我的十五種一分鐘健身法

張 敏

我是一名四十多歲的女律師，平時(shí)生活、工作非常繁忙。眾多的工作和家務(wù)事，讓我剛剛四十歲，身體就出現(xiàn)疲勞、失眠、腰腿疼的毛病，好長(zhǎng)時(shí)間，包里沒(méi)斷過(guò)治病的藥。2018 年的春節(jié)，一位已是老中醫(yī)的堂姥爺知道了我的情況后，告訴了我一個(gè)“一分鐘健身法”。他說(shuō)：“小敏，我知道你姥姥和你媽都說(shuō)過(guò)，說(shuō)你在現(xiàn)實(shí)生活中，受時(shí)間、工作環(huán)境、場(chǎng)地等影響，沒(méi)有機(jī)會(huì)或沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。其實(shí)，只要你做個(gè)健身的有心人，就完全可以在工作之余擠幾分鐘進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)?！蔽衣?tīng)后高興地笑著說(shuō)：“姥爺，那真是太謝謝您了，請(qǐng)您快告訴我一分鐘的健身方法吧，我一定做個(gè)健身的有心人，見(jiàn)縫插針地?cái)D出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)健身?！碧美褷斠?jiàn)我心這么誠(chéng)，就哈哈笑著說(shuō)：“小敏，多年來(lái)我總結(jié)、實(shí)踐了十五種一分鐘健身法，你平時(shí)可以根據(jù)自己的時(shí)間，靈活運(yùn)用，時(shí)間充足，可以全做，時(shí)間緊，可以挑選自己認(rèn)為比較適合的做幾套，只要天天堅(jiān)持，準(zhǔn)會(huì)讓你的身體越來(lái)越健康，工作、生活也會(huì)越來(lái)越幸福，越來(lái)越開(kāi)心。”按照堂姥爺教給我的一分鐘健身法，我每天都要堅(jiān)持做上幾種。近兩年來(lái)，我不但身體越來(lái)越好，工作效率也越來(lái)越高。一分鐘健身法分別是：

一是手指梳頭一分鐘。身體站立后彎腰，頭部盡量朝下，然后用雙手指由前額至后腦勺梳頭，用力要均勻。此法能增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，能防治脫發(fā)和白發(fā)，注意梳頭時(shí)不要讓指甲劃破頭皮。

二是輕揉耳輪一分鐘。站坐均可，用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，揉時(shí)用力要均勻，此法能使經(jīng)絡(luò)暢通，對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治作用。

三是轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘。全身放松，眼球按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，先左后右，此法能提神醒目，能防治近視和其他眼疾。

四是叩齒卷舌一分鐘。舌頭上卷，然后輕叩牙齒。此法可使舌頭活動(dòng)自如，增加靈敏度，可使牙齒和牙齦活血并健齒。

五是拇指揉鼻一分鐘。用雙手拇指上下輕揉鼻部。此法可增加鼻子部位的血液循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)感冒和鼻炎的預(yù)防能力。

六是收腹提肛一分鐘。全身放松，站或坐均可，反復(fù)收縮使肛門上提，此法可增強(qiáng)肛門收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

七是蹭摩腳心一分鐘。工作之余，可用左腳跟按摩右腳心，再用右腳跟按摩左腳心。此法有舒經(jīng)活絡(luò)、健脾開(kāi)胃、安心寧神等功效。

八是伸屈四肢一分鐘。可躺在沙發(fā)或床上。四肢盡量用力伸直，并保持一分鐘左右。此法可使血液迅速回流到全身，能很快消除疲勞。

九是全身舒展一分鐘。站在窗口處，身體直立，雙腿分開(kāi)稍比肩寬，兩手手指交叉，先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸直雙臂。

十是側(cè)體伸展一分鐘。先右手叉腰，雙眼微閉，左手向上伸，身體向右側(cè)彎曲半分鐘后，再換左邊。

十一是胸肩擴(kuò)展一分鐘。雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，雙臂向后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。

十二是腿部拉伸一分鐘。雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，后再換另一邊。

十三是頭部旋轉(zhuǎn)一分鐘。雙腿站立分開(kāi)，雙眼緊閉，頭部先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

十四是臀部旋轉(zhuǎn)一分鐘。雙腿站立分開(kāi)，雙手叉腰，臀部按順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，后再按逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

十五是上臂拉伸雙臂上舉一分鐘。手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎屈。左手手掌扶住右手肘部，往左拉伸，再換右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸。