殷錦繡

最近,關于社交的名詞標簽可以說是層出不窮,從“社交恐懼癥”到“社交牛× 癥”“社交牛雜癥”“社交天花板”等,讓人猝不及防:這些都是什么意思?我是哪一種?這些“癥”都是病嗎?該怎么“治”?
日常“社恐”不是病,降低關注莫緊張。
在街上遇見不太熟的朋友不敢打招呼,坐電梯遇見同事會假裝玩手機,最害怕的事情是當眾演講,覺得被人看著時會臉紅心跳甚至發抖……這些都被網友稱為“社交恐懼癥”的表現。
不過別太擔心,我們日常所說的“社恐”,跟心理學上所說的“病”還差得遠。心理學上確實有“社交焦慮障礙”(也稱“社交恐懼癥”),但是,它的診斷標準除了回避社交、因社交害怕或焦慮等表現,還有“這種害怕、焦慮引起臨床痛苦,引起了職業或其他重要方面功能的損害”。大部分稱自己“社恐”的人,其實總是一邊焦慮、一邊克服著,正常的工作、生活都不會受到嚴重影響。
我們平時在社交中的緊張和焦慮,絕大部分都是正常反應,因為面對壓力時,身體會幫我們調動資源、興奮起來,讓我們當眾演講時精神頭更足、聲音更大等。如果我們只把這些反應解讀為“我準備好了”“我好激動”,就不會那么焦慮。
而且,其實我們的擔心大部分時候都是“想多了”。心理學上有一個“聚光燈效應”,指的是我們總會高估別人對我們自己的關注程度。那些我們“社恐”時擔心的事,別人根本沒那么在意和記得。懂得在認知上降低別人對自己關注的人,就不會那么“社恐”了。
“社交牛雜”是常態,都是多面對他人。
“社交牛雜癥”是一個新詞,自稱有“牛雜癥”的人,時而“社恐”,時而“社牛”。
比如,有的人平時很安靜,一跟朋友在一起就“人來瘋”。
但心理醫師知道這個詞后會覺得,這才是我們的常態,誰不是在熟人、朋友面前瘋瘋癲癲,像個不懂事的小孩?在領導、長輩面前唯唯諾諾,做個謹慎的成年人呢?把它稱為“癥”就大可不必了。
溝通分析理論認為,我們每個人的自我都可以分為三個部分:父母自我狀態,也就是像父母的角色一樣,起到警醒和規范的作用;成人自我狀態,對現實狀況做出判斷,并且選擇我們認為較佳的問題解決辦法;兒童自我狀態,保存著小時候的思想、感覺和行動,即使我們長大了,仍會以過去經驗中的方式來反應,受到批評時流淚,被拒絕時撒潑,還有時不時地任性貪玩,這些小孩似的應對方式都是兒童自我狀態的體現。平時,我們以成人狀態示人,但當我們和朋友相處時,就可以放下防備,做出一些幼稚的舉動,這些都是非常正常的。
“天花板”未必褒義,都舒適才是奧義。
“社交天花板”也是火了不久的詞,如果在短視頻平臺搜索這個詞,你會看到有的人在星巴克旁若無人地吃煎餅,還大喊“童年的味道”;有的人邊吃西瓜,邊在“軍訓方針”的背景板前面大搖大擺……
仿佛他們一點也不在意別人的看法。
雖然我們稱這種行為是“社交天花板”,但這并不都是褒義。我們羨慕的是他們自如的談吐、大方的舉止,而不是嘩眾取寵、影響他人的表演。
現實生活中,總免不了要社交,到底怎樣的尺度才好呢?也許,社交的終極奧義,是讓自己和他人都舒服。
愿我們在適度的社交中舒服自如。
(摘自2021 年10 月22 日《中國青年報》,小黑孩圖)