且結果真實的有效事實依據。從籃球運動生理學出發，從高?；@球學員的日常訓練著手，將理論數據與實踐相結合，相信科學依據并且依靠科學依據開展有效訓練。一切從科學的角度出發，一切以科學數據為準，并且按照實際情況進行調整，確保數據的有效可行，讓訓練具有更強的科學性，讓人體和生理在有科學依據的情況下接受鍛煉。

（2）籃球訓練的系統性。

除了理論數據的科學性之外，還有籃球訓練的系統性，因為只有理論知識還不足以切實到籃球訓練中，為了確保高校籃球運動訓練的系統性，教師需要按照教學大綱和制定的教學目標，分析不同學生的情況進行授課內容的設計。在有了詳細的計劃，能夠照顧到學員身體機能之后，逐步推進，以此完成。這符合籃球訓練的系統性，也是對人體系統性的開發。

2、高?；@球訓練生理學的科學應用

籃球訓練的運動生理學具有四大方面的體現，高校需要利用運動生理學對學員進行籃球訓練，從生理學角度上注重實際應用，除了上文所列的原理、作用、操作方式、注意事項的分析之外，教練和學員還應當掌握高?；@球訓練運動生理學的科學應用。在實踐的過程中，高?；@球訓練運動生理學有三個方面的應用策略，分別是基礎科學訓練、彈跳力與負荷強度訓練、科學化技術性訓練，下面我們分析這三方面的主要應用內容。

2.1、基礎科學訓練

根據學員生理特征和鍛煉基礎的不同，教練應當安排適合新學員自身條件的籃球訓練項目。在高校體育課程中，遵循生理調適和體力調試，以便讓生理和體力能相互協調，在運作時進入正常狀態，基于正常平穩的身體機能下，進行專項基礎訓練。什么是生理調適？生理調適主要是由于學員的個人生長基礎條件決定的，比方說學員的年齡、骨骼、生理發育來判斷當前所處的狀態。無論男生女生都應該通過校醫進行輔助檢查，并且根據男女成長過程中不同的分化方向，安排更適合學生發育情況的訓練，內容的重點放在訓練強度上，圍繞著生理承受力和負荷強度展開訓練。而關于體力調試，則是可以后天培養的體育技能，教練通常能夠在體力調試中獲悉學生的運動長處和運動短板，比方說有的學生有較強的腰力、投擲能力，有的學生具有更加靈敏的協調能力，有的學生有超強的彈跳力。教練可以在開展訓練之前，通過跑、跳、舉、投等體能測試來檢驗學生，根據表現來制定基礎訓練的內容。

2.2、彈跳力與負荷強度訓練

在籃球運動中，最重要的訓練項目就是彈跳力訓練和負荷強度訓練。身為籃球運動員為了在籃球賽場上獲得佳績，需要運用彈跳力為隊伍力拔頭籌，而籃球又是一項全身運動，在長時間的對抗賽中最大限度發揮身體機能，需要承受一定的負荷強度。不僅是籃球運動員，對于高?；@球學員來說，彈跳力與負荷強度訓練也是至關重要的。在彈跳力訓練中，應當尊重運動生理學原理，利用運動生理學的規律，履行其要求，在有高?；@球訓練計劃的基礎上，按照計劃實施訓練，步步前進，一點點提高學員的彈跳力。同樣的，負荷強度也正是在訓練中得到提升，按照訓練計劃進行階段性的負荷練習，在能承受的范圍上增加負荷強度，訓練身體技能。對此，可以采用力量訓練和速度訓練兩種方式增加負荷強度。

在彈跳力訓練中，從運動生理學的角度來看，主要是提升學生的伸膝肌肉、伸踝肌肉的向心收縮力，以及肌肉的速度，同樣還要提高學生對離心收縮力的掌握。教練可以使用負重淺蹲和負重深蹲兩種方式進行彈跳力練習。在兩種蹲式練習中，要以學員實際縱跳高度為標準，避免過度運動造成肌肉傷害。

在負荷強度訓練中，可以分為力量訓練與速度訓練，針對學員運用輕重結合的負載遞減法，讓學員進行高強度的訓練同時接受基礎訓練，科學地、循序漸進地提高負荷強度。在訓練中，可以利用沖刺跑和跨步跳的練習達到肌肉收縮速度的提升，有效鍛煉大腦神經中樞對興奮感與抑制感的轉換力。通過練習，不僅提高了學生的生理承受力，對籃球運動的掌握也有極大幫助。

2.3、科學化技術性訓練

隨著運動訓練的發展，系統化、科學化的訓練方式成為業內的主流，要做好高校籃球的訓練，就需要利用運動生理學，進行全面的科學化技術型訓練。第一，注意訓練的循序漸進；第二，在負荷訓練時適當調整；第三，堅持訓練。在科學化技術性訓練中，注意訓練技巧，例如對重復循環訓練的利用。重復循環訓練不僅適用于基礎性訓練，還適用于某一項籃球專屬技能的訓練，比方說，彈跳投籃、運球等。學生在重復循環訓練中加大肌肉力量，增強爆發力，同樣也更容易適應有氧與無氧系統的切換。例如，投籃動作的練習，為了讓學生適應投籃中肩膀、手臂、手腕的肌肉與關節之間的配合，可以讓學生站在同一個位置，或者使用同一種動作進行多次投籃，在一定訓練量之后，能夠提高學生的投籃技術，形成肌肉記憶，產生條件反射，從而提高命中率。除了重復循環訓練，還有分組對抗和間歇性訓練等科學化技術性訓練方式，目的在于增強學生對專項技術的掌握，能夠將訓練內容運用到實戰對抗中。

3、總結

綜上所述，高?；@球訓練中，運動生理學的知識是不可或缺的?；@球運動生理學是籃球運動的基礎，是保護學員身體安全，避免不必要傷害的科學準則。利用籃球運動生理學進行科學化、系統化的訓練，才能推動高?；@球健康有序的發展。在未來，更加深入的探究將把運動生理學的應用擴大到更多、更詳細的內容，通過高?；@球訓練運動所實現的科學化訓練，必將為體育培養高技術、高能力人才，并推動籃球運動的發展。