柔道戰術的特點及其訓練方法分析

王茂蘋梅雪蘭

（1.四川省體育運動學校 四川 成都 610043；2.綿陽市奧林匹克體育學校 四川 綿陽 621000）

引言

伴隨著社會的快速發展，對柔道運動員的要求逐漸提升，不僅要求其具有較高的應變能力，還應該有良好的身體素質和心理素質，可以應對各種高難度的訓練，不斷提高自身的柔道技術，找到適合自己的柔道戰術，將自身的優勢在賽場上充分發揮出來，取得優異的比賽成績。

1、柔道戰術的重要性

現如今，在柔道比賽中，運動員若想快速取得勝利，不能只依靠力量，應該重視柔道戰術的使用，將其靈活使用，會很大程度提高勝出的概率。同時，在比賽中將自己的優勢充分發揮出來，科學合理地使用柔道戰術，使其能夠在比賽中占主導位置，而若無法靈活應用柔道戰術，將會被對手壓制，就會處于被動位置，很難掌控整個比賽的局勢，并且會將自身的劣勢暴露出來，給對手攻擊的機會，導致很難取得比賽的勝利。

當前，隨著柔道運動逐漸被廣泛關注，比賽也日益激烈，并且與傳統柔道存在較大的差別。當在實際比賽中，雙方運動員實力相差不多，很難決出勝負，若能夠正確使用柔道戰術，減少自身的體力消耗，使其可以在短時間內取得勝利。由此可見，柔道戰術的重要性，教練員要重視此項工作，讓運動員掌握更多的戰術，并能將其合理應用到賽場中。柔道戰術對運動員的要求較高，要求其具有較高的身體、心理條件，為靈活應用柔道戰術打下良好基礎。柔道戰術不僅可以幫助運動員取得比賽勝利，還會有效提高其心理素質，保持身體健康，促進運動員身心健康發展。

2、柔道戰術的特點

2.1、消耗較多的體力

從字面上理解，柔道運動較為溫柔，不需要運動員在比賽中消耗較多的體力，然而，在實際比賽中，只有運動員具有良好的體力，才會保證其可能會取得勝利。體力是柔道訓練中重要一項內容，其直接關系到比賽結果，若運動員體力較差，會在比賽中出現體力不支的情況，將會給對手創造機會，導致比賽不能取得勝利，不利于運動員以后發展。由此可見，體力對柔道比賽的重要性，運動員的體力情況決定其能否將戰術充分發揮出來。

2.2、基本功扎實

運動員若想在比賽中取得勝利，應該具有扎實的基本功，如，向對手發起進攻時，若基礎功不扎實，將會達不到預期效果，不能給對手造成傷害，并且還會給對方提供攻擊的機會，促使比賽失敗。因此，運動員應重視基本功的訓練，才能保證可以將各種柔術戰術發揮出來，發揮自己的優勢。還要確保在基本功訓練中，每個動作都要符合要求，不斷提高自身的攻擊能力。

2.3、過硬的心理素質

無論哪一項運動，具有過硬的心理素質都可以避免運動員出現意外事件，導致其不能發揮正常水平，柔道運動也不例外。在柔道比賽中，會出現很多實力相差不多的運動員，若某一方的心理素質較高，具有很強的自信心，將會給對方造成一些壓力，導致其實力很難發揮出來。除此之外，比賽時運動員會根據實際情況，不斷調整作戰方案，并且還要預防一些突發事件的出現，只有運動員具備良好的心理素質，不被周圍環境所干擾，才能穩定發揮自己的實力，在比賽中取得勝利。

2.4、靈活進退

與其他運動不同的是，柔道運動屬于格斗的一種，對運動員應變能力等綜合能力要求較高，不僅僅要求其具有較高的力量，還要求運動員可以靈活使用柔道戰術，能夠將其充分利用，戰勝對手。具體比賽過程中，大多都采用以退為進的戰術，多以防守為主，之后運動員慢慢尋找攻擊機會，當對手發起攻擊時會立刻做出防守，同時，找出對手的漏洞，快速進行反擊，將對手擊倒。若想將此戰術的優勢充分發揮出來，運動員身體要具有較高的靈活性，并把所學的戰術靈活使用，熟知每個動作技巧，還要在日常訓練中不斷強化基本功訓練，確保可以達到預期效果。另外，若比賽雙方都充分了解以退為進戰術要點時，若想取得勝利，應該仔細觀察對手的進攻特點，找出其中的漏洞，之后快速攻擊對方。

2.5、戰術多變

相對于其他運動，柔道戰術千變萬化，運動員很難將其全部掌握，但可以進行針對性訓練，了解一些比較重要的柔道戰術，并將其應用到實際比賽中，準確判斷對手的下一步動作。除此之外，柔道戰術還具有熟練把握的特點。由于柔道戰術的變化莫測，就要求運動員要熟練掌握每一個戰術的關鍵之處，掌握要點，將其作用發揮到最大，才能打敗對手。

2.6、增強耐力

在柔道運動員日常訓練過程中，應該重視耐力訓練，其關系到比賽的成敗。若運動員缺少耐力訓練，導致其在比賽中出現耐力不支的情況，出現很多破綻，給對手攻擊的機會。因此，要充分認識到耐力訓練的重要性，不斷提高自身的耐力，使得能夠在比賽中取得勝利。

3、柔道戰術的訓練方法

當前，柔道運動正在被越來越多的人喜愛，促使柔道戰術的訓練方法顯得尤為重要，要求教練員應重視此項工作，根據每個運動員的實際情況采取針對性訓練方法，促使其能夠靈活使用各種柔道戰術。同時，教練員還要了解戰術訓練的任務，讓運動員掌握每個戰術的理論知識，以及戰術的優勢和劣勢，使其可以將戰術的作用發揮到最大。另外，還要使運動員具有較強的戰術意識，提高其思維能力，并要求每個運動員都能熟知一定數量的戰術技巧，利用各種先進技術，不斷提高應變能力。還要培養其堅強、勇敢等性格，敢于作戰，養成良好的心理素質。

3.1、重視基本功訓練

若想運動員在比賽中取得勝利，應該重視基本功訓練，其關系到柔道戰術的學習情況，教練員要重視此項工作，在日常訓練中注重基本功的訓練，促使運動員綜合實力可以顯著提升，能夠在比賽中靈活應用各種戰術，還可以結合自身實際情況，迅速完成特定動作，給對手造成較大的心理壓力，達到贏得比賽的目的。若運動員基本功不扎實，在比賽中將會很難將戰術優勢發揮出來，達不到預期效果，并且對手會找到漏洞，給予沉重的一擊，造成比賽成績下降。

在開展基本功訓練過程中，教練員要根據每個運動員的具體情況，充分利用現有資源，制定科學合理的訓練計劃，保證其能夠按時完成訓練任務，避免布置大量的任務給運動員造成壓力，導致其對訓練產生抵觸心理，促使訓練效果嚴重下降，不能達到預期要求，并且還要防止出現急于求成的現象，不僅浪費訓練時間，還會使運動員身體受到傷害，嚴重影響其比賽成績，不利于運動員未來發展。除此之外，要將基本功訓練作為戰術訓練的基礎，使其成為一項常規訓練項目，融入到日常生活中，讓運動員充分認識到基本功訓練的重要性，更加重視此項訓練。在比賽過程中，運動員可以通過扎實的基本功將柔道戰術靈活使用，將自身的優勢充分體現出來，贏得比賽。有效開展基本功訓練，會讓運動員形成自動反射，促使身體可以先于大腦做出防御，有助于其綜合能力的提高。

進行基本功訓練時，運動員應系統化了解每個戰術的基本技能，并且動作都能符合相關要求，不要總是差一點，這會導致訓練失去實際意義。只有熟練掌握每一環節的基礎技能，才能將戰術的作用充分發揮出來，避免給對手提供攻擊的機會。當運動員掌握每個基礎技能，可以為后期學習打下基礎，能夠快速學會的更多的戰術，并能將其科學合理的應用，總結出屬于自己的戰術，各個戰術能夠配套使用，使其在比賽中快速戰勝對手。

3.2、提高運動員學習的積極性

在傳統柔道戰術訓練過程中，教練員只關心運動員的比賽成績，讓其去進行強度較大的訓練，不僅訓練效果不明顯，還會導致運動員產生抵觸心理，缺少訓練熱情，從而促使訓練效果顯著下降，比賽成績不理想。針對這一現象，教練員要及時改變訓練方法，摒棄傳統的教學理念，多聽取運動員的建議，讓其具有較高的學習熱情，可以向其他人學習，發現自己存在的問題并能及時改進，不斷提高自己的柔道技能。

同時，教練員可以讓運動員之間相互學習，互相分享自己的訓練經驗和比賽心得，促使每個人都能了解更多有關柔道的知識，還要讓其產生競爭意識，使其具有較高的學習積極性，具有危機意識，積極主動開展學習。另外，教練員也可以利用網絡技術，學習其他國家柔道訓練方法，取其精華去其糟粕，不斷完善自身的訓練方法，開展科學合理的訓練，營造良好的訓練氛圍，讓運動員可以全身心投入到訓練中。或者可以邀請相關專業人員對其進行培訓，促使運動員能夠集中注意力聽講，并將理論知識應用到實際訓練中，快速達到預期訓練效果，提高運動員的綜合能力。

3.3、加強身體素質鍛煉

當前，越來越多的教練員和運動員只注重戰術的研究和使用，而忽略最為關鍵的身體素質訓練，很難將戰術的作用發揮到最大，導致訓練效果較差，無法在比賽中取得勝利。針對這一現象，教練員應該認識到身體素質訓練的重要性，只有保證運動員身體素質和戰術水平同時提高，才能有效保證其在比賽中取得勝利。若缺少良好的身體素質，只是一味地提高戰術水平，將會在比賽中給對手提供較多的攻擊機會。由此可見，柔道運動中只開展戰術訓練是遠遠不夠的，要與力量訓練、耐力訓練等等同時進行，使得運動員的綜合能力可以提高，為取得比賽勝利打下良好的基礎。總的來說，良好的身體素質是開展任何訓練的基礎，只有基礎訓練工作做好，才能實現事半功倍的效果。若不具有較高的身體素質，即使發現對手的漏洞，也很難將其擊敗，無法快速對其展開攻擊。因此，要在訓練中不斷強化身體素質，才能增強運動員的柔道實力。

3.4、戰術訓練注重靈活性

由于柔道運動中戰術種類較多，并且隨著信息技術的快速發展，更是日益增多，運動員很難將其全部掌握，并且缺少相應的訓練時間。針對這一現象，教練員應該結合運動員的特點，為其選擇相符合的柔道戰術，使其能夠將戰術的優勢充分發揮出來，不斷提高其應戰能力，可以應對各種各樣的戰術。同時，應在日常訓練中，重視訓練運動員的應變能力，能夠靈活使用柔道戰術。如，讓運動員之間進行比賽，要求其將各種戰術應用到比賽中，促使其反應能力可以顯著提高，達到強化綜合實力的目的。當在實際比賽中遇到同類型的戰術運動員，能夠快速找到對手的漏洞，掌握比賽的主動權，把控比賽的進度。

教練員應該要求將日常訓練當成真正的比賽，認真對待每次訓練，使其可以及時發現自己的不足之處，以及與其他隊員之間的差距，學習其他人的長處。只有熟練掌握各種戰術使用方法，才能有效提高戰術的靈活性，運動員要充分認識到這一點。將戰術靈活應用于比賽中，促使運動員占據主導位置，而若只采用一種戰術，不能及時進行改變，導致比賽中受到對手的壓制，無法將實力發揮出來，影響比賽成績。

3.5、增加心理素質訓練

在柔道戰術訓練過程中，教練員應重視運動員心理素質的訓練，使其擁有強大的心理素質，避免在比賽中產生較大的心理壓力，而導致無法發揮出真實水平，促使運動員自信心極大下降。訓練時，教練員要與運動員頻繁進行溝通，了解其內心想法，并采用科學合理的方法對其引導，防止運動員產生負面情緒。同時，還要及時指出運動員訓練中存在的問題，使其可以第一時間改正，提高訓練成績，讓其對柔道運動產生自信心。若運動員表現較好，教練員要對其適當的鼓勵，而不是一味地打擊，導致其綜合能力很難提升。除此之外，教練員要告誡運動員不要急于進行攻擊，應放平心態，將比賽看成平時訓練，只要盡力就好，即使處于劣勢也不要氣餒，從而讓運動員形成良好的心理素質。

3.6、提高教練員的指導作用

在運動員日常訓練和比賽中，教練員具有重要的作用，其可以及時發現運動員存在的問題，讓其改正，還能規范訓練動作，促使運動員的戰術水平顯著提高。同時，教練員還要關心運動員的日常生活和身心情況，保證其身心處于健康狀態，并結合運動員身體情況，制定科學合理的訓練計劃，使其能夠在比賽中取得勝利。另外，比賽過程中，教練員會仔細觀察賽場情況，指導運動員不斷轉變戰術，并觀察對手戰術特點，以及現場的變化情況，讓運動員可以在合適的時機做出相應的防守或進攻，給出正確戰術指導。當發現裁判出現錯誤時，教練員會及時提出，并向裁判講解原因，給運動員充足的調整時間，并向對手施加壓力，使其產生加大心理壓力。

3.7、轉移對手注意力

若在比賽中遇到實力相差不多的對手，應該結合實際情況，轉移對手注意力，可以有效提高勝利的概率。實際比賽過程中，運動員可以做假動作吸引對手的注意力，或反復重復一個動作迷惑對手，讓對手找不到自身的漏洞，之后找到攻擊的機會，由于對手還沒做好相應的防守措施，無法做出正確防御，能夠快速擊敗對手。

3.8、強化體能訓練

由于柔道運動屬于一種高強度運動項目，在比賽過程中會消耗大量的體力，并且當比賽雙方打平，還會開展加時賽，不僅對運動員的戰術水平要求較高，還對其體能有較高的要求。因此，教練員要重視體能訓練，去網上查找一些科學有效的訓練方法，并進行適當的改進，使其可以符合運動員的實際情況，顯著提升體能。另外，運動員也要認識到體能訓練的重要性，可以配合教練員的訓練方法，認真對待每次訓練，達到預期訓練效果，提高其競技能力。

3.9、重視對抗練習

運動員戰術訓練的最終目的是提高實戰能力，可以應對各種各樣的對手，不斷增強自身的綜合實力。因此，在實際訓練中，教練員應重視運動員對抗練習，使其能夠將所學內容應用到比賽中。對抗練習包括以下幾點，具體包括：

第一，完整動作對抗練習。教練員可以通過分組的形式，把運動員分成幾個小組，進行一對一練習。練習內容：運動員拿好底手，之后發力將對手摔倒在墊子上。反復重復整個動作，不斷提高運動員的速度和力量，使其能夠在比賽中快速壓制對手，找到對手的漏洞發起猛烈攻擊；

第二，搶手進攻練習。大多都是兩人進行練習，角色為主練和陪練。開展此項練習過程中，教練員要重點觀察運動員交換移動速度，可以通過播放相關視頻和實際講解，幫助運動員快速掌握練習的要點。相對于其他練習，此項練習需要占用大量的時間，并且主練要重點關注陪練的移動情況，找到最佳攻擊時間，開展準確進攻，將其擊敗；

第三，條件反攻練習。此項練習是非常重要的一項練習內容，其直接關系到比賽結果，決定運動員的比賽成績。運動員要重視條件反攻練習，做好每個動作，達到預期練習效果，提高其綜合實戰能力。

4、總結

總而言之，采用科學合理的柔道戰術可以有效幫助運動員取得勝利，提高柔道水平。因此，教練員要認識到柔道戰術的重要性，要求運動員掌握柔道戰術的特點，之后教練員進行針對性柔道戰術訓練，不斷加強體能訓練、心理素質訓練等，提升運動員綜合能力，達到提高運動員成績的目的，加快我國柔道運動的發展步伐。