簡析核心力量訓練對體育舞蹈專業(yè)學生的影響

周宏洋

（西南醫(yī)科大學 四川 瀘州 646099）

前言

體育舞蹈也稱國際標準舞，起源于歐洲早期社交活動，在不斷演變與自我完善后，逐漸實現(xiàn)了規(guī)范化與系統(tǒng)化，形成了摩登舞與拉丁舞兩大舞系，是目前涵蓋 10個舞種的體育藝術形式。體育舞蹈的每一個舞種都起源于不同的國家，有著不同的背景、歷史和發(fā)展歷程，不過其中絕大多數都來源于美洲地區(qū)，是3種文化的融合體。隨著現(xiàn)今高校體育教學的落實發(fā)展，越來越多的高校開設有體育舞蹈專業(yè)，而因其競技性、技巧性等特點要求對于體育舞蹈專業(yè)的學生體育舞蹈教學訓練更為細致和嚴格，這就要求體育舞蹈專業(yè)的學生擁有一定的專項素質，而現(xiàn)階段多數體育舞蹈專項學生屬于“半路出家”，技術動作存在一定的不足，且體育舞蹈部分技術動作難度較大，極易引發(fā)運動損傷，對于體育舞蹈專業(yè)學生帶來了一定的身心傷害，為此尋求一種合理有效的訓練手段是如今體育舞蹈發(fā)展的關鍵因素，在這種背景下核心力量訓練得到了普通教師的認可。

1、問題的提出

根據對研究者們的研究成果進行分析，可以得知目前我國的體育舞蹈訓練普遍存在忽視核心力量練習的現(xiàn)象，高校體育舞蹈學生普遍存在的問題可以概括為以下幾個方面：（1）訓練方式過于陳舊單一，缺少針對性訓練；（2）過于重視力量訓練而忽視了肌肉的運動特點；（3）訓練目的缺少相應的傳統(tǒng)性和計劃性。為此如何將核心力量訓練應用于體育舞蹈教學并探析其影響，是本文研究的應有之意。對于體育舞蹈項目來說，強有力的核心力量可以改學生的姿勢和技能和包括自身的專項技術的穩(wěn)定性情況，這能使我們的身體的各個環(huán)節(jié)有一個有機的結合情況，從而有利于競技水平的提高。這個的核心姿勢是由腰、髖關節(jié)和骨盆組合形成的一個重要環(huán)節(jié)，同時這個也是我們對身體整體進行發(fā)力的一個主要環(huán)節(jié)。另外對我們自身核心力量的訓練能夠提高我們肩臂和腿部等遠端肢體上肌肉的工作效率和身體在移動過程中的平行能力，從而保證學生向著快速度、高對抗、高強度以及高超技術的全面發(fā)展。

研究者柯光寶認為提高體育舞蹈愛好者的核心力量訓練，可以有效地影響高體育舞蹈愛好者力量和素質的均衡發(fā)展，從而達到提高體育舞蹈愛好者競技能力的目的，證明了實驗假設的成立。通過對實驗結果的分析可以看出，改進體育舞蹈愛好者專項核心力量訓練中的薄弱環(huán)節(jié)，不僅有利于提高體育舞蹈愛好者自身的整體水平，而且有利于體育舞蹈愛好者在短時間內得到鍛煉性能的提高。而研究者安嫚娜則認為為運動員制定相應的訓練計劃更為有效。在體育舞蹈訓練中，訓練計劃和訓練手段是直接影響運動員成績的重要因素，但運動員的功能類型不統(tǒng)一，運動能力不統(tǒng)一。因此，要使訓練計劃和訓練手段更好地發(fā)揮對運動員的作用，使運動員達到預期的效果，就要根據主要運動員的不同素質制定相應的計劃。根據主要運動員自身存在的問題，制定更適合個人的訓練計劃，對癥下藥，才能更好地提高運動員的競技能力，縮短運動員的平臺期，也能盡可能減少運動員的潛在傷害。

因此各專家學者的研究根據主要運動員的體形計算出更適合每個運動員的技術發(fā)展路線，找出更適合運動員的體位、力量方式、技術特點。更好地根據運動員的不同心理狀態(tài)，適時監(jiān)控和調整，因此根據每個運動員的不同心理狀態(tài)，引導和改善運動員的薄弱環(huán)節(jié)，使運動員在比賽中的表現(xiàn)更加穩(wěn)定，本文從實際出發(fā)結合西南醫(yī)科大學體育舞蹈專業(yè)的40名學生的實際條件進行分析。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

本文所研究的對象是核心力量訓練對體育舞蹈專業(yè)學生的影響，特選取西南醫(yī)科大學體育舞蹈專業(yè)的40名同學作為調查對象。

2.2、研究方法

本文通過文獻資料法、訪談法、實驗法(將西南醫(yī)科大學體育舞蹈專業(yè)40人分為實驗組20人、對照組20人，并采取隨機抽樣的方式進行搭配，實驗組采用核心力量訓練進行為期10周的訓練，對照組采用一般訓練的方法，時間同樣是10周。為減小實驗誤差，實驗前分別對40人進行身體體能、立定跳遠以及體前屈等指標進行測試，在確定兩組無基本差異的情況下進行測試，同時要求兩組學生無疾病和運動損傷的情況)等研究方法，針對西南醫(yī)科大學體育學院體育舞蹈專業(yè)的40名同學進行分組實驗并對實驗結果進行研究、分析，并提出合理的訓練方法。

（1）測試指標。

教學實驗前后對實驗對象進行指標測定，并在目前研究者們較為認可的指標基礎上，并結合相關專家的建議，確定了本實驗的測試指標為：身體形態(tài)、身體成分、身體爆發(fā)力、身體柔韌性、身體協(xié)調性5個部分，如下圖：

（2）實驗控制。

這個實驗過程由作者和參與實驗的老師來共同監(jiān)督和督促學生的項目的完成。因為自身對實驗科目的要求是非常嚴格的，所以在保證運動質量的前提下，作者根據遵循運動訓練循序漸進的原則，將安排訓練強度由易到難進行加強。同時為了確保自己所測試的數據的準確性情況，有必要確保每個被測學生要按時地參加訓練，并且測試是在學生身體狀況穩(wěn)定的前提下進行的。并且使所采用的測試條件要基本上相同。

（3）核心力量訓練與一般力量訓練計劃制定。

本核心力量訓練本著循序漸進的訓練原則，將練習動作難度由易到難，由靜態(tài)到動態(tài)，促使學生身體條件的改變。

表1 實驗組訓練計劃

表2 實驗組周訓練計劃

表3 對照組訓練計劃

表4 對照組周訓練計劃表

3、結果與分析

3.1、實驗結果分析

（1）體育舞蹈學生身體形態(tài)的變化。

表5 學生核心力量訓練前后身體形態(tài)變化(平均值）

如上表顯示，在我們進行為期10周的核心力量訓練之前，實驗組和對照組采用SPSS 16.0統(tǒng)計軟件進行了身體體形測試，我們可以看到兩組學生所測試身高和體重情況并無明顯的差異，根據結果顯示，在經過10周后的學生身體的核心力量訓練之后，雖然加強相應的訓練負荷和強度，但實際結果并無明顯的差異，可看出核心力量訓練對于體育舞蹈專業(yè)學生的身高并沒有明顯的提升，這是因為核心力量訓練多為徒手動作，強度負荷有限，無法依靠外力作用來實現(xiàn)自身身體身高的改變，而且多數體育舞蹈專業(yè)學生處于發(fā)育的后期，生長激素分泌較少，故不會引起身高的改變；但是在體重指標上，實驗組相較于對照組有了明顯的改善，這是因為核心力量訓練通過多種變換的動作練習，刺激各個部位肌肉群，減少了體脂，進而促進體育舞蹈學生身材的苗條。

（2）體育舞蹈學生身體成分的變化。

表6 體育舞蹈學生身體成分的變化

如上表所示，在經過了長達10周的對于學生的核心力量訓練之后我們發(fā)現(xiàn)實驗組身體成分指標中，體重有明顯下降，因此在經SPSS軟件檢驗后，可以發(fā)現(xiàn)實驗組、對照組的相比具有一個顯著差異情況，這個表明我們在經過長達10周的身體核心力量訓練之后，核心力量訓練對被測試者的BMI指標有著明顯變化。

（3）體育舞蹈學生肌肉爆發(fā)力的變化。

表7 體育舞蹈學生肌肉爆發(fā)力的變化

如上表所示，在這些學生經過10周的核心力量訓練后，實驗組相比于我們的對照組的表現(xiàn)來說，關于原地立定跳遠的跳遠長度有著一個大幅度的提高情況，在我們經過分析之后，這個表現(xiàn)出了兩者具有一些顯著性差異，這個結果表明在學生經過10周的關于核心力量特別訓練之后，這些學生的肌肉爆發(fā)力有著顯著的提升和發(fā)展。

（4）體育舞蹈運動中柔韌度的變化。

表8 體育舞蹈運動中柔韌度的變化

通過上表顯示，在我們經過了長達10周的對自身能力的核心訓練后，我們發(fā)現(xiàn)所選擇的實驗組相比較于對照組的柔韌度的指標情況來說有著非常明顯的提升，在我們經過統(tǒng)計學的軟件進行檢驗之后，我們可以發(fā)現(xiàn)這個情況具有一個比較顯著性的差異，這個表明我們在經過了長達10周的對于學生的核心發(fā)展訓練情況之后，我們對所測試的這些測試者的柔韌度情況的指標具有一個比較顯著的影響情況。

（5）體育舞蹈學生協(xié)調性的變化。

表9 體育舞蹈學生協(xié)調性的變化

通過上表顯示，在我們經過對這些學生長達10周的核心力量的專項訓練后，我們可以發(fā)現(xiàn)實驗組相比較于對照組的速度指標有一定的提高這是我們發(fā)現(xiàn)的一大突破，在我們經過對其的統(tǒng)計學軟件進行的檢驗之后，我們發(fā)現(xiàn)這個對我們的結果有明顯的差異情況，表明我們對經過10周的核心力量訓練的學生的研究之后，對被測試學生的協(xié)調性指標影響較大。

3.2、討論與分析

（1）核心力量訓練對體育舞蹈學生形態(tài)的影響分析。

本文認為體育舞蹈專業(yè)學生所需要發(fā)展的核心力量訓練主要指對學生的腰部、骨盆位置和身體的髖關節(jié)的那些深部肌肉群體的訓練。因此，在經過長達10周的訓練情況，可以看到所選定的實驗組與對照組的身高指數沒有一個顯著的差異情況，這是由于多數學生發(fā)育恒定，不會存在后期通過鍛煉而長高的現(xiàn)象；而在體重的測試中，核心力量訓練的手段更加豐富，學生也更愿意通過核心力量訓練來達到一定的訓練效果，提高了訓練積極性，并改善身體形態(tài)，降低體脂。

（2）核心力量訓練對體育舞蹈學生身體成分影響的分析。

可以認識到核心力量訓練是有一個很大的益處，這個可以從我們醫(yī)療康復領域延伸到體育舞蹈的發(fā)展情況，這個在提高所研究的體育舞蹈學生所訓練的運動技能和自身所具有的一些特殊技術動作方面發(fā)揮著一個較為穩(wěn)定的作用。在經過10周的核心力量專項訓練情況后，可以對這些實驗組瘦體重又了一個較為明顯的改善情況，這個原因是我們通過核心訓練的訓練能夠來增加肌纖維的密度，從而會使自身的核心肌肉的不斷增大，使自己的肌肉的寬度有所增加，因而學生的核心肌力情況也有一個較為明顯的增加。我們的訓練旨在提高身體核心部位爆發(fā)力和穩(wěn)定性情況，這個同時也能提高我們身體對此的適應能力情況，作為一名體育舞蹈學生通過這些訓練可以幫助其完成更高質量的舞蹈動作。

（3）核心力量訓練對體育舞蹈學生肌肉爆發(fā)力的影響分析。

爆發(fā)力是學生做快速位移時瞬時達到的速率，即彈跳能力起著關鍵性作用。根據體育舞蹈比賽的需要以及學生們的相關研究，爆發(fā)力越好的學生在體育舞蹈運動中的優(yōu)勢越大，這種爆發(fā)力不只需要腳踝與小腿的蹬地瞬間爆發(fā)的力量，更主要的是需要腰腹的核心肌爆發(fā)力與背肌所具有的共同協(xié)調發(fā)力的情況，同時加強對學生的發(fā)展情況。通過對其的實驗結果表明，這個需要體育舞蹈專業(yè)學生具有一定的力量和自身水平的發(fā)展。

（4）核心力量訓練對體育舞蹈學生柔韌度的影響分析。

身體的柔韌性良好時，意味著肌肉和關節(jié)的活動性良好，而背部和腹部的核心肌肉可以幫助我們站立和維持正常功能，這些肌肉收縮時，可以將軀干的前后一起固定住，使軀干保持穩(wěn)定正確的姿態(tài)。核心力量與柔韌性的結合訓練，不僅可以增強健走能力，還可以增加平衡感、自信，使身體強健和靈活。實驗結果表明，一定的核心力量訓練可以改善體育舞蹈學生的腰腹部核心肌群的彈性和伸展性，從而提高學生的柔韌度來更好地完成技術動作。

（5）核心力量訓練對體育舞蹈學生協(xié)調性的影響。

學生的協(xié)調性主要是受腳踝蹬地、身體的協(xié)調和平衡能力等因素的影響。由于核心力量訓練主要的部位在于腰腹與髖關節(jié)處，因而對于學生整個身體的運動的發(fā)情況具有著一個較為承上啟下的發(fā)展作用。一個學生具有一個良好的身體核心力量可以提高體育舞蹈學生的核心發(fā)展耐力，促進身體所具有的協(xié)調性指標的發(fā)展。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）在體育舞蹈運動中，對于核心力量訓練已逐漸成為了體育舞蹈訓練中一個不可或缺的發(fā)展問題，本文通過證明核心力量訓練在我們所進行的體育舞蹈運動中起著一個重要的作用，為相關研究提供一定的借鑒；

（2）文章在驗證實驗的基礎上，分析得出核心力量訓練可以有效地提高體育舞蹈專業(yè)學生的肌肉爆發(fā)力、協(xié)調性、柔韌度等，進而促進學生專項素質能力的提高，更好地表現(xiàn)在體育舞蹈競賽中。

4.2、建議

（1）我們加強對其的不斷完善需要我們不斷加強對于學生的傳統(tǒng)力量訓練和自身的核心力量加強訓練，有必要緊密結合傳統(tǒng)力量訓練的手段和方法，注重自身的核心力量訓練的發(fā)展和自身的肢體力量的均衡不斷發(fā)展，從而來準確掌握自身情況，合理安排核心力量訓練的比例和其他力量訓練；

（2）為了加強學生的核心力量訓練能夠很好地提高身體的核心穩(wěn)定性，這要求我們在今后的體育舞蹈發(fā)展情況練習中，不僅需要不斷加強和掌握好各個體育舞蹈學生所需要的各項技術動作要領和特殊技巧，同時提高對自身在核心力量方面的程度，從而來以提高作為學生對自身穩(wěn)定性的掌控和控制，提高自身的對抗方面的能力；

（3）在體育舞蹈訓練中，教練員不光要安排傳統(tǒng)的大負荷訓練方式，更要重視對于學生核心力量的訓練，同時也要遵循循序漸進的原則，注意把握每個學生的個體性差異，因材施教地進行訓練；

（4）核心力量訓練起始于醫(yī)學領域的康復訓練，現(xiàn)漸漸滲透到各項運動項目領域，但仍處于積極探索階段，因此，我們要勇于創(chuàng)新，積極思考，探索出一套符合體育舞蹈運動發(fā)展規(guī)律的訓練方法，為推動我國體育舞蹈運動發(fā)展提供思考。