大健康背景下精準運動促進大學生身心健康發展策略

卓霖

（桂林信息科技學院 廣西 桂林 541004）

引言

本世紀是人們追求健康的一個世紀，人人享有保健的時代。人們意識到身體是革命的本錢，人們由當初的發展經濟到關心身體健康，是我國經濟發展后需求的改變。然而根據調查顯示，我國大學生的身體素質多年以來呈現出下滑的趨勢，我國大學生的身體狀況讓人難以樂觀。隨著經濟快速發展，生活水平大幅提高，大學生在享受新世紀科技進步帶來的文明成果的同時，也遭遇著亞健康的困惑，教學設備日益電子化，日常生活對電子產品依賴性增強，導致的一些眼部疾病和頸椎以及腰椎問題明顯增多。通過調查研究顯示，體育在體質和心理方面都對大學生有著促進健康的作用。本文以大健康作為背景，旨在討論促進大學生身心健康的發展策略，為當代大學生學習生活提供一定的參考意見。

1、目前中國大學生身體健康發展狀況

總的來看，當今大學生的身體素質呈現出下滑趨勢，身體的健康狀況存在諸多問題，具體體現在整體視力不高、肺活量水平低下、身體耐力素質不強、心肺功能有待提高、綜合素質和身體協協調能力較弱，有些學生在大學生體質測試中還不能及格等等問題。這些問題的背后會引發我們的深思，當今社會物質資源極其豐富，人們營養水平有了大幅度的提高，為什么身體素質卻在下滑，這些問題都令人堪憂。

2、當今大學生身體素質問題產生的原因

通過對大學生身體素質問題的分析可以發現以下幾點原因。

2.1、鍛煉時間不足

在十多年讀書期間，由于舊的思想以及高考壓力下導致大學生對于體育并不夠重視，對體育課也不重視，更不要說自己課下花時間去鍛煉身體，養成科學鍛煉身體的習慣。加上大學生處于年輕的階段身體也不會出現一些慢性疾病，就對體育鍛煉更加忽視。大部分學生的鍛煉時間達不到身體健康水平的要求，甚至有些學生幾乎沒有體育鍛煉，他們更喜歡眼前的游戲，甚至瘋狂執著于虛擬游戲以及KTV和酒吧，不規律的作息更加重了大學生亞健康狀態。他們把國家規定的體育鍛煉當作任務完成，跑步打卡用騎自行車來代替，更有甚者花錢請其他同學幫忙騎自行車完成，這些心態和他們的行為導致了他們鍛煉時間嚴重不足。

2.2、學校對體育課不夠重視

大部分高校對于體育課的重視程度不夠，校方不重視那么體育教師就不會特別重視，學生自然而然更不會重視，這些惡性的結果在源頭出就有因可循。高校的體育設施不足、教學理念落后、師資力量不均衡、對教學監管力度小、教學手段、方法陳舊老套等等原因都會導致學生對體育課、體育鍛煉的熱情度降低。體育場地、設施不足會導致無法滿足學生們日常的鍛煉需求，沒有鍛煉場地，或者有些體育項目無法滿足，比如籃球場地不足，導致想打籃球的同學因為沒有場地而無法鍛煉；想踢足球、會踢足球的同學會因為沒有足球場而放棄這個愛好，這是硬件設施不足導致的學生鍛煉程度不夠。再從體育課的角度講，體育教師的教育理念還停留在上世紀，那些老套、陳舊的體育教學手段很難吸引現在00后的新世紀大學生，他們想要的體育課不是枯燥乏味的技術訓練，他們要的趣味性、合作性和體驗感在課堂上都找不到。他們上體育課就是在拿學分，混時間，這些跟體育教師的教學方法手段都有著極大的關系，無法調動學生的主動性和興趣，難以引導學生進行體育鍛煉，更不要提課下體育鍛煉了。

2.3、難以監督學生，無法引導他們的生活習慣

體育課不同于其他學科，體育課的目的不僅僅是完成課堂考核或者體能測試，體育的最終目的是讓學生養成良好的體育鍛煉習慣和生活習慣，他是貫穿學生一生的教育。由于教學的特殊性，體育課后無法監督學生身體鍛煉情況，在短時間內因為學生身體素質狀況的不同，沒有辦法做出量化評分，沒有痕跡，沒有跡象，對于他們生活習慣的改變是否有效就更無從得知。高校大學生，在脫離了繁重的課業壓力之后往往會有放縱的心態，在脫離了父母的管束之后生活上更是沒人監管。盡管他們已經年滿18周歲，進入成年人的行列，但是他們的心態還不夠成熟，導致他們明白一定的道理但是不能夠完全落實。整個寢室的年輕人相互影響就容易導致他們作息不規律，養成差勁的生活習慣，體育課后非但不能進行體育鍛煉還會一起熬夜打游戲，一起聚餐喝酒、吃不健康的食品等不良生活習慣。這些行為都會使得他們的身體健康受到傷害，但是他們正處于年輕體壯的年齡，根本感覺不到傷害的發生。

2.4、缺乏終身體育鍛煉的意識

每個人都清楚，運動是良醫，鍛煉是良方，要想擁有強健的體魄，體育鍛煉是必不可少的，需要養成良好的生活習慣，體育鍛煉就是必不可少的一環。雖然有一部分大學生有一定的身體鍛煉，但是難堅持下去，也很難意識到體育鍛煉是需要窮極一生去完成的事情。他們可以因為一個新的運動項目的學習，因為興趣、熱情去進行練習、鍛煉，卻很難有一個運動項目長久堅持。有些大學生甚至會把自己新學會的運動項目拋擲腦后，上完體育課萬事大吉，不會再進行體育鍛煉。這便導致了大學生身體素質整體下降且有很多學生無法輕松通過體育達標測試。

3、促進大學生身體健康發展策略

3.1、調整體育課理念

高校體育課程需要緊跟時代步伐，更新教學模式，老教師也應該加強培訓，與時俱進，不能夠守著自己老套的教學模式教學觀念進行教學，這樣不僅無法吸引同學們的鍛煉熱情，還會讓學生的體育鍛煉熱情下降。體育課程因該作為素質教育中的重要一部分，身體素質也該作為綜合素質中的重要一環，并且對此要有高度的認識，重新設置體育教學的目標、方向與任務，用新的教學模式、教育理念來領導體育教學。以發展的、前沿的眼光去看待體育教學，根據學生的實際需要來設置課程項目，使得體育課程與時俱進，緊跟時代發展的節奏，讓大學生真正熱愛體育，喜歡上體育課。

3.2、對大學生的體育觀念進行積極引導

有了體育課程的改變，如果學生對體育鍛煉的想法不及時改變的話也無法改變學生的身體素質，高校的體育課程應該把學生作為主體，促進其充分發展，進一步提高大學生的身體素質。在課堂上教師不僅要讓學生學會運動技能，更應該培養學生的終身體育觀念，促進大學生自身意識的改變教會他們如何進行體育鍛煉，在沒有體育教師的時候也應該積極進行鍛煉。

3.3、增加體育課的內容與形式

體育課程要想滿足學生們的需求，還應該積極增加體育課的內容與形式，比如在當下北方的學校就可以因地制宜的開展冰雪項目，響應冬奧會的號召，讓學生對冰雪項目有一定的了解，并且掌握一定的雪上運動項目。將傳統的教學形式進行更新，同時考慮到學生們的學習需要，可以設置選修課程，供學生自由選擇。按照因材施教的原則，對應設置不同的體育課程，組建不同的課程隊伍，讓盡可能多的學生找到更適合自己的運動方式，找到最有效的鍛煉方式。

高校體育教學應該順應時代發展的潮流，設置真正負荷大學生的課程和項目，引導大學生有終身體育的觀念。唯有這樣，高校體育才能夠滿足大學生的需要，為社會輸入合格的高素質復合型人才。

4、目前中國大學生心理健康發展狀況

目前由于大學生長期處于網絡虛擬環境中，00后的這一代大部分孩子都是“錦衣玉食”成長起來的，沒有經歷太多的挫折教育。在面對生活中的失敗時往往會承受不住打擊而選擇一些過激、過分的行為來對抗這種失敗，有時候會陷入自卑，有時候會傷害他人。這也是近幾年大學生發生一些不良社會行為的原因之一，很多大學生存在心理問題而不自知。我們在關注大學生身體健康的同時還應關注大學生心理健康，心理問題往往極為隱蔽，患者自己是不知道自己存在心理問題的。大學生作為社會備受關注的群體，其心理健康發展狀況可以說是整個社會的縮影，這是因為大學生正處于角色地位扮演的一個非常重要階段，他們處在成年與未成年的交界線上。心理上的成年的標志不是年滿18周歲，所以說生理上的成年不能代表心理上的成年，他們學業任務較重，第一次獨立生活在一個不熟悉的環境中獨自處理一些繁雜的事務，很容易產生一些心理問題，因為影響他們心理問題的因素有很多。所以我們要引導大學生進行身體鍛煉的同時也要引導他們擁有正確的心理。

5、大學生心理健康狀況有關因素分析

根據《中國大學生心理健康量表》和《中國大學生人格量表》，相關學者利用軟件對大學生的心理健康狀況做過詳細的數據統計，得到了一些有意義的科學證據與依據，即大學生的心理健康狀況與很多方面有關，如文化程度、性別、戶籍所在地、家庭因素、學校因素等等。

5.1、個人因素

個人因素主要指的是個人的一些性格、對待事情的態度以及個人的一些習慣方面。通過調查研究發現，大學生的個性成長對他們的心理健康有著重要的影響。外向型的大學生，能夠承受更大的壓力，并且這些壓力往往會向著積極的方向邁進，同樣這種壓力在內向型的大學生身上就是一個負面的壓力，他們承受壓力的能力稍微差一些，在現實生活中容易受到壓力打擊，但是他們在工作的時候更細心，更仔細。

5.2、家庭因素

原生家庭對大學生性格的形成、習慣的養成都有著重要的影響，尤其是原生家庭如果家庭成員關系和睦，性格溫和，他們的心理成長會向著正常且積極的方面發展。相反，如果原生家庭的成原關系不好，如父母親經常性的吵架甚至存在家暴行為，那么該大學生的心理發育朝向是不那么好的。總體來說，家庭和睦成都與大學生的心理狀態會有一定的相關性。

5.3、學校因素

我們都知道，學校的時間占據了超過一半的學生的生活，學校生活的過程中，學習是第一任務，但也需要處理宿舍、師生關系，處理個人發展等等。這些都是壓力源，對學生的心理健康更大的影響力。特別是大學生，住校是第一選擇，他們必須學會在住宿中處理宿舍關系，掌控自己的生活，到最后完成學習任務，整體的壓力源是復雜的，而且一些學生很容易產生負面影響。

5.4、社會因素

社會因素較容易理解，如，大學生的網絡交際，網絡是一個巨大的言論相對自由、學校管束不太到的一塊土地。大學生可以通過網絡接觸到各式各樣的人，他們形形色色真真假假，大學生剛進入大學還不會發現這些是是非非、真真假假，很容易被虛假信息迷惑，各種信息會影響他們身心健康的發展。輕的會影響學習成績，重度的會造成心理上的創傷。

6、促進大學生心理健康發展策略

6.1、多個角度干預大學生心理健康發展

上述因素對大學生的心理健康狀況影響是多元的、多方面的、多層次的，要想對大學生心理健康狀況進行干預就必須從多方面、多角度、多維度進行干預，專注、關心當代處于虛擬網絡中的初入大學的大學生。第一，對于大學生個人而言，必須重視內心對于社會是是非非真真假假的辨別能力，能夠有一定的經驗能力去辨別網上宇宙大爆炸式的信息。必須對自己的心理健康足夠重視而且能夠做到自我監督自我預防，能夠評價自己督導自己甚至引導自己，并且做到在問題沒有發展成為疾病的時候進行干預。如果覺得自己解決不了可以請求心理醫生的幫助，牢記去看心理醫生的患者大多數都是沒有心理疾病的，那些有心理疾病的患者是不知道去看心理醫生的，對自己的心理疾病也是無從知道的；第二，對于家庭而言，大學生在進行心理干預的時候如果無法起到很好的作用，可以跟家長建立溝通機制，共同來完成大學生心理健康發展的指導、指引。讓他們的父母不要過多干預其大學生活，讓其能夠有能力在以后的工作學習生活過程中獨自處理那些麻煩的、繁瑣的、負責的工作，培養他們吃苦耐勞、承擔責任的精神；第三，對于學校而言，大學校園內必須建立起心理預防、心理檢測、心理治療的體育，最起碼得有專業的心理醫生或者心理團隊來做這個任務。及時跟蹤大學生的心理狀態變化情況，建立心理健康檔案，確保學生在學校里出現心理問題能夠早發現早治療；第四，對于社會而言，要求社會給予大學生一個正確的人生觀價值觀的引導，以積極的案例來感召大學生，能夠給大學生更多的支持與幫助，寬容與理解，與學校、家庭共同來完成大學生心理的指導。

6.2、提供專業幫助引導大學生心理健康向著積極的方向發展

無論是任何成眠的理論和預防機制，都無法對大學生的心理狀況給出一個合理的、科學的、嚴謹的、正式的結論。因此必須要能夠為大學生導入專業的幫助，不論是在學校還是社會都應該設立專業的、免費的咨詢服務，而且在社會上做好思想引領，不要讓大學生覺得看心理醫生很害羞，不能去，這些想法都是不能存在的，這樣才能夠為大學生的心理健康保駕護航。

最后，大學生的心理狀況是社會廣泛關注的重點領域，因此必須要從多方面的對大學生心理健康發展進行干預，也能夠有專業的指導和咨詢，采取最有效的預防和解決方案與措施，培養出心理健康的綜合性人才。

7、大學生身體健康與心理健康的關系

研究表明，體育鍛煉不僅有益于身體健康，而且對促進心理健康也有積極作用。研究證明，體育運動對焦慮、抑郁等不良情緒和心態有明顯的調節作用，對心理障礙者可產生明顯的益處。因為體育為人際交往創造了輕松和諧的氛圍和寬松舒適的環境，它在體育踐中培養和提高參與者的心理能力，朝著健康的方向發展，對于陶冶學生情操、緩解壓力、消除心理緊張、抵抗焦慮或抑郁具有積極意義。建議積極開展校園體育與學生心理健康發展的互動評價機制。根據實際需要，建立學生身心健康實驗室。大學生心理健康自評量表和大學生人際關系綜合診斷應采用。針對當前形勢，大學生身心健康發展的體育課程在高等教育評估類體育健康體育理論課不滿足學生的需要，個人發展的監測和評價大學生身心健康工作應該更科學、規范的管理高校學生，根據自身需求科學、合理地安排，設計評價自身水平和鍛煉效果的個性化鍛煉處方。評價大學體育工作是全面貫徹黨的教育方針的，現在的學校體育目標的建設性措施制度化管理是加強學校體育規范實現整體優化的重要環節。深化學校體育改革,提高學校的質量高校體育評價在一定程度上加快了高校體育工作的進程，是當前高校體育工作的有效手段。因此，有必要改革根據大學體育工作的現實積極引入第三方評估審查來增加信譽。大學體育工作第三方評估是指非營利研究中心(研究所)的基礎上構建獨立的評估主體的代表，根據高校體育工作的發展要求，綜合收集數據，更加公正、中立，真實的評價高校體育工作相應的發展現狀。