青少年足球運動訓練中常見損傷及預防措施

楊學偉

（昆明醫科大學海源學院 云南 昆明 650106）

前言

足球屬于世界流行體育運動之一，青少年參加足球運動訓練不僅可以提高身體素質以及體能，還能夠促進其綜合素質的全面提高。青少年在參加足球運動訓練時，需要花費更高強度的體力以及更長的時間。我國足球氛圍正在逐漸好轉，越來越多的青少年參與到足球運動當中，可是在足球運動訓練以及比賽過程，青少年出現運動損傷的概率也明顯提升，這一問題也引起越來越多人的關注。足球運動訓練過程，參與訓練的青少年會出現身體直接接觸的情況，其本身就屬于一項對抗性較強的體育運動項目，在訓練過程還會添加高速沖刺、急停以及急速變向等多元化的訓練項目，稍有不慎就會引發一系列的運動損傷。因此，青少年參加足球體育運動訓練發生運動損傷的幾率是很高的，必須要給予關注和重視。

1、青少年生理特點及其參加足球運動訓練的意義

眾所周知，參加體育運動最大的益處便是可以增進身體健康，足球運動的活動場地十分大，整體活動強度也比較高，對于體能的消耗量也十分大，在運動過程會面對各種復雜多變的情況，因此其被稱為世界第一運動。足球運動可以全面鍛煉人體機能，其已經成為廣大青少年喜愛程度較高的一項體育運動。

1.1、青少年生理特點

青少年正處于生長發育的關鍵時期，在這一階段需要充足的的能量以及多種營養素。青少年生長發育的主要特點為：連續性、不同步性、波浪式以及差異性。其中，生長發育的主要是指神經系統發育較早，主要包括中樞部分以及外周部分，而生殖系統相對來說比較晚，四肢發育要先于軀干，而下肢發育則先于上肢。青少年骨骼彈性以及硬度均較大，在年齡不斷增長的過程，青少年骨中的鈣質會不斷趁機，因此骨骼的堅硬度會出現逐漸增大的趨勢，這一時期應當為其補充足夠的鈣質，否則將會對骨骼成熟以及身體長高等都產生負面影響。與成年人相比，前少年肌肉纖維會更加細軟，其肌肉中的水分含量也會更大，所以青少年能量儲存與成人相比會差一些，體力方面與成人具有較大差異。青少年神經系統發育已經基本完成，分析綜合能力也得到明顯增強，其行為變得更加有目的性以及意識性，具有極強的模仿能力。與成人相比，青少年大腦細胞還處于比較脆弱的階段，過多或者過久的腦力活動會更加容易疲勞。另外，青少年肺與器官也比較嬌嫩，更容易受到病源微生物的侵襲，更容易出現呼吸道感染的問題。

青少年含有更多的軟骨成分、水分以及有機物質，而無機鹽含量比較少，所以骨密質較少以及骨松質較多，所以青少年的骨質富有彈性但是并不堅固，在運動過程不容易出現完全骨折的情況，可是發生彎曲變形的概率會更大。青少年關節面軟骨相對來說比較厚，關節囊以及韌帶的伸展性相對來說比較大，再加上較為細長的關節周圍肌肉，其關節活動范圍與成人相比會更大，不過在牢固性方面有所欠缺，所以在受到外力作用時會更加容易出現脫位的情況。因此，青少年在參加足球運動等體育運動項目時會更加容易發生損傷，足球運動訓練過程在與他人、場地以及足球等解除過程極易發生運動損傷。青少年在參加足球運動訓練時，其上肢部位發生嚴重損傷的概率會更大，下肢部位也比較容易出現損傷。

1.2、青少年參加足球運動訓練的意義

青少年在參加足球運動訓練過程鍛煉內容主要包括長跑耐力鍛煉、短跑速度鍛煉、大腳出球鍛煉以及頭球彈跳鍛煉等。在足球運動訓練過程青少年既需要練習帶球技術，還需要進行激烈的拼搶，在這一過程青少年的食量也會逐漸增大，新陳代謝速度明顯加快，機體抵抗力也會得到明顯增強。參加足球運動后，青少年肌肉纖維也會得到增粗、肌肉收縮能力也會相對增強。足球運動不僅僅會使青少年全身都得到鍛煉，在促進骨骼生長、骨密度增大、骨骼直徑增粗以及骨重量增加方面也發揮著積極影響。根據相關研究結果可知，經常參加體育鍛煉的青少年肌肉重量明顯高于一般青少年，并且經常參加體育鍛煉的青少年身高年增長也明顯高于一般青少年。對于經常參加足球運動的青少年來說，其行動速度、實業以及反應等均明顯優于一般青少年。足球是一項集體運動項目，青少年在訓練過程能夠逐漸形成集體觀念，其組織性以及紀律性將明顯得到提高，除此之外還有利于培養青少年勇敢、頑強、堅毅、機智、果斷、善于適應、勇于進取以及堅韌不拔的意志也將得到培養。青少年堅持參加足球運動訓練本身就是在磨礪自己的意志品質，對于最開始學習足球的青少年來說可能會面對種種困難，這對其毅力具有較高的要求，足球學習不是一朝一夕就能完成的，所以足球運動訓練過程也是磨煉意志品質的過程；其次，青少年參加足球體育運動訓練，還能夠促進智力發展。足球運動不僅對體力、技術以及戰術等具有較高要求，也十分看重運動員之間的智力比拼以及心理比拼。足球運動屬于一項連貫性極強的運動，需要集體進行嚴密配合，再加上其對于競技性具有較高要求，所以需要每一位隊員具有開闊的視野、冷靜的頭腦，這樣才能夠對運動過程的各種變化進行清晰觀察，可以鍛煉青少年的全面素質、培養開發青少年智力。除此之外，加強青少年足球運動訓練還是為了發現和選拔足球后備人才。國內外優秀的足球運動員都是從小就接受足球訓練，只有在訓練實戰中才能夠更好的發現和選拔后備人才。青少年足球運動訓練一般都需要幾年的時間，能否堅持長期訓練也是其成材的關鍵影響因素。

2、青少年足球運動訓練中常見損傷以及發生原因

青少年足球運動訓練過程各種運動損傷的發生難以避免，如果不進行干預和預防，將會嚴重影響青少年的健康成長，因此應當加強青少年足球運動訓練過程常見運動損傷的研究，提前做好各項預防措施。

2.1、肌肉拉傷

在參加體育運動時，肌肉拉傷十分常見，足球運動部件運動強度大，而且存在比較復雜的肢體動作。青少年在參加足球運動訓練時經常會進行奔跑、跳躍等大幅度的腿部運動，此時其腿部肌肉會出現反復收縮以及拉長的情況，此時極易引發肌肉微細纖維的不完全撕裂或者完全撕裂，在這種狀態下大腿前后側肌群發生運動損傷的幾率明顯增大。

2.2、膝關節扭傷

青少年足球運動訓練過程會專門針對學生的反應能力以及肢體協調能力進行訓練，在實際參加足球競賽時，也會經常發生急停以及急轉的情況。在進行足球運動訓練時，教學人員應當指導學生掌握急停以及急轉的技術。在學習和掌握此類足球運動技術的過程，青少年往往要承擔較大的運動負荷，這一點在膝關節方面表現的更加突出。而青少年大多還處于身體機能發育不完全的狀態，具有相對薄弱的腿部肌肉力量，無法有效保護周圍關節，當青少年出現動作不規范的情況時就會加大膝關節損傷發生概率。

2.3、踝關節扭傷

在足球運動當中最基本的一門技術為帶球奔跑，在進行這項訓練活動之前一定要引導學生做好充足的準備工作，確保青少年運動前活動開踝關節以及周圍肌肉，避免運動過程發生踝關節損傷的情況。青少年帶球跑運動過程，也比較容易被其他隊員絆倒，這樣會嚴重損害到踝關節。

2.4、挫傷以及擦傷

足球運動中具有較高難度的技術動作之一為頭部頂球，有許多青少年在觀看足球運動員進行比賽之后，在足球運動訓練過程會模仿足球明星做頭部頂球的舉動。可是，大部分青少年并沒有掌握規范的頭部頂球技術，沒法準確的把握足球對頭部的沖擊力，此時極易引發頸部挫傷的情況。在足球運動過程，隊員與隊員之間的肢體碰撞難以避免，這一過程也比較容易引發相應肢體部位的挫傷。足球運動項目當中鏟球技術也比較常見，有許多青少年在足球訓練場內訓練鏟球時，身體與地面接觸和摩擦，此時比較容易引發皮膚擦傷的情況。

2.5、青少年足球運動訓練中常見損傷發生原因

青少年在參加足球運動訓練過程，運動損傷的發生幾率與其自身身體素質具有明顯的關聯性。對于身體素質相對較好的青少年來說，在參加足球運動訓練時既可以很快掌握較多的技術性動作，也不容易出現運動損傷。而對于一些身體素質相對較差的青少年，在足球運動訓練過程，發生運動損傷的幾率會更大。譬如，有一部分青少年在訓練過程不具備較強的耐力素質，而訓練過程需要長時間的奔跑，訓練者的體能不斷被消耗，這種情況下訓練者身體發生接觸或者碰撞，十分容易出現身體損傷事故。另外，大部分青少年的注意力集中程度不足，這也是足球運動訓練過程引發運動損傷的一大原因。青少年足球運動訓練過程，要對對手的一舉一動進行時時觀察，另外還應當全面了解整個賽場的形勢，同時還會受到場外各種信息數據的刺激作用，最重要的是還要求青少年在接受上述刺激信息的基礎上，及時處理信息以及進行恰當的防范。青少年足球運動過程還需要完成相應的技術性動作以及戰略性行為，這對青少年的注意力集中程度具有極高的要求，當其注意力不夠集中將會無法及時發現和處理足球賽場中的重要信息。在這一過程如果判斷信息失誤或者是發生動作變形問題，那么將會明顯增加運動損傷危險的發生。青少年在開展足球運動訓練前，鍛煉準備工作至關重要，在準備過程應做到由相對靜止的身體狀態逐漸轉變為適合高強度鍛煉的身體狀態。可是，有很多青少年并不注重鍛煉準備工作的開展，或者鍛煉準備工作不夠科學規范，導致身體沒有得到充分活動的情況下就直接進入高強度訓練當中，最終引發較為嚴重的肌肉拉傷以及關節扭傷。

3、青少年足球運動訓練常見損傷的預防措施

3.1、注重充足的準備工作

大部分青少年對于運動損傷沒有較為全面的認識，因此體育教師在足球教學過程不僅要注重青少年對于足球運動技術的掌握，還應當注重運動解剖學知識的教授，使青少年能夠認識到參加足球運動訓練前鍛煉準備工作的重要性。另外，還應當引導青少年掌握標準、準確的熱身動作，提高青少年鍛煉準備的科學性以及規范性，確保青少年在鍛煉準備活動中可以充分活動開肢體以及肌肉。為了使青少年更好的掌握足球運動技術，應當對青少年學習心理特點進行深入研究，增加鍛煉準備活動的趣味性，然后合理編排準備動作，使青少年能夠更加積極主動的參與到熱身活動當中。

3.2、注重理論與實踐的結合

很多人片面的認為足球運動訓練主要就是進行足球運動實踐，其實足球運動理論知識學習同等重要。體育教師應當根據青少年生理以及心理特點制定具有較高科學性的足球訓練計劃，將足球理論知識與教學訓練進行融合，主要是要使青少年了解足球比賽的各項要求以及具體規則，避免學生在足球運動過程因為情緒激動做出拉拽等危險動作。前文已經對青少年的實際身體素質進行簡單分析，因此在訓練過程應當注重適當訓練主要關節，尤其是訓練膝關節以及踝關節，在針對性訓練過程對青少年踝關節以及膝關節的運動承受能力逐漸增強，以此來提高青少年關節機能。

3.3、注重技術動作的規范

在對青少年足球運動損傷進行預防時，應當注重規范青少年的技術動作。當青少年掌握了比較標準和規范的足球運動動作技巧時，其在足球運動過程身體各個部位的壓力才會得到有效減少，對肌腱、肌肉等部位因受壓過大而發生身體失衡的情況進行有效避免，達到良好預防足球運動損傷的目的。與此同時，還應當提高青少年的自我保護意識，使其能夠掌握準確的動作要領，再加上較高的運動安全意識，使其可以及時意識到足球訓練過程可能存在的危險，在這一基礎上對自身的學習行為以及足球運動行為進行規范。

3.4、注重身體素質訓練的增強

身體素質與青少年足球運動損傷發生概率具有明顯的關聯性，為了更好地預防青少年足球運動損傷，應當重視青少年身體素質訓練的增強，以此來提高青少年身體素質。當青少年具有良好的身體素質時，其體力以及運動能力也將得到明顯提高，青少年也能夠在足球運動訓練過程對肌肉進行更好的控制，在訓練時其身體力量將會得到進一步的增強，可以明顯降低肌肉拉傷等運動損傷事件的發生概率。這就要求體育教師結合學生身體素質以及學習特點，為其制定具有較高針對性的身體素質增強計劃，身體素質訓練的加強不能夠過快，應當遵循循序漸進的原則，以此來實現青少年身心素質的逐漸提高。

3.5、注重基礎設施建設的完善

基礎設施建設與青少年足球運動訓練的發生幾率同樣具有明顯的正相關關系，如果沒有較為完善的基礎設施建設作為支撐，不僅難以取得理想的足球運動訓練效果，還會明顯增加青少年運動損傷發生幾率。因此，不同地區學校應當對足球運動教學以及訓練活動引起足夠的重視，對足球運動訓練相關的基礎設施建設進行逐步完善，為青少年足球運動訓練活動的順利開展提供重要的基礎保障。在完善足球訓練場地建設時，應當投入足夠的建設資金，可以為青少年設立專門的訓練室，對足球運動運動訓練場地存在的安全隱患進行及時排出，對教學環境進行整體改善，為青少年足球運動訓練的安全開展提供可靠保障，進而為國家足球的基礎教育事業提供促進作用。

4、結語

綜上所述，足球運動在青少年中的受歡迎程度逐漸提高，為了幫助青少年安全開展足球運動訓練，降低足球運動損傷的發生，應當注重充足的準備工作、理論與實踐的結合、技術動作的規范、身體素質訓練的增強以及基礎設施建設的完善，結合青少年生長發育特點、身體素質特點以及學習特點為其提供具有較高針對性和科學性的足球運動訓練指導，使其掌握正確的足球運動理論知識以及足球運動技術，利用足球運動訓練提升青少年足球機能水平，培養青少年的堅毅品質，為青少年的健康成長提供保障作用。