這個婚姻讓我感覺糟糕，情緒失控，怎么辦

譚素怡

我和丈夫是自由戀愛，結婚8年，兒子7歲。婚前感情甜蜜，相處和諧，相互關心體貼。

自從孩子出生后，我就辭職在家帶孩子。而丈夫一直工作繁忙，沒時間管孩子，2021年孩子上了小學后，我才重入職場。

我們白天上班都很忙，下班回家后我與丈夫的交流漸漸減少，感覺彼此的心越來越遠了。即使周末有空，丈夫也只是刷刷手機、看看新聞，我則輔導孩子寫作業。我有時真的特別累，丈夫好像完全沒有看到我的辛苦，從來沒有主動幫過忙，哪怕只是陪陪我、安慰我。我變得愈加心累。偶爾向丈夫發牢騷，丈夫卻只顧著玩手機，還說我變得很嘮叨、愛挑剔、容易生氣。而我也覺得他不可理喻，不僅不關心家庭和孩子，對我也越來越沒有耐心。

有時候我也想和他好好溝通，但明顯感到他很敷衍、不耐煩。

我覺得這樣的家庭氛圍很不好，就像我小時候在家里，父母總是板著臉，極少看到他們坐下來好好聊天。父親經常要出差，而我即使每天和媽媽在同一屋檐下，心卻像隔了一座山。我的喜怒哀樂，都如同投進了深不可見的海底，沒有回音。除非我用極端的方式，如哭鬧、發脾氣等來表達情緒時，媽媽才會有反應，但她也只是對我批評教訓一番。

我一直以為我離開了父母的家，組建了自己的家庭便會很幸福，但為何我和丈夫的關系會鬧成這個樣子？我該怎么辦呢？

婚前丈夫對李女士的貼心關懷、知冷知熱，也許是她選擇和丈夫共度余生的重要原因，而結婚后，丈夫漸漸把心思放在了工作上，尤其是小孩剛出生那幾年，李女士最需要丈夫的時期，丈夫卻離這個家越來越遠。這種被忽視的痛苦體驗，激發了李女士在童年成長過程中所感受到的糟糕體驗。

若一個孩子的情感與內心需求被長期無視、忽略，其感情缺口便越來越大，TA一方面執著渴望得到愛和關注，去填補內心的大空洞，另一方面又會開始變得羞于表達、壓抑自己。為了避免被拒絕的糟糕體驗，往往以較為激烈、不健康、不成熟的方式來極力表現自己，以引起對方的注意。而無論怎樣，在TA的人生中，被忽視的體驗總是在重復發生，不斷驗證了“沒有人愿意看見我，沒有人在乎我的感受，我是不值得被愛的，我的需求不配得到滿足”，從而沮喪、崩潰、情緒失控，形成惡性循環。

早年的經歷在李女士的潛意識里埋下了種子，根植于長大后的親密關系中?；橐龀跗?，當她需要時，丈夫的及時傾聽與回應，讓她感受到自己被理解和關心；后來，丈夫或自怨自艾冷漠相向，或勃然大怒指責攻擊的行為態度激發了她過去的痛苦感受，她覺得丈夫已經不愛她了。

其實李女士在和丈夫的關系中，不知不覺地重復了童年的創傷體驗，而她負面情緒與行為的背后是對愛的呼喚、對關注的渴望。當李女士開始覺察到自己的這些情緒和需要時，無力失控的感覺就會慢慢減少。

親密關系的改善，

從內觀反思與調整自身開始

學會聆聽自己內心真實的聲音，嘗試著每當負面情緒出現時，先覺察、弄清自己情緒背后的真正需求，并思考如何用更加健康積極成熟的方式去表達這些情感，讓對方聽懂自己的需求，從而收獲內心的滿足。

當這些真實的聲音得到了對方的尊重與理解，內心的壓抑、憤怒和煩躁的情緒也會漸漸消散，當再次感受到丈夫的愛與關注，夫妻關系會得到很大的緩解和改善，家庭氛圍也會變得輕松、愉悅。

婚姻將牽涉到6個人

原生家庭對一個人的影響之大，相信很多人都了解。而在我們成年后的親密關系中，尤其在夫妻關系中，當出現矛盾和問題時，如果只著眼于兩人間的互動，也許難以進行更深的覺察與調整。要知道，婚姻關系不僅僅是夫妻雙方的愛恨纏綿，還隱藏著彼此原生家庭甚至身后整個家族的糾纏關系。

當然，我們無法改寫自己的出生與經歷，更無法左右雙方原生家族的好壞與發展，然而，我們依舊可以在此刻有所意識、覺察，提升自身的力量，去表達、探索，去渴望、去收獲，去堅定地擁有真實的親密關系。

責編/劉璐

E-mail：76864469@qq.com