排球訓練中運動損傷的原因及預防措施探析

劉鵬

（山東省禹城市辛店鎮王寨學區小學 山東 禹城 251200）

上世紀80年代，在雅典奧運會中，中國女排取得了五連冠的優異成績，至此我國排球運動受到了全世界的認可，當前排球運動仍深受人們的歡迎，也促進了排球運動良好發展。在排球運動訓練中，因為其具有較大的運動強度，運動幅度較大，所以在訓練中運動損傷發生率較高，對學生的訓練以及健康造成了極大影響。運動損傷即運動中因為內外部力量造成身體損傷和持續損傷，既會導致學生不能繼續訓練，同時還會對其身體健康造成影響。排球運動需要隔網展開對抗，無需與對手展開身體碰撞，但在訓練和比賽過程中很容易發生運動損傷。因此，第一時間預防運動損傷是使排球訓練質量得到保證的關鍵。

1、運動損傷概念和判斷標準

排球運動損傷，即學生在參與排球運動過程中出現的各種損傷。現階段，針對運動損傷的判定并未達成統一意見，在大部分人看來，需要第一時間接受診斷和治療，不能參與各種比賽和訓練的便是損傷。但此標準也有所不足，不能對運動損傷程度予以明確。因為并沒有對運動員損傷進行嚴格界定，統計過程中會把手指關節炎、小面積皮膚擦傷、強度軟組織挫傷等影響較大的損傷納入其中，促使運動員損傷發生率提高。所以，應以《實用運動醫學》為基礎，對運動員損傷程度進行判定，其主要包括下述3種程度：第一，輕度損傷。運動員受傷后仍能以計劃為基礎展開正常訓練，但不會加重病情；第二，中度損傷。運動員受傷后仍能訓練，但需要將受傷部分的活動減少；第三，重度損傷。運動員需要休息接受治療，不能參與任何訓練。

2、排球訓練中常見的損傷

排球運動訓練中，會做諸多撲救、跳躍和跑動等動作，大部分動作均會帶給關節較大的負擔，從而引發損傷。常見的損傷主要由踝關節、腰部膝關節、肘關節、肩關節等損傷，其中損傷發生率較高的是腰部、膝關節和肩關節。肩關節是多軸關節，靈活性極強，但不夠穩定，相連骨的關節面具有較大差距，關節囊較薄且松弛，關節的韌帶不多，同時十分脆弱。因為排球中會做諸多過頭的肩部動作，如，發球和扣球等，借助擊球，其可以利用肩部的發力對球的去向進行控制，如此，肩關節便會保持緊張超負荷狀態，進而導致肩關節盂發生撕裂以及出現肩袖損傷，從而致使肩關節發生損傷。膝關節是滑車關節，主要構成部分為髕骨、脛骨上端、股骨下端。排球扣球需要進行靈活扭轉和騰空跳躍，膝關節需要承受較大的運動壓力，脛腓骨與股骨不斷摩擦，如此受傷的幾率便會大大提升；排球訓練動作速度很快，如，快速上步扣球等動作，施加過大的壓力會促使膝關節損傷加大，進而造成韌帶拉傷和半月板撕裂，從而導致韌帶損傷。排球扣球進攻的時候，需要做弓身動作，而此動作主要需要借助腰部肌肉的力量，若是未做好準備活動，很容易導致腰部肌肉拉傷；排球接墊球的過程中，會做俯身動作，長時間反復做弓身動作會導致腰背肌肉疲勞，背部肌肉力量不足，長時間積累以導致腰部受傷。

3、排球訓練中運動損傷的原因

3.1、缺乏較強的防范意識

大部分學生在參與排球學習與活動中，自身的安全防范意識不足，不會采取一些措施保護自己，或在運動中不知如何運用對自己傷害最小的防范姿勢，將外部帶給自己身體的損傷減少，進而加重運動損傷。教師在開展排球訓練時，忽視了安全防范意識訓練，過于重視排球的比賽戰術和理論知識，導致學生在開展訓練中安全意識不足，在開展彈跳練習或扣球練習過程中，可能會造成學生落地時力度控制不準或踩到球，進而引發運動損傷，甚至還會出現骨折的問題，對學生的正常生活與學習造成影響。

3.2、排球訓練準備活動缺乏科學性、合理性

在參與訓練活動前，學生應將熱身準備工作做好，以此讓全身的關節與肌肉得到激活，但實際上，大部分學生在運動前都沒有做好熱身準備活動。此外，部分學生使用的熱身方法缺乏科學性，進而出現運動損傷情況，在排球訓練活動中，大部分教師只對學生的熱身活動進行了監督，并未對其熱身活動的質量引起關注。同時一些學生并不喜歡排球訓練，參與排球訓練活動只是因為排球訓練可以達到強身健體的目的，在訓練中并未對訓練技巧引起重視，也沒有做好熱身工作。除此之外，只要訓練前活動量過大，運動員的身體狀況會提前達到興奮狀態，學生消耗過大的能量，造成其在訓練過程中體力不足，若是沒有做好熱身活動，便不能充分放松自己的關節與肌肉，所以運動員在訓練過程中所做出的動作很難與相關要求相符。

3.3、排球技術動作缺乏規范性

排球運動的技術性較強，主要涉及了扣球、接球、發球和墊球等基本戰術，同時各項戰術都有自身的特殊性，所運用的訓練方法以及結構特征均不相同。當學生在訓練或比賽過程中對相關技術規范掌握不充分，則很容易引發損傷問題，比如，學生并未將正確的攔網技術掌握好，會造成其在接球和扣球運動中，手指出現軟組織挫傷問題，手指不能承受對方排球的力量，如此便很容易出現骨折問題。與此同時，學生在參與訓練的過程中，若是扣球和攔網時間不當，也會造成落地的時候將隊員的腳踩到或因為踝關節過度放松造成足跟發生骨折。訓練過程中，一些學生基本功不扎實便直接參與訓練，導致其技術動作水平不高，當對方發球過來之時，不能正確應對，極易出現緊張和慌亂等情緒，從而出現腰部損傷、關節扭傷以及肌肉拉傷等問題，甚至會造成身體出現骨折，不能正常運動。此外，學生運動強度太多或參與排球運動頻率過高，也會造成其注意力不集中，身體感到疲憊，不能將動作技術準確掌握好，促使損傷發生率顯著增大。

3.4、運動負荷過大

因為排球運動的運動量較大，所以在訓練活動中教師經常會組織學生展開負重蹲起等訓練，但若是運動員動作做得不到位，或超重訓練時間過長，會造成學生無法和排球訓練的運動量或運動強度相適應。此外，一些學生為了在短時間內實現自身技術水平提升，所設置的目標過高，與自身可以承受的負荷不符。這些因素均易造成學生身體局部受損，久而久之，便會發展為慢性損傷。

3.5、自身素質參差不齊

排球運動要求學生具備較好的心理素質和身體素質，若是這兩方面素質較差，學生在參與排球訓練的過程中很容易發生運動損傷。在排球運動中，彈跳能力是一種不可或缺的素質要求，尤其是在排球技術的不斷發展下，隔網對抗強度也更高，進攻方式也更豐富，所以對彈跳技術與能力的要求也日益提升。但在排球訓練中，學生和學生之間的心理素質與身體素質均不相同，因為在訓練中不能運用“分類訓練”，所以很容易導致部分心理素質與身體素質較差的學生發生運動損傷。還有一些學生因為缺乏較強的學習心理素質和身體素質，所以在學習排球技術動作時不能準確掌握技術，因為技術不正確也會引發運動損傷。

3.6、場地設施缺陷和惡劣天氣影響

環境因素也會對學生的運動損傷情況造成影響。在訓練過程中，學生需要不斷移動，若是訓練場地光線不好，能見度較低或地板滑，便極易出現磕碰或跌倒情況，關節發生骨折或扭傷。與此同時，若是訓練當地溫度太低或太高，極易導致學生不能迅速對自己的狀態進行有效調整，造成肌肉僵硬。

4、排球訓練中運動損傷的預防措施

4.1、加強安全防護意識

第一，教師需要全面開展防護意識培訓，在培訓前，認真、細致研究和分析運動損傷的相關內容，主要涉及運動損傷產生原因、實際情況和預防措施等內容，如此便能加深學生對防護意識必要性與重要性的了解。在培訓過程中，教師可以給予學生引導，讓其以運動損傷的主題為中心，相互進行探討與交流，以此碰撞出思維的火花，幫助學生掌握豐富的知識，同時可以使其防護知識得到鞏固；第二，在訓練過程中，教師需要對學生的訓練情況進行實時監督，同時向學生講述相關防護事項，從而促進其訓練效果提升；第三，培養和增強學生的防護意識，需要制定相關制度來規范和約束學生，學生需要了解制度中的重要內容，由此更好地展開安全防護。

4.2、合理規劃訓練前的準備活動

在開展排球訓練前，教師應將自身引導作用最大化發揮出來，帶領學生做好準備工作，可以與不同的訓練要求、內容和環境相結合，開展相應的準備活動，如此便能促進機體的興奮度提升，加快血液循環，以免導致機體組織出現損傷。比如，就扣球訓練，因為在運動過程中，腰部肌肉以及肩頸部位很容易受傷，教師應讓學生提前活動腰部、膝關節和肩關節，做適當的拉伸運動，舒展身體。同時，教師應注意將準備活動與正常訓練的間隔時間控制好，只要兩者相隔時間較長，學生的各項機能便無法充分調動起來，準備活動便不能發揮任何作用。此外，準備活動應和具體訓練項目相結合，展開相應的調整，并把學生差異、季節等因素納入考慮范圍，如，將準備活動時間適當拉長，如此便能使學生的懈怠性降低，以提升提問的方法讓神經保持興奮，從而促進運動水平提升。在夏季氣溫較高的時候，為了防止學生中暑，應將準備活動時間縮短，對曾受過運動損傷的學生，要引起密切關注，給予其督促，讓其多做準備活動，同時將膝關節以及周圍肌肉群保護好。所以，不能毫無目的地開展準備活動，應具有明確的針對性與目的性，唯有如此，才能高質高效地開展排球訓練中的預防工作，促使運動損傷發生率降低。

4.3、規范運動員的排球技術動作

正確的排球動作技術既可以促進學生的能力增強，同時還能保護其身體。對此，教師在開展排球訓練的過程中，要對學生的訓練動作進行實時觀察，從訓練之初要加大學生技術動作的規范力度，為學生之后的發展奠定堅實基礎。在訓練活動中，只要發現學生技術動作有誤，要馬上糾正，同時在后續訓練中要認真觀察。糾正了學生錯誤的動作后，要第一時間總結學生的技術性錯誤，在固定的時間進行總結，集體糾錯，讓其他動作不規范的學生可以第一時間將自身存在的問題發現，防止再出現相同類型的技術性錯誤。除此之外，教師在開展排球訓練的時候，需要注重促進學生身體控制能力增強，只要發現身體不適，已不適合參與比賽和練習，要第一時間停止訓練，對自己的心理、身體狀態進行調整，以免損害身心健康。

4.4、使用適宜的訓練負荷

最近幾年，科學技術發展速度日益加快，我國對諸多國外優秀培訓經驗與知識予以了借鑒。各種訓練計劃均是借助適應自身的計劃或專家指導開展的。與此同時，隨著醫學的不斷發展與進步，越來越多的排球運動員開始對運動損傷引起了重視，運動員的職業生涯壽命由此得到了延長。基于此，高效率的運動訓練可以有效促進運動員身體素質增強。排球運動需要所需時間較長，對學生的身體素質提出了較高要求，同時要求學生具備較強的柔韌性、判斷力和耐力。在排球運動戰術日新月異的背景下，排球運動的復雜性日益增強。基于此，學生應不斷促進自身素質提高，學習豐富的排球知識，充分掌握復雜性更強的排球運動技術，用高標準要求自己。所以，適當的負荷性訓練可以有效促進運動員訓練效率提升，但首先應避免學生在訓練中受到損傷。開展有節奏規律的訓練項目可以為學生提供幫助，使其更好地掌握撲救、擊球、拍打、跳躍等技術性動作，從而防止學生在排球運動中受到損傷。

4.5、開展分類訓練

教師要就每一位學生的不同身體素質以及心理素質問題展開相應的訓練，以此確保所有學生都可以獲得有效訓練。正如上文所述，排球運動對學生的身體素質以及心理素質要求較高。因此，在排球訓練中，因為學生自身的素質能力各不相同，若是仍運用統一的訓練方式，必定會影響訓練效果。所以，只有以學生的特點為基礎進行合理劃分，運用分類訓練方式，才可以有效防止出現運動損傷。而開展分類訓練并非是一項簡單的工作，需要深入調查分析各類身體素質與心理素質后，借助把學生分為若干小組展開訓練。此外，還要對一套健全的分類訓練教程進行構建，就身體素質不好的學生展開體能訓練，注重加強學生的身體素質；就身體素質和心理素質較好的學生而言，應著重開展戰術訓練，在此過程中，還要積極向學生傳授與運動損傷預防相關的知識。

4.6、確保場地的器材設備安全，定期打掃和保養

因為學生經常在排球訓練場中活動，所以，務必要確保場地光滑、平整，同時要在每次訓練前或固定的時間檢查訓練附近的環境，確保沒有任何影響安全的物體。同時室內排球場應有適當的光線，既要確保光線柔和，同時還應達到明亮的效果，以便于學生能夠適應場地中的能見度。在室外的場地務必要確保在運動范圍中沒有石子、積水、沙子等異物，在運動場中要盡可能減少易造成學生滑倒或摔倒的東西。不要選擇強光之處開展訓練，否則學生的眼睛很容易受到強光的刺激而受到損害，盡可能在背光之處設置排球場所。除此之外，應注意在排球訓練或比賽中，學生務必要將各種保護器具戴好，如，護踝、護腰和護膝等，以此使韌帶與肌肉得到良好保護，促進組織以及肌體的承受能力增強，減少外部刺激帶給身體的損害。

5、結語

總而言之，在排球訓練過程中的常見運動損傷主要有關節韌帶損傷、挫傷、撕裂傷、擦傷和創傷等。之所以會出現這些運動損傷情況，主要是因為學生缺乏較強的防范意識、排球訓練準備活動缺乏科學性和合理性、排球技術動作缺乏規范性、運動負荷過大、自身素質參差不齊、場地設施缺陷和惡劣天氣影響等。對此，教師需要通過加強安全防護意識、合理規劃訓練前的準備活動、規范運動員的排球技術動作、使用適宜的訓練負荷、開展分類訓練、確保場地的器材設備安全，定期打掃和保養，以此促使學生運動損傷發生率有效降低。