射擊訓練教學中表象訓練法的應用

王軍英

（山東省青島體育訓練中心，山東 青島 266000）

表象訓練法是一種應用思維表象而進行學習動作的方式，老師可以通過表象訓練立即改正學生不正確的地方，改正錯誤的射擊動作。這種表象動作訓練教學能高效地幫助學生在具體思維中產生射擊動作的表象畫面。表象訓練法主要注重學生學習的能動性、自主性，它能合理更改學生被動學習射擊專業技能的傳統方式，要求運動員在不斷訓練的過程中提升人體記憶力。教練員認為，只有幫助學生創建恰當的動作記憶力印象，才能不斷壓實學生的技術能力，更好地提升訓練效率。在這類觀念的影響下，表象訓練法正式產生，因為表象訓練方式主要是由動作記憶力進行推動，首先創建連貫性的行動印象，把印象牢記之后再參與專業培訓，表象訓練法注重射擊運動員理論知識的應用效率和質量。通過合理的表象正確引導，推動射擊運動員對射擊動作有更多的認知，進而實現手、腦、心的高度協調，提升射擊動作的規范化。表象訓練法在一定水平上改進了傳統射擊技術訓練方式的諸多缺點，進而提升了射擊技術的教學質量和效率[1]。

一、傳統訓練法和表象訓練法

在過去，傳統射擊技術的訓練方式主要是通過專職理論講解和持續培訓進行授課，教師定義動作理論后，當規范動作或關鍵環節出現不正確時，教師會立即糾正錯誤行為。傳統射擊專業技能培訓的關鍵是使人體運動通過連續加強模擬運動，從而產生偏差數值，所以學生可以在習慣生活中持續進行射擊運動。雖然傳統培訓使學生在持續訓練后產生人體肌肉的表面記憶，但對提高射擊技術的標準化水平的影響較低，學生們難以掌握射擊運動的關鍵點。在射擊培訓中，他們將受到培訓習慣的影響經常產生錯誤的行為，在傳統的射擊訓練中，長期培訓將使學生專注于搖晃動作，這種動作會降低射擊的準確性，導致學生的思想缺乏實際行動，不能合理提高射擊專業技能，雖然有些學生可以通過這種方式獲得良好的實際結果，但也是一種被動的學習方式，學生很難進行長期性的科學學習，他們應該做長期的實際結果，而不僅僅停留于表面動作。表象訓練是內部運動記憶，通過表象培訓，學生可以繼續培訓他們的大腦并仔細回憶所有關鍵點，同樣，以射擊為例，通過表象培訓，學生可以不斷地解散他們的思想中的所有關鍵點，最后將它們結合成一個整體，并且能根據射擊技術的時間，他們記得射擊時候的力度，最后實現從思維表象到動作表象的變換，所以表象培訓能快速提高射擊行動的協調化和標準化[2]。

二、表象訓練法運用于射擊的原理

表象訓練就是指積極主動地應用自己本身的思維，對產生的體育表象開展多次的思考和改動，最終發展和創造自身的記憶行為。簡而言之，通過人的大腦不斷追憶恰當的動作、重現動作情景及其在動作中的需要，進而在思維中產生條件反射面，快速提升自身的動作作用和心態控制能力。這是一種從里到外的學習方式，它通過思索來記憶人體的動作行為。在表象訓練的輔導下，它容許射擊運動員回望和牢記他們大腦中產生的射擊動作，表象訓練不僅是通過不斷的思維訓練，還需要應用其他的感觀直覺，如使用味蕾、聽覺系統、觸感、視覺效果等，通過這些感觀，動作中涉及的各種各樣心理反應都能夠傳送到人的大腦，進而在思維中充分進行表象訓練動作，不但可以加強人大腦中的印痕，還能鍛練相應的人體器官，產生質量較高的表象動作，使人體徹底融入這一射擊運動動作，實現人體協調性和射擊技術素質的快速提升[3]。

三、表象訓練法在射擊技術教學中的具體應用

1.直觀獲取表象

表象訓練法的使用并不意味著傳統的培訓方法完全被拋棄，語言解釋和行動測試是射擊培訓的基礎，為了更好地實現射擊動作的協調和標準化，思想基礎是非常重要的。表象培訓的第一步是使學生能夠形成合理的射擊動作表象，為了更好地使學生能夠獲得適當的射擊技術，教師需要用語言的每一個行動。在語言的解釋和測試中，射擊動作應結合新時代的射擊特征，創新更多的表象培訓行為，并使用多媒體系統來幫助學生創建射擊動作的表象，使更多學生對射擊技術的表象和動作有濃厚興趣，同時要求學生用自身的語言重新敘述一遍學過的射擊動作，以加重學生對射擊動作的掌握和熟練，進而獲取具體的表象化動作，提升射擊技術學習的效率和質量。

例如，射擊表象訓練法行為具備全自動操作的優點和明顯的個人風格，在這一訓練階段，教練員可以把表象訓練法作為長期實踐的標準，在表象訓練法的作用下，教練員應鍛煉學生的神經系統反映能力，幫助學生提升神經系統過程的精確性。從總體上，教練員可以與每一個學生開展深層次溝通，首先，觀察學生自身選用何種射擊方式；其次，依據學生的技術優點分辨各自的行為方式是否能具備長期性運用價值。確定價值后，學生可以再次使用表象訓練法進行訓練。當確定之前的行為無價值且不符學生自身優點時，教練員應幫助學生改善動作方式，不要太過追求標準動作，要能制訂最合適學生的動作標準。當動作方式融入學生的技術優點時，反復刺激學生的大腦皮質，使學生在大腦受到抑止時要更為集中精力。當學生依據自身特點開展表象思維，要能調整學生的心態，提升學生與外界動作的協調性。在進行中后期階段的表象訓練后，思維方式慢慢由處于被動轉為積極，射擊行為正式進到全自動反應階段。

2.想象與實踐相結合

在團隊組員能依據詳細情況從視覺效果表象到動覺表象進行銜接的時候，可以將射擊行動進行高度整合，定期舉行特定的射擊訓練，要求學生在大腦中捕獲表象，并將其與具體捕捉的動作表象聯絡起來。通過二者的比較，進而使我們的行為在我們的思維中慢慢貼近合適的行為表象，進而產生思維定勢效應。這樣，學生可以通過自身的大腦認知合理地提升射擊專業技能。

例如，在過去一些教練員只加強了培訓期間的力量培訓，并沒有提高學生的精神狀態，無論學生的資格如何，學生都一直處在競爭暴力中，這不利于學生的健康發展。首先，學生競爭的能力有限，這將導致大學生的競爭性心理狀態增加，學生在開展表征性思維時，需要激發人的大腦記憶力和思維控制的作用。一旦學生心理狀態壓力過大，便會影響記憶力激發的效率和精確性，進而影響賽事成績。有鑒于此，教練員應開放仿真模擬表象訓練法方式，運用專業的比賽場和設備，激發學生的激動心態。在仿真表象訓練法模擬過程中，教練員需要探尋學生的心理狀態缺點，教練員不但要維持學生的競爭心理狀態，幫助學生塑造合理的比賽觀念，還需要鍛煉學生面對風險的能力，幫助學生把握調節心理狀態、減輕心理狀態壓力。學生可以深吸氣來調整心跳和人體體溫急劇上升等問題，以降低競爭壓力。

3.正確的射擊動作

在創造合理的表象訓練法模式以后，老師可以明確提出先讓學生進行大腦中的動作聯想，要求他們感受到整個身體肌肉的具體行為和感覺，想象一些射擊關鍵點的動作序列，回憶大腦中的所有射擊行動過程。在這個階段，學生可以持續牢記基本射擊工作動作要領，并掌握每個關鍵點的聯系。這些射擊運動使學生能夠更深入地記住射擊節奏，可以自己糾正錯誤。訓練和想象越頻繁，對動作的理解就越詳細，身體就越協調，表象就越清晰。在正常射擊學習中，教師經常提示學生進行相應的射擊動作訓練，根據不同的射擊成績評價學生的射擊技能，激發學生的積極性，提高學生的技術動作規范性。在射擊訓練過程中，督促學生回想每一個關鍵動作，不斷培養學生的射擊能力，通過射擊訓練，學生們應該不斷地改進自己的動作，與大腦中的表象相比，以此提高自己的射擊水平。

例如，教練員可以先依據難度系數對不同的射擊動作開展歸類，逐漸鍛煉學生的表象思維能力。首先，教師可以反復讓學生觀看相關的視頻，讓學生記牢動作要領。在記憶里的過程中，依據視頻內容記牢動作的標準動作版本。在原始記憶力階段，學生可以在大腦中推論標準動作的操作過程，并依據之前的訓練經驗，融合射擊時候的器具凈重和手臂操作能力進行標準動作需要的時間預算。與此同時，學生還需要訓練他們的大腦聯想能力。當定義他們的操作能力時，可以通過重新考慮發現操作中的問題并及時糾正。在持續思考和糾正的過程中，學生可以繼續記住更多的標準行動。其次，當學生完全記住實際動作時，教練員可以讓學生整合具體大腦推理的操作，讓學生自行判斷現在的射擊鍛煉是否和大腦思維一致，適當調整大腦聯想記憶，不斷改進缺陷，強化訓練質量。當訓練做到一定水平時，學生的表象思維可以與身體記憶力緊密結合，產生學生自己特有的身體射擊動作。最后，動作產生后，教練員應查驗學生的產生動作是不是規范。當明確動作標準時，教練員可以要求學生培養長期性的表象訓練，持續保持學生表象思維的執行質量。當明確不符標準時，教練員可以再次要求學生不斷感受表象訓練環節。伴隨著反復感受頻次的提升，學生的記憶力印象將更清晰和規范。大腦將信息反饋到身體方面時，身體的反應能力也可以獲得充分提升。

4.實現思維表象和身體動作的自然過渡

通過從人體感受到思維和想象的過程，學生將提升對射擊技術的認知，人的大腦將產生比較穩定的意見反饋。在每一次射擊過程中，人的大腦會得出相應的意見反饋，并產生相應的心理狀態活動。這是通過對動作的效仿和確定，隨后通過對各種各樣動作的梳理和匯總，依據每一個學生的不同風格產生一種獨特的射擊方式。伴隨著學生們愈來愈熟練射擊技術，人的大腦射擊的動作表象將更清晰和精確，這樣的動作表象意見反饋在射擊動作中也會使學生更熟練地把握科學動作技巧和更唯美的射擊姿態。學生的人體動作和思維表象通過各個階段組合成一個有機的總體，當他們想要做某一動作時，他們進行各種各樣表象訓練的射擊動作，表象訓練通過推動學生的心理狀態神經，讓全身肌肉感受射擊力度，通過在腦子里回想射擊動作，學生最終可以輕輕松松進行相應的射擊訓練。當學生的實踐成績做到這樣的水準時，他們的認知能力和實踐能力也就達到了新的臺階，學生的射擊信心也會提升。在射擊訓練中，學生會出現明顯的示范動作觀念，有目的的行為控制會轉變成潛意識的動作。此外，學生在學習其他體育項目時，也會通過表象訓練法，從而產生事倍功半的效果。比如，教練員需要提前給射擊學生準備各種各樣專業原材料，學習原材料有多種多樣的形式，PPT、現場直播等形式都可以幫助學生從更直觀的視角創建清晰的射擊記憶，圖片原材料與表象訓練法相互配合，從而對動作有更加清楚的表述。

例如，教練員可以提前準備與課堂射擊動作有關的圖片和教學游戲道具，在日常的訓練課堂上，他們可以向學生演示標準動作操作過程。為了更好地提升學生記憶的可靠性，教練員應該確保在執行演示行動時，可以暫時打印各自表象訓練法的聯想射擊圖片，記住科學的射擊運動步驟并與特定的圖片重疊，這樣在短的時間內，學生可以創造一個更加明確的射擊印象，在表象訓練法培訓的第一階段之后，教練員可以將PPT和有關圖片資源交到學生的備份數據中，幫助學生在訓練后再次提升記憶力和印象，直至學生徹底了解每一個技術動作為止。也可以依據一些專業射擊工作人員的訪談，合理幫助學生創建恰當的射擊記憶印象，學生在通過自學過程中得到預計中的表象訓練標準。教練員也可采用“以學生為中心”的訓練形式，教練員首先向學生給予專業的表象訓練原材料并開展表述。教練員表述后，學生可以講出他們對射擊動作和招式的了解。有一些學生在記憶過程中有一種特別的記憶方式。比如，使用不同的表象訓練更換不同的操作，以提升射擊操作質量并降低思索運作時間。學生可以分享獨特的記憶方式來幫助其他學生進行他們的表象訓練。最后，在學生分享記憶經驗的過程中，教練員應當監管學生的表象訓練是否正確，當教練員覺得學生常說的表象信息具備運用價值時，可以加到集體專業的訓練版塊，當教練員覺得學生常說的表象訓練法有漏洞時，可以填補漏洞中的不足之處，隨后提升學生的表象思維訓練質量。

結語

通過對傳統訓練法和表象訓練法的比較，論述了表象訓練法在射擊技術教學中的重要功效。在射擊老師原有的語言解讀和動作演試的基礎上，注重學生學會自己獨立思考，了解每一個射擊動作的關鍵點和本質。在表象培訓中，教師還可以根據技術運動的特點和學生的學習狀態制定科學訓練方案，并正確指導學生進行正確的表象訓練法，相信在未來，表象訓練法能在很大程度上刺激學生對射擊學習的興趣，使射擊教學過程更加簡單，讓射擊動作更加清晰、準確。