居家護眼五招

黃宗慈

一名中年婦女在家辦公，閑暇時熬夜追劇，近期卻發現視力模糊，眼睛有刺痛、異物感，早上起床還會睜不開眼，就醫后才發現眼睛太干、角膜受損。醫師提醒，平時上班、上課中間休息時，可至陽臺“看遠方”，或是用毛巾熱敷眼部3～5 分鐘、閉目休息，有助于舒緩眼部疲勞。

長時間近距離用眼，恐致干眼癥惡化、學童近視度數加深。疫情下，許多民眾一整天都待在家，不論辦公、休息，都在使用電子產品，這對眼睛是一大負擔。門診中，許多家長擔心兒童近視度數加深，更有婦女因長時間在家使用電子屏幕，追劇時間太長，作息不正常，導致干眼癥惡化，眼睛酸痛難耐，常常感覺眼部有沙子，早上起床還會睜不開雙眼。

如何做好視力保健，不妨參考居家護眼5 妙招：①定時讓眼休息：孩子近距離用眼如閱讀寫字、使用電子產品時，每30 分鐘應起身活動活動，讓眼睛休息10 分鐘。②控制用眼時間：除了休息時間，兒童水晶體清澈、透光率高，更容易受藍光傷害，專家建議，2 歲以下應避免使用電子產品，2歲以上每日則不要超過1 小時。③注意閱讀環境：用眼時，光線要充足，居家看書環境的照度至少要350 米燭光以上，書桌光線不直接照射眼睛。④保持正確姿勢：閱讀時避免趴著或躺著，選擇合適高度的書桌椅，臀部坐滿椅面，雙腳要踩到地，看書或寫字保持30 至45 厘米的距離。⑤飲食均衡多樣：飲食種類可以多樣化，天天5 種蔬果，可多多攝取維生素A、B、C 含量較為豐富的食物，還有深黃色、深綠色蔬果等，有益眼睛健康。胡蘿卜、玉米、西紅柿，也都是很好的護眼蔬果。