全民健身背景下推動全民身體素質提升的路徑探索

樊曉婕

（山西能源學院 山西 晉中 030604）

引言

結合公共體育設施現狀，建立符合全民健身新常態的規劃體系，構建全民健身發展的長效機制，是當前體育建設的重要內容。加強全國體育建設，增強全民身體素質，要關注普通人群的健康，倡導全民體育，指導全民開展健身，鼓勵每個人每天至少進行一項體育活動。

1、全民健身對全民健康促進意義

1.1、有助于增強心肺耐力，增強運動可持續性，提升工作效率

心肺耐力，又稱心肺適能，是一個人在心臟、肺、血管和組織中有氧能力的指示器。提升心肺耐力有以下作用：（1）可以增強運動持續能力。提升心肺耐力可以使運動更加持續，改善基礎代謝能力，預防肥胖；（2）可以提升人體工作能力。因為氧氣是人體肌肉所必需的營養物質，心肺耐力的提高增強了人體運動時攝入氧氣的能力，最終有利于提升人體工作能力，提高日常工作效率；（3）承受更多生活壓力。心肺耐力被視為與健康有關的一個重要組成部分，健康的心臟更能承受日常生活中的壓力和偶然突發事件。當心肺耐力處于較低的健康水平時，心臟在日常活動中會承受更大的壓力，在應激反應下，緊張狀態無法提供足夠的急性血氧供應，這往往會降低身體對突發情況的應變能力，增加生活風險性；（4）減少心臟類相關疾病發生率。心肺功能對于人的身體健康是至關重要的，心肺健康水平低下與廣泛存在的心臟病有關，進而影響人的整體健康水平。有氧運動可以改善心肺系統功能，直接降低冠狀動脈風險，對心臟、血管和肺部的運輸能力有很大的改善。隨著心肺耐力和健康水平的提高，心臟的泵血能力和供血能力將得到提高，靜息時則心率減慢，血容量增加，組織血液供應改善，這些均有助于減少心臟類相關疾病發生率。通過持續及不間斷地進行大肌肉群（例如，腿部肌肉）的運動，如步行、慢跑、騎自行車等，均可增強心肺耐力。

1.2、有助于增長肌肉力量，保持骨骼正確排列，實現健康老齡化

肌肉力量是指肌肉通過最大努力的收縮而產生的力量。肌肉組織是人體整體組成的重要部分。更大的肌肉質量（或瘦體重）可以保持更高的新陳代謝率和更快的能量消耗。肌肉的力量和耐力會隨著年齡的增加而下降，保持力量和肌肉質量是健康老齡化的關鍵。肌肉力量還能幫助保持骨骼的正確排列，防止背部和腿部的疼痛，并為良好的姿勢提供必要的支持。

肌肉力量的特征是活動時間短、強度高。在日常生活很多情況下，比如，搬運雜貨、搬運箱子、爬樓梯等，肌肉力量是必不可少的。在娛樂活動中，肌肉力量的重要性更加明顯，由于肌肉力量是身體的能量來源，具有較強肌肉力量的人可以更有效地參與各類體育娛樂類運動。

肌肉力量可以通過舉重訓練或抗阻訓練來發展，如俯臥撐、仰臥起坐等健美運動中的體重訓練。

1.3、有助于增強人體柔韌性，增強關節靈活性，提升生活質量

柔韌性也可以理解為關節的靈活性或關節/肌肉的柔韌性。柔韌性的特點是關節肌肉可以做出大的活動度。以坐姿為例，坐姿可以通過彎曲身體前部來評估自己的身體柔韌性，也可以較為直觀地觀察關節或肌肉的柔韌性。由于身體各部位的局限性，并不是所有關節或肌肉都以同樣的方式運動，人體的主要關節運動方式也有所不同，評價人體柔韌性的方式也就不同。

良好的柔韌性有很多好處，可以提高很多人的生活質量，特別是能夠提升老人生活質量。因為老人隨著年齡的增長逐漸喪失了關節靈活性和肌肉柔韌性，而后不得已用拐杖支撐來走路。如果老人關節肌肉保持足夠的靈活性、柔韌性，就能減少損傷的風險，抑制下背部疼痛，防止運動后疼痛，減少日常工作中因關節損傷帶來的生活不便。

要想增強人體柔韌性，可以通過一些基本的伸展技術和柔韌性練習來完成。如，靜態的動作練習（將肌肉緩慢移動到略微張力并保持8-15s）和動態的動作練習（與靜態姿勢相同，但動作是連續的），以及由其他人協助進行動作練習（其他人在伸展過程中幫助保持姿勢）。為了通過這些動作練習使身體獲得足夠的柔韌性，可以通過每周至少三天進行肌肉水平的伸展運動，并保持8-15s的伸展（靜態）運動來實現。

1.4、有利于推動身體組成更加健康，促進人體脂肪比例合理

身體成分是指脂肪與身體組織（肌肉、骨骼和水）的比例。測量身體成分的方法有很多種：體重指數、皮褶卡尺、生物電阻抗和靜水下稱重技術。身體脂肪所占比例是衡量肥胖的標準之一，與身高/體重圖表的衡量方法相比，專業人士更傾向于將體脂與身體組織的比例作為衡量肥胖的重要標準。

健康身體成分包括高比例的瘦體組織和可接受的低水平體脂，并按年齡和性別加以調整。身體脂肪過多的人，更容易出現各種各樣的健康問題。中國的整體肥胖率在上升，不僅成年人肥胖率在上升，青少年和兒童的肥胖率也在上升，這增加了心臟病、糖尿病、高血壓、癌癥、膽囊疾病以及關節和腰部問題的風險。提高全民健康意識，加強全民體育鍛煉，可以有效抑制肥胖率的上升。國家在普及全民體育健身以達到促進全民身體素質提升的目標方面，還有很長的路要走。

最好的減脂方法是通過健康的飲食和加強運動的鍛煉方式。在控制飲食方面，注意控制每日攝入的能量，降低脂肪類產品的攝入（可控制在25%-35%），多食蔬菜、水果、膳食纖維等，可將瘦肉和植物蛋白作為人體飲食的蛋白源，還應注意補充人體必須的水分、礦物質、維生素等。在運動方面，可以通過重量訓練，也被稱為力量訓練或阻力訓練來達到，抗阻運動可以有效增強肌肉力量，改善基礎代謝率，增加熱量消耗等。

2、全民身體素質提升的路徑探索

隨著2022北京冬奧會的舉辦，全國體育運動熱潮上升到了一個新的高度，充分展示了我國體育事業發展的強勁勢頭與巨大潛力。當前要明確現階段制約體育發展的因素，切實做好全民健身各項工作，認識到全民體育和全民健身的可持續發展是當前我國中國特色社會主義體育發展的必然要求和必然選擇。

2.1、加強健康教育宣傳

要加強健康教育宣傳工作。（1）要加強健康教育宣傳工作，推動全民體育、健康中國理念入腦入心；（2）要深入社區、學校、醫院等處，廣泛開展健康宣傳和健康教育活動；（3）要利用手機、互聯網、新媒體運營、標語推廣等，推動全民健康教育的宣傳覆蓋；（4）要把健康教育納入國民教育體系，全民體育和全民健康教育從娃娃抓起；（5）要推廣健康生活方式，培養全民健康的體育精神和健康的生活習慣面貌，形成人人愛健康的社會氛圍；（6）要在全民健身的大背景下，不斷普及全民健身的好處，讓廣大市民了解全民健身的重要性；（7）激發廣大市民參與健身運動的積極性，在探索全民健身新途徑的同時，結合自身實際，不斷尋找提升自我健身能力的方式方法。

2.2、健全政府和體育部門工作聯動機制

（1）要深化組織結構改革，打破醫療衛生機構和體育組織分工，轉變政府和體育部門工作形態，通過有效手段把兩者緊密結合起來，建立健全衛生與體育聯動機制，組建衛生與體育組織工作委員會；（2）要明確“推動全民健康”的工作核心理念，落實健康保障，完善健身公共服務體系，充分整合國家健康政策和制度，有效落實政策、資金支持，為全民健身提供組織和人力、財力保障；（3）要將健康理念融入政府政策，衛生部門和體育組織牽頭，形成“政府主導、部門協調、全社會參與”的工作格局，主動適應人民群眾健康需求；（4）要充分發揮政府主導、頂層政策設計、檢查督導評估、部門協調等作用；（5）要推動社會組織和市場力量興辦體育，推動社會基層體育組織建設。

2.3、加強體育數字化平臺建設

社會在發展，人民生活水平在不斷變化，由于人們的身體健康狀況存在差異，公共服務供給與人民群眾需求的矛盾更加突出，為此，可以利用大數據，構建數據體育平臺，推送體育健康信息。

（1）推送健康生活理念及健康生活方式。積極利用大數據和互聯網打造健身共享平臺，通過平臺定期向群眾推送健康生活知識，提供健康指數評級，讓群眾了解自身情況，樹立體育健康理念和健康生活方式；（2）推進慢性病健身指導。開通信息專區，搭建運動處方數據庫的共享平臺，對患有慢性疾病人群的健康恢復提供準確的運動建議，將就醫指導與健康服務相結合，積極推動慢性病防治和康復工作；（3）推動智能化健身。通過“互聯網+共享經濟”創新模式向全民健身領域的發展，推動全民健身智能化發展，深化全民健身與全民健康融合，完善現代健身數據服務體系。

2.4、推動健身類特色產業發展

當前，我國健身運動不斷發展，促進了經濟增長，尤其是在體育健身休閑需求層次上，消費更加顯著。

（1）發展休閑健身產業。在新常態下，要積極發展休閑健身產業，滿足人民群眾健身需求，如，發展攀巖極限運動、市區馬拉松賽事等，尤其要吸引更多的青年群體在工作之余加入到健身行列；（2）建設健身休閑小鎮等旅游健身特色產業。如，打造體育用品制造、健身休閑服務、旅游觀光小鎮、戶外健身基地等產業園區，推動體育特色產業發展；（3）積累研發醫療保健設備，為人們健身安全保障。如通過按摩鞋、治療襪等體育用品的制造，通過關節類健身器材等體育用品的研發，通過遠紅外線治療儀、電子治療儀、關節按摩器、頸椎治療儀、中藥治療儀等醫療保健類產品的研發，為人們的健康健身解憂。

2.5、推動民間體育社團發展

民間體育社團與全民健身緊密相連，更能了解百姓健身需求，其發展需要更多的指導和支持。為此，可以從以下幾方面著手。

（1）要為民間體育社團提供專項支持資金。國家應根據實際安排專項資金，主要用于扶持體育協會和民營體育企業，通過增加民間體育社團專項支持資金，促進民間體育社團的蓬勃發展；（2）鼓勵民辦體育組織發展。設立專項資金，支持民辦體育組織發展，鼓勵社會力量為民辦體育組織提供資金支持，拓寬民辦體育組織的融資渠道；（3）完善民辦體育協會的治理結構。建立健全以民辦體育協會的非營利性為基礎的信息公開制度，建立審批范圍內組織活動的制度，規范社會辦體育協會的評估、認定和許可制度等；（4）加強民間體育協會人才隊伍的建設。加強民辦體育社團能力建設，提高民營體育組織自我發展能力，是保障民辦體育社團健康發展、充分發揮社會建設功能的關鍵。民辦體育協會要積極吸納社會辦體育協會所需的專業技術人才和高層次人才，著力完善社會辦體育協會選聘機制、激勵機制和培訓體系；（5）加強民間體育協會的服務功能。引導民辦體育組織根據自身特點，提高服務能力，通過健全服務功能，為群眾提供更好的體育服務，推動自身的發展和完善；（6）推動民間體育社團交流。推動民間體育社團在國內與國際之間的交流合作，推動民間社團不斷學習從而不斷完善自身發展，吸收國內外優秀建設經驗，促進自身的可持續健康發展。

2.6、拓寬全民健身體育空間

隨著人類文明發展、生態環境的改善和人民生活方式的改善，全體人民的全民健身水平面臨一系列新的挑戰。由于地區和城鄉之間的差異，全民健身活動的階段、水平和方式不同，健康服務供需矛盾總體仍然突出，為此要逐步改善全民健身體育空間的建設。

“全民健身體育空間”包括物質空間本身以及活動、政治、經濟、文化、社會、民俗、歷史等相關因素，“全民健身體育空間”是指城市空間中人們可以長期或經常鍛煉身體的公共場所和區域。

（1）加強基礎設施建設。圍繞全民健身設施建設，加強多功能體育設施、體育公園和全民健身中心建設，實現城市社區15min健身圈全覆蓋，群眾健身更加順暢；（2）要以“全民健身善治，實現公共利益最大化”為目標。以“善”為“治”，通過社會多元主體平等參與體育空間管理，提高全民健身體育空間質量，真正體現全民健身體育空間的“以人為本”出發點，促進體育繁榮發展，實現我國體育健身需求強國夢；（3）要明確各類主體在全民健身體育空間發展中的權利和責任，促進中國全民健身體育空間的發展，將對人人共享的全民健身體育空間概念所包含的有關因素進行分析；（4）借鑒國內外優秀發展案例，實地調研發展中遇到的問題，集中資源、整合方案、最大效度地解決出現的問題。

2.7、重視社區體育基礎設施建設

要重視社區基礎設施建設，保障城區15min健身圈的有效推進，解決體育器材基礎設施安置與使用中存在的問題。

（1）要明晰體育器材資源現狀。根據現有的研究數據，我國體育器材資源具有以下特點：一是我國體育器材資源總量大，但普遍缺乏新型的體育裝備，基層體育活動開展缺乏相應的場地和裝備；二是在區域體育器材資源的區域分布上缺乏特色，不能滿足用戶的不同需求，整體缺乏靈活性；三是不同類型的體育器材使用頻次不均衡，由于體育器材資源缺乏合理配置，部分體育器材使用壽命較短；四是體育器材創新嚴重不足，當前城鄉體育器材設計理念嚴重滯后；五是城鄉體育器材的后期維護存在嚴重不足，出現損壞的體育器材往往不能得到及時的修理；

（2）要加強體育器材資源配置。體育器材資源利用狀況在一定程度上制約著體育器材資源的可持續發展，在注重提高體育器材資源配置的同時，提高體育器材鑄造技術水平；

（3）要根據社區狀況加強體育活動健身設施規劃。體育活動健身設施要根據社區規模和健身設施情況進行規劃。社區體育工程建設要根據每個社區的不同特點，對社區體育活動、公園、綠道、公共體育設施等進行規劃再考慮，引導社區體育運動場地根據不同的體育鍛煉功能區進行建設，減少社區體育工作、體育設施與人之間的矛盾；

（4）注重體育器材的可持續性建設。基層體育活動規劃需要在多方參與的基礎上有序進行，以促進體育器材資源的合理化和可持續發展。可持續發展是我國特色社會主義發展的重要組成部分，必須始終站在發展的角度看待問題，在發現存在問題的同時，提出解決問題的解決方案，使體育器材資源的生產與利用成為推動全民健康工作的重要抓手之一。

3、結語

總之，各地區、各部門要積極響應國家號召，把全民健身作為體育建設的重要抓手，出臺相關政策并搭建數據平臺，積極推動全民開展各種健身活動，帶領民眾邁入健康生活。在國家的正確領導下，國民個體要提高健身意識，要分析自身健康狀況，對照健康指標，開展健身活動，促進身體健康。