老人睡前起后五件事

胡 才

如果老年人在每晚睡覺前和每天早晨起床后，都能做好如下五件事，對健康長壽無疑是極為有益的。

晚間睡覺前

1.刷牙 晚上臨睡覺前刷牙，比早晨刷牙更重要，不僅可以清除口腔積物，而且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

2.飲水 入睡前飲少量溫開水或200～400 毫升牛奶，能幫助老年人度過一個安穩的夜晚，入覺快，睡得沉，尤其對長期失眠者有益。

3.梳頭 入睡前梳頭，從前發際梳到后發際，左中右梳，梳到頭皮發熱。這樣可以疏通頭部血液，能起到護發安定睡眠的作用。

4.洗腳 每晚入睡前半小時左右，以溫水洗腳對大腦是個良好的刺激，使血液下行，可有效地促進入眠、消除疲勞。

5.揉臍 躺在床上雙腿伸直，先兩手相疊在肚臍上下左右各揉36 圈。最后提肛上下36 次（提肛吸氣，放肛呼氣），可提神氣、促入眠。

清晨起床后

1.伸展 睡醒后揉揉眼、摩摩胸、伸伸四肢，吸氣提肛，動動肢體關節和腰部，再慢坐起穿衣。

2.飲水 起床后飲適量溫開水，能有效降低血液濃度，使動脈管壁寬松，有利于血液循環，有助于預防高血壓、腦溢血、心絞痛和心肌梗死的發生。

3.伸腿 伸腿、雙手掰腳趾、搓腳心、雙手五指抓空、蹬腳后跟各36 次，然后起床。

4.洗漱 溫水刷牙漱口之后，要堅持洗臉，除習慣用冷水洗臉的外，一般用15°左右溫水洗臉為宜。洗臉后要用毛巾輕輕地擦干面部，以預防感冒。

5.鍛煉 根據自己的身體情況選擇鍛煉的方法。一般情況下，先在室內活動，然后外出體育活動。量力而行，鍛煉至身體舒適為好。