淺談青少年田徑運動的體能訓練

朱婷

（山東省菏澤市巨野縣職業中等專業學校 山東 菏澤 274900）

青少年進行田徑運動利大于弊，適當的田徑運動有助于青少年強身健體，一定程度上提升青少年的身體素質。在進行運動的時候，體能訓練是非常重要的環節。這對教練教師提出了較高的要求，教練員必須根據青少年的身體素質與運動特點合理規劃其訓練項目，然而在實際訓練過程中可能會出現不少的問題，需要引起相關人員的注意。

1、田徑運動體能訓練概述

1.1、田徑運動體能訓練的內涵

我國運用身體功能訓練來緩解自身疾病進而增強自身能力的歷史已經非常悠久，隨著社會的發展，全民運動的理念已在社會公眾中較高程度的普及，部分研究人員已將研究體能訓練提上了研究日程，并結合現代人的運動習慣提出了新的體能訓練理論。體能訓練對于運動員來說作用頗大，合理科學的體能訓練有助于職業運動員從傷病中及時恢復、競技狀態達到最優、職業壽命最大限度延長等。不僅如此，體能訓練也可以被應用在社會大眾的健身活動中，大眾利用合理的訓練計劃也可以達到調整身體姿態、強化身體素質等等的目的。

早在多年前美國的醫學專家針對體能訓練做了相關的實驗，實驗結果表明系統科學化的體能訓練可以幫助受訓者獲得更好的身體協調性與更強的運動能力。在這個過程中，受訓者在進行體能訓練時主要應該注意自身的動作，要始終以獲得更加穩定更加靈活的身體為目標進行訓練，在運動過程中去除可能出現的不協調不平衡現象。所以實際的田徑運動體能訓練方案應該以受訓者為基礎，以受訓者的身體數據變化為基礎數據，要以科學的運動量與訓練速度為前提進而提高動作的準確性，在做好上述要求的同時還要將合理的休息時間穿插在訓練時間之間，以達到訓練休息平衡的目標。

1.2、田徑運動體能訓練的特點

專業的體能訓練有諸多特點。第一，體能訓練是對受訓者的身體整體的肌肉群進行廣泛訓練，而不是只針對四肢中某一具體動作可能會強化的肌肉部位，訓練面比較廣；第二，科學的訓練動作可以針對不同受訓者的實際情況來幫助受訓者更好的控制脊柱力量，與此同時受訓者的身體整體平衡性和穩定性都會得到一定程度的增強；第三，整體化流暢化的體能訓練動作可以幫助受訓者實現對自身力量的更好的調動，有序傳遞動力鏈上的力量，最終使得全身的肌肉群體都能處在良好的即時運動狀態中；第四，在實際的體能訓練過程中，受訓者不僅要設計合理的訓練方案，還要在訓練過程中時刻注意自身關節的靈活性與完整性；第五，速度與耐力訓練是體能訓練中的重要環節，受訓者可以結合多種訓練方式來達到相關目標，而不是執著于一種訓練方式，同時在訓練后要及時進行身體放松與肌肉再生的訓練，保持可持續的體能訓練狀態。

1.3、田徑運動體能訓練的意義

在科學合理的訓練方案與職業的訓練員的加持下，體能訓練對田徑運動員有諸多意義。

首先，規劃合理的訓練時間可以幫助青少年養成良好的運動習慣。眾所周知，受訓者在根據訓練員的指引進行訓練的過程是將訓練過程由靜態轉換成動態的過程，這種動態的訓練過程符合青少年的身心特點，所以訓練將會很大程度上提升青少年的學習興趣，調動青少年參與體能訓練的積極性。同時，積極投身于田徑訓練還能培養青少年對運動的熱愛，定時嚴格的訓練也將培養青少年堅持運動的習慣，進而為青少年的身心健康發展保駕護航；

其次，高強度的體能訓練有助于減輕青少年的學習壓力。青少年時期正是處于情緒不穩定的時期，由于外界和內部刺激可能會導致青少年產生壓力，所以青少年急需找到合適的壓力釋放方式。高強度的體能訓練恰巧可以幫助青少年釋放壓力，形式多樣的田徑訓練活動可以讓青少年在學習之余放松心情，暫時緩解學習壓力，積極投身訓練活動中。并且青少年在運動的過程中，根據運動學原理大腦會吸收更多的血液進而活力增強，有助于青少年的智力發展；

最后，科學的體能訓練有助于青少年身體素質提升。不同形式的體能訓練可以鍛煉青少年的反應能力與反應速度，從而在這個基礎上提升青少年的身體素質。只有身體素質提升以后，青少年才能參加更多形式的訓練活動，最終實現青少年德智體美勞全面發展的教學目標。

1.4、影響青少年田徑運動訓練的主要因素

第一個影響因素為訓練員。在實際的體能訓練過程中，訓練員一直是訓練過程中指導、執行與組織的角色，訓練員對合理組織田徑訓練功不可沒，是整個體能訓練活動的核心。首先，教練員要事先規劃體能訓練活動，訓練過程中要控制訓練進度，訓練后要負責放松活動，其管理活動貫穿整個訓練過程；其次，體能訓練的訓練目標、訓練內容與最后的訓練計劃都要有訓練員的參與。所以，訓練員的良好的個人修養與高水平的專業技能將在很大程度上提升運動員的運動水平。

第二個影響因素為家庭因素。現階段的家庭教育仍以讀書為主要教育方式，對于青少年參與體育教學可能會持有不支持的態度，這非常不利于開發青少年潛在的運動天賦，嚴重阻礙了相關運動優秀職業運動員的選拔與培養。所以，家庭因素是影響青少年參與田徑運動的重要因素，提升田徑運動認同度是非常重要的事情，積極投入田徑教學資源有利于家長轉變培養目標，加大對青少年田徑運動的支持度。

第三個因素為社會環境因素。青少年階段是進行田徑運動體能訓練培養的黃金時期，有利于挖掘田徑運動人才，社會環境的支持將對青少年田徑運動發展起到很大的積極作用，能夠促進田徑運動更好的發展。

2、當前青少年田徑運動體能訓練存在的問題

青少年田徑體育訓練存在著諸多優點，因此我國正在積極進行改革。但從目前改革的情況來看雖然已經取得了一定的階段性成果，但仍然存在著一定的問題。

2.1、訓練系統性較低

訓練組織部門并沒有明確的青少年田徑運動體能訓練思想是較普遍的一個問題，同時體能訓練的訓練內容與訓練目標也相對模糊，所以這就導致了系統化的訓練體系難以大規模展開，青少年參與田徑訓練的效果并不能達到預期。此外，有些訓練人員專業素質并不達標，實際訓練時并沒有按照因材施教的原則進行教學，反而依照自身教學經驗或者自身的意愿對青少年實施訓練，這種隨意的訓練方式中的訓練內容可能與青少年本身的身心素質差異較大，并不能完美契合相關受訓人員的身體素質，也就無法將進行田徑運動體能訓練的作用發揮到最大，進行相關的訓練活動弊大于利。因此結合上述問題來看，教練員和相關的訓練組織機構應當對受訓青少年的身體素質和訓練能力有一個基本的了解，進而根據不同受訓人員的特點和需求匹配不同的訓練方式與訓練方案，保證體能訓練的規范與系統化，將進行田徑訓練的效果發揮到極致。

2.2、訓練方式較單一

首先，對于有些青少年運動員來說，訓練后期專項成績較差的原因可能是早期訓練過于專業化。早期訓練中對運動員核心運動部位片面注重且持續訓練的訓練方案，導致青少年運動員可能會在專項化訓練后出現運動損傷的情況。出于種種原因考慮，部分訓練組織機構并不按照有關的訓練規章制度來執行，相關文件中對青少年素質專項指標的要求也不能落實到訓練單位中。有些非專業的訓練員根據自身意愿為青少年運動員設置的訓練活動存在過于成人化的特點，對于青少年來說難度較大，不能很好地完成這些訓練活動。除此之外，部分青少年運動員和訓練員文化素質較低，不注重體能訓練和技能訓練的相關知識學習，深層次研究并不充足也會導致相關問題的出現。

其次，有些訓練組織并不注重結合已有的訓練資源，僅僅依靠部分訓練器械進行訓練，這種行為會導致體能訓練的形式較為單一。同時有些教練不注重將訓練內容放在平時，反而為了達到體能測試合格的目標，在進行體測前期大量補課實行突擊。但是這種高強度的訓練活動會在體能測試結束后突然停止，訓練員不會延續相關的訓練活動，部分自制力較薄弱的運動員會出現思想上的懶惰，不會為了高強度的訓練吃苦，甚至會產生終止運動的想法結束運動生涯，阻礙了田徑運動的長遠發展。

2.3、科學化訓練認知不充足

出于成本的考慮和相關條件的制約，不同規模的學校與不同專業素養的訓練員將會很大程度上影響田徑訓練的科學化。受部分人員的文化素質影響，基層體校的田徑訓練員并不了解科學化認知，相比省市級別的訓練員，基層人員的科學與科研能力都與之相距甚遠。省市級別的體校人員的文化素養相對較高、物質條件相對豐富、訓練環境相對優越、學習機會和參賽機會都更多，所以在更高層次的領導面前曝光率更高，獲得的關注也更多，這為他們帶來了更多的與高水平運動員進行交流的機會，從而更好地深化了訓練員對科學化訓練的認知，強化了科學化訓練在整個訓練過程中的重要性。因此，在實際的訓練過程中，訓練員會有意地將科學化訓練進行實踐，并用其指導整個訓練過程。反觀非省市級別的體校物質條件和訓練環境相對較差，學習機會和參賽機會也都很少，所以導致他們對于先進的訓練模式接觸較少，更加拖慢了科學化訓練的進程。

2.4、區域間差異較大

省市級體校與基層體校之間的橫向差異在不斷拉大，不同區域內體校水平的縱向差異也越來越大。比如說，西北地區省市體校的科學化訓練由于種種原因落后于南方發達地區的省市體校。縱觀我國整體來看，科學化訓練水平較高的地區集中于體育較發達的大省亦或是全民健身開展普及率較高的地區。對于南方發達地區來說，傳統訓練項目多為技術要求較高的運動，所以相關訓練人員在制定訓練目標與內容時將科學化訓練作為指導思想進行參考。

我國南北方田徑運動體能訓練之所以存在如此大的差異，可能是由于以下幾個原因：首先，南北方人種之間的差異是一個較大的影響因素。北方居民大都是北亞人群，而南方人屬于南亞人，兩個人種的差異從基因上就已決定，北亞人上肢力量相對更加強壯，而南亞人下肢力量相對強壯，運動的爆發力和身體平衡協調能力也比北方人更加優異；其次，南北方之間的地區與氣候環境差異也對體能訓練活動造成了一定的影響。對于北方來說氣候干燥溫度較低是明顯的特點，這要求北方人擁有更長的生長周期來適應環境的變化，然而南方屬于氣候濕潤溫度較高的地區，所以較短的生長周期也就帶來了較低的身高。綜上所述，南北方田徑運動體能訓練的差異也就不足為奇，北方環境使得耐力與力量訓練更占優勢，比如，馬拉松和投擲類項目，南方則更多的將訓練資源投入在爆發性較強和要求身體協調能力的項目上，例如，短跑和體操等項目。

2.5、防護性工作不到位

當前部分青少年運動員在運動過程中出現受傷的情況很大的原因在于防護性工作不到位。有些訓練員自身知識儲備不到位，不能及時告知青少年相關的訓練前準備工作，例如，準備專業服裝科學攝入能量等。在實際進行田徑訓練之前，有些訓練員不能落實對青少年運動員的練前拉伸準備活動，不充分的熱身活動可能會導致青少年在真正的訓練過程中出現韌帶拉傷等的問題，甚至會造成不可逆的傷害，提前結束運動生涯。訓練員不注重糾正青少年錯誤的運動姿勢也會導致運動員出現不同程度的身體損傷。

2.6、訓練量制定不科學

不同青少年的運動能力接受能力都是不相同的，這要求訓練員在訓練之前做到對每個運動員身體素質基本了解，必要時可對不同運動員進行分層，將不同層次的運動員整合成一個小組，訓練員根據不同小組的身體特點制定不同的訓練計劃與訓練方案，在實際訓練過程中，親自監督并實時指導，幫助運動員實現逐漸的進步。然而，為了加快訓練進度，部分訓練員直接跳躍了解運動員的相關過程，直接進行實際的訓練，這會導致不同程度的問題出現。首先過大的運動量可能會不符合相關運動員的運動能力，反而會加大運動員的負擔甚至出現不可逆的身體損傷，其次失敗的運動目標可能會打擊運動員的自信心，不利于運動員的長遠發展。

3、提升青少年田徑運動體能訓練強度的措施

3.1、系統規劃訓練內容

在實際制定訓練計劃時，訓練員可以根據不同青少年的身體素質系統規劃每位運動員的訓練計劃，對不同運動員的不同問題都能有針對性的解決方案。除此之外，教練員可以選擇在訓練過程中加入特定的考核評價制度，放棄把運動成績作為評價運動員成果的首要因素，在考核制度中加入考勤情況、訓練態度、訓練進度完成情況等眾多因素，最終結合運動員具體情況實現綜合全方位的考核，訓練員要及時記錄考核結果并根據考核結果及時修改運動員訓練計劃與內容，將考核制度價值發揮到最大化。

3.2、制定有效的訓練計劃

科學化訓練計劃應該是訓練員在制定訓練計劃時應首要考慮的因素，找準科學化訓練目標之后才能方便后續計劃的展開。教練員在制定計劃時要將訓練環境的體育資源情況考慮在內，同時結合對每位運動員的運動成果的考核結果，為每位運動員綜合制定計劃。對于考核成績優異的運動員，教練員可以將訓練目標適當提高，激勵運動員逐漸突破自我；對于考核成績一般的運動員，教練員可以根據考核成績中所體現的漏洞有針對性的進行訓練，教練員可以定期或不定期與相關運動員進行溝通，并積極觀察其在訓練中的表現，爭取發掘其潛力。

3.3、貫徹科學化訓練理論

部分教練員缺乏對相關科學理論的了解不利于制定科學的訓練計劃，因此教練員在訓練過程中應該積極學習補足漏洞，加深自己對科學理論的理解，并積極在訓練實踐中應用與檢驗，進行反饋，形成良好的閉環，不斷的反饋與更正將會提升訓練的科學性與有效性。此外，教練員要對青少年田徑運動體能訓練有一個整體的認知，要認識到體能訓練工作是一個兼具長期與系統雙重特點的非常復雜的工作，所以教練員要及時發現外界因素的變化然后進行內部資源的調整，以便保證整個訓練隊伍的穩定性。可能影響訓練進度的外界因素包括但不限于青少年運動員的專項擅長特點、個人身體素質等，教練員在進行訓練前要熟悉整個隊伍的特點，以便更好地開展后期工作。

3.4、加強訓練中醫護監控

青少年在田徑運動體能訓練中受傷的原因包括但不限于不舒適的運動鞋、不規范不合理的運動服裝、不規范的運動方式以及不符合自身能力的運動強度等。因此教練員要及時監督有關運動員的情況，并督促其進行整改。首先教練員應落實訓練前的準備工作，要求青少年遵守相關的著裝規定，必要時可準備統一的運動服裝、運動鞋等，減少因為著裝等問題出現身體損傷的情況；其次教練員還要在訓練前及時叮囑有關的運動員減少糖分與高熱量食物的大量攝入，這些食物的攝入可能會導致運動員在劇烈運動中出現暈倒的情況，同時在運動之后監督運動員在半小時內不要暴飲暴食，加重本就因高強度的訓練造成的身體負擔；再次，在實際訓練中教練員應當首先開展運動前伸展動作，然后再引入正式的運動訓練動作，減少因突然運動產生肌肉拉傷的情況。最后教練員在訓練中應當示范規范性的訓練動作，并及時檢查運動員的相關動作，提高訓練動作的專業性與安全性。

3.5、加強專門化的訓練

首先對青少年的肌肉訓練加強力度。完成各項支撐動作是青少年肌肉動作訓練的核心，支撐動作設計到單支撐與雙支撐，規范的完成這些動作有利于提升青少年的上肢力量，并確保后續的訓練活動順利展開，提升進行田徑活動的能力；其次加強功能系統訓練也是非常必要的，這個過程中主要要求訓練員加強有氧練習的力度，但是在高強度的有氧訓練之后，教練員要保證運動員充足的蛋白質與碳水化合物的攝入，保證運動員的身體健康。

4、小結

青少年進行田徑運動體能訓練的歷史悠久并且優點眾多，因此應積極推進體能訓練改革。我國在相關改革方面已經取得了相關成果，但仍然存在一些問題。在運動中訓練系統性較低、訓練方式單一、防護性工作不到位、訓練量制定不科學的問題嚴重阻礙了體能訓練的發展，這些問題可以通過制定有效的訓練計劃、加強醫護監控和專門化的訓練等措施來進行改進。