很容易害羞，怎么辦

老師：

您好！

我18 歲了， 比較自卑，害怕被別人說，每天說話都會掂量好久，怕自己說錯了，我變得越來越沉默，一說話就緊張害怕發抖，老師，我應該怎么辦？

AA

AA ：

你好！

看到你寫的情況，老師能夠想象那種緊張、害怕。這樣害怕表達的你，寫下這封信的時候，也一定花費了一些精力吧，但你還是勇敢地邁出了求助的一步，這一點已經很棒了！

其實，看完你的描述，比起“自卑”，我覺得用“害羞”來概括更貼切。害羞是個非常常見的人類特質，輕微者在眾人面前會覺得不適，嚴重者會無法正常生活。著名心理學家津巴多做過一個調查，結果發現，超過40% 的人都覺得自己會感覺害羞；甚至在東方學生群體中，這個比例超過了60%。不知道這個結果，能不能讓你安心一點：正在害羞的人，不止你一個。

那為什么會有這么多人都害羞呢？因為害羞也有一定的作用。比如，害羞讓人謹慎，在某種程度上可以“保護”人，不被太多其他人注意，能幫人保護自己的隱私。所以，不必覺得這完全是一件壞事。

而放到不同的人身上，害羞的具體原因可能不同，但歸根結底，都是因為自己曾經經歷過或者目睹過人際關系中的傷害，從那時起就開始了自我貶低之路。

我認識一位非常害羞的同學，她是因剛上小學時的一件事而變得害羞的。她本來很喜歡唱歌跳舞，每當家里有親戚來時，就會主動表演節目。

但有一次，親戚看完她的表演，并沒有夸贊她，而是追問一些她并不理解的事情。她答不出來，站在那兒臉紅、結巴、手足無措，親戚就開她的玩笑。從那次之后，她覺得自己是“小丑”，愛表演是“出丑”，于是再也不喜歡在人前表演甚至說話了。

父母、老師的一些行為，也會加速害羞的發展。比如，如果父母和老師給你貼上“害羞”“沉默寡言”的標簽，身邊的同學也都這樣看你，那么你就更可能順應這個標簽，覺得“我就是這樣的，我改不了了”。或者，父母和老師總是給你過高的要求和期待，每次都讓你覺得自己做得不夠好，那自我貶低就會越來越嚴重，也就越來越擔心引起麻煩、嘲笑，而不愿意表達了。

總之，害羞有一定的保護作用，但同時也反映出了我們的自我價值感較低。那怎么才能更好地利用害羞帶給我們的好處，而減少它帶來的不利影響呢？

最重要的，是提升自我價值感。你很擔心別人的評價，本質是因為自我價值感不夠高。一旦你有了穩定的、較高水平的自我價值感，就不會那么在意“別人說你”了。而自我價值感可以通過以下三種方式來練習提高。

首先，平時多記錄一些開心的、成功的小事。無論多小、多平常的事情都可以，在這些你忽略的小事中，蘊含著你的很多優點。日劇《我們由奇跡構成》里，相河老師說：“你很守時、走路很快、很能吃、很會用筷子、遇到的時候會打招呼……都是優點。”要相信，每個人都有價值，不要因為害羞而忽略了它們。

其次，多給自己積極暗示。不要給自己貼上消極的標簽，人都是會發展變化的，你也是能克服害羞的。每當發現自己又要害羞時，把腦海中的“好怕引來麻煩”換成“嘗試一下也沒什么大不了”；把“我又說錯了”換成“我總會成功的，多試試吧”。

提升自我價值感，也可以從身邊人那里獲得支持。害羞的發展往往與身邊人的評價有關，想要快速提升自我價值感，一個支持性的環境很重要。比如，我們可以先從對父母表達開始，他們已經養育了你18 年，是最能無條件包容你、接納你的人。坦誠地跟他們說說你的想法，并請他們多給你一些鼓勵、支持。你也可以參加一些面向害羞人群（更流行的說法可能是“社恐”人群）的團體輔導活動，在和你有相似困擾的群體中一起成長。

最后，還想提醒你：如果以上建議你全都嘗試過后還沒有用，而害羞已經嚴重影響到了你的生活，比如讓你沒法去學校，那一定要去看心理科醫生，讓專業的人來幫你更快更好地克服過度害羞。

放輕松，慢慢來，相信你能做到的！

（殷錦繡，《青年文摘》特邀心理成長導師，中小學心理教師，專欄作家）（范李麗圖）