發言時緊張到語無倫次怎么辦

得到訓練

很多人在日常生活中比較能“說”，可是一到正式場合、會議，發言的時候就心跳加速，腦子空白、沒有思路、聲音發抖、語無倫次，該怎樣改善呢？

發言之前，建議你先在筆記本上列下你要說的重點，每個重點有三到五個關鍵詞。只要有準備，這種緊張就能緩解一大半。關鍵詞也可以在發言時給你提醒，不至于因為忘記或不知道說什么而慌亂。

如果是比較重要的會議，不妨在發言前進行一次小彩排。比如，前一晚睡前躺在床上想象一下第二天會議發言成功的樣子，或者早晨洗漱時對著鏡子簡單說出你的幾個重點。這會給你強大的心理暗示，鞏固你的信心。

盡量提前到場，熟悉會議環境。即便你并不熟悉所有同事，接下來也可以跟每一個走進會議室的人微笑著打個招呼。這會幫你消除陌生感，在潛意識里把會議場變成自己的主場。

輪到你時，可以不要急著接話，給自己兩秒鐘的啟動時間。比如，翻看一眼筆記本，向前探一下身子，挪一下凳子，調整一下話筒，或者看一眼你要講的頭幾個關鍵詞。這些看著不起眼的“小動作”，可以幫你有效地緩解緊張。

實在不知道做什么“小動作”，加一句套話也無妨，比如，剛才聽了其他同事的發言，非常受益，下面我來說下我的感受。

突然被點名發言，最容易讓人慌亂。比如，被詢問對剛剛的發言有什么看法。這時候，試圖面面俱到地總結，很可能只會讓你什么都說不出來，可以就一兩個細節，來談自己的具體感受，這樣會讓你的發言給人留下深刻印象。

無論用不用話筒，你的音量都要比平時大一點，這會讓你顯得自信、有底氣。如果你不容易評估自己的聲音大小，開口時，可以先試著想象，自己在對著現場離你最遠的一個人說話。

很多人在緊張時容易下意識地語速變快，給你一個小建議，發言的前兩句話，盡量放慢語速，給緊張的大腦一個緩沖，讓你的開頭更順暢。如果一開始就磕巴，后面會越來越緊張。

發言時，可以在會場內尋找一個與你有目光接觸的人。看著他的眼睛講一兩句話，或者沖他點一下頭。這時候，對方大概率也會回看你。只要可以感受到對方在認真聽，就會讓你對自己更有信心。

如果找不到有目光接觸的人，就看向一個你比較熟悉或者讓你感到輕松的人，幫助自己放松一些。

如果真的緊張到一時忘了詞，不妨誠實表達你的感受。你可以說：“突然被叫到發言，我沒有精心準備，有點緊張，我簡單說一下我的感受。”這樣不僅表達了你的誠懇，也留出了組織語言的時間，遠好過緊張到重復“呃”“嗯”“啊”。

（摘自“羅輯思維”微信公眾號，郭德鑫圖）