健康老齡化背景下太極拳運動在老年人群體中的推廣

王佳鑫

（西華師范大學 四川 南充 637002）

前言

2010年，我國第六次人口普查數據顯示，全國60歲及以上人口總數為26402萬人，占總人口的18.70%，其中65歲及以上的人口數為19064萬人，占總人口數的13.5%。2021年5月，第七次全國人口普查結果公布，與2010年相比，總人口數增長5.38%，而60歲及以上人口的比重就增長了5.44%。由此可見，我國的人口老齡化速度在加快，且按照聯合國對老齡化社會的評判標準來看，我國的老齡化已經是接近“深度老齡化”的水平。

《“十三五”健康老齡化規劃》明確提出“以維護老年健康權益和滿足老年健康服務需求作為出發點和落腳點，大力推進老年健康服務供給側結構性改革，實現發展方式由以治病為中心轉變為以人民健康為中心”的發展戰略。2021年《關于加強新時代老齡工作的意見》提出要把健康老齡化理念融入社會發展全過程，加快建立健全相關政策體系和制度框架，推動老齡化事業的高質量發展。我國社會人口老齡化程度不斷加深，老年群體作為社會的重要組成部分，老年人體育的發展對健康老齡化目標的實現有著舉足輕重的影響，我們應當積極尋找適合老年人的活動，用體育鍛煉的方式來推動老年人的身心健康發展，為我國的健康老齡化發展做貢獻。太極拳根植于中國土壤，是東方文化的明珠，作為中華民族古老歷史文化體育代表項目的太極拳，不但可以有效活動人的肌體筋骨，而且還可以起到運行氣血、暢通經脈、協調內臟、提高身體的自我愈合力的作用，延緩衰老、增強身體的自我認知能力與協調能力等。且因為太極拳運動呼吸自然，柔和輕緩，拳架可高可低，時間可長可短，鍛煉的負擔也相對較小，能適應不同體質、不同年齡的老年人，對身體素質的要求較其他項目低，而且不同招式綜合起來對我們身體不同部位的訓練效果也相對全面，可滿足老齡化群體對體育鍛煉的基本需求。大量研究表明，進行太極拳運動有利于老年人的身體健康、心理健康和幸福感的提升，每天打一打太極，神經系統得到健康調節，呼吸系統、心血管系統、運動系統、消化系統以及身體免疫系統得到改善，還能避免出現各種不良的心理問題，促進老年人的身心健康，增強體育鍛煉和終身體育的意識，加快我國的健康老齡化進程。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

以太極拳運動在老年人群體中的推廣為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

在中國知網、學校圖書館等數據庫對老齡化、健康老齡化、太極拳運動等詞匯進行檢索和選擇性閱讀，了解健康老齡化和太極拳運動，太極拳在老年人群體當中的推廣和發展，在總結、歸納和分析的基礎上，提出一些看法和建議。

（2）邏輯分析法。

在了解我國的健康老齡化問題、太極拳的推廣與應用，以及閱讀文獻資料和碩博士論文之后，對得到的結果進行理論邏輯分析，研究太極拳運動對老年人身體健康和心理健康產生的影響，并對在老年人群體中應該如何推廣提出一些建議。

（3）訪談法。

通過面對面訪談，電話聊天、網絡等方式，對已經持續進行太極拳鍛煉至少一個月的老年人和他們的家人進行訪談，從正面和側面了解他們在進行太極拳鍛煉之前的身體狀況和心理健康狀況，以求更全面的把握太極拳鍛煉對老年人身體健康和心理健康等各方面的影響。

2、研究結果與分析

世界衛生組織將健康定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不僅僅只是沒有身體缺陷和疾病。”也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀積極的精神狀態，要有良好的心理素質，并能與其所處的自然環境和社會環境保持和諧的關系。

2.1、太極拳運動對老年人身體健康的影響

（1）太極拳運動對老年人運動系統的影響。

因為太極拳運動具有動作舒緩流暢、連綿不斷，強調虛和實相互轉換的特點，經常性地進行太極拳鍛煉，身體的協調性和平衡性都能有明顯的提高。長期堅持太極拳運動還可以使肌肉對稱、豐滿、靈活，從而增強身體新陳代謝功能，并改善肌肉和骨骼的血液供應，更好地加強機體能力，使骨骼的形態、結構和機能發生良好的改變，加強骨骼的抗彎曲性、抗壓縮性和抗扭轉性。老年人的骨密度低，骨質疏松易骨折，定期有規律地進行適當的太極拳運動能夠增加骨密度，降低骨折的風險，也能鍛煉老年人的肌肉，提高運動能力。

（2）太極拳運動對老年人呼吸系統的影響。

太極拳動作溫柔緩慢，運動強度低、節奏性和可控性強、持續時間長，運動過程中不易造成人體缺氧。由于太極拳強調腹式呼吸，要求氣沉丹田，不僅能夠增強呼吸強度，增大肺活量，腹部的積極運動能夠起到按摩臟器組織，促進呼吸系統及時進行物質代謝，強化人體呼吸機能等效果，通過練習太極拳，還能夠有效提升人體對氧氣的利用程度，增加人體組織及器官運作中的氧含量，促進人體呼吸機能的不斷提升。長期進行太極拳練習可以有效降低提高老年人的呼吸頻率，改善呼吸困難問題，增強呼吸系統和循環系統的效能。

（3）太極拳運動對老年人消化系統的影響。

太極拳運動強調以腰為軸，軀干轉動帶動全身聯動，腰大幅度的轉動，帶動腸、胃、肝、膽、胰做大幅度的轉動，練習過程中膈肌不停地上下運動和腹壁肌不間斷地左右活動，對肝臟、胃腸起到自我“按摩”作用。肝臟的“按摩”能夠消除淤血，促進血液循環，改善肝功能，胃腸的蠕動促進消化液的分泌，進而改善整個消化系統，腸胃蠕動改善和消化吸收的能力提高，不僅可以增強食欲，還可以預防便秘等疾病。

（4）太極拳運動對老年人神經系統的影響。

太極拳運動要求練習者全身心放松，排除大腦中的雜念，注意力集中，隨著專心的運動，大腦皮層內的興奮點集中于某一塊區域，同時對大腦皮層其他區域起到抑制的作用，使得興奮性減弱。據此，經常進行太極拳鍛煉，可以抑制大腦皮層某些慢性病灶的興奮，能有效地減少慢性疾病的發生，對慢性疾病的治療和康復有積極的效果。此外，中樞神經集中于指導人體各器官活動的協調配合，能使神經系統的控制能力得到鍛煉和提高，有關科學研究證實，太極拳運動鍛煉能夠有效增強對中樞神經系統的激發性、抑制能力和信息處理能力，從而提高中樞神經傳導過程的均衡與靈敏度。

2.2、太極拳運動對老年人心理健康的影響

（1）太極拳運動對老年人情緒的影響。

太極拳運動的配樂柔和，動作舒緩，通過意念、呼吸、運動三合一的方式對心、呼吸和意念進行調節，進行太極拳運動時，用意念來引導身體，可以讓老年人集中注意力，忘掉煩躁、緊張等不良情緒，增強老年人對自身情緒的控制能力，保持情緒的穩定，避免情緒大幅度的波動，從而對老年人的心理健康產生積極影響。

（2）太極拳運動對老年人幸福感的提升。

由于時代發展很多家庭搬進社區，社區的鄰里之前來往較少，又因為年齡代溝、子女成家或工作繁忙，加上有的老伴離世，老年人與家人朋友的溝通交流變少，導致現在的老年人普遍產生無聊、孤獨、憂郁等情緒，老年人幸福指數降低。在太極拳活動中，老年人因為共同的體育運動興趣而聚集在一起，相互提高太極拳運動技藝、分享彼此的運動快樂與放松體驗、互相幫助、共同提高運動水平，不僅能夠打發閑余時間，還能結交很多好友，增進與人的溝通交流，增強與外界的聯系。科學研究表明，老年人進行適度的太極拳運動可以提升個人幸福感，改善個人的情緒狀態，增強對自己的肯定，從而增強自我效能感，還能夠提高對娛樂、歡欣、流暢情緒狀態的高峰感受，經常性地進行太極拳鍛煉有利于改善抑郁，降低患抑郁癥的風險。

（3）太極拳運動對老年人社會適應能力的影響。

老年人參加太極拳鍛煉時，通過結交朋友和與人交流，能夠接觸了解到很多新鮮事物，通過外界反饋也能更全面地認識了解自己，改變自己以適應不同的自然環境和社會環境，提高適應能力，與所處的自然環境和社會環境保持和諧的關系。

2.3、太極拳運動在老年人群體中推廣出現的問題

太極拳運動從創立開始，經過不斷的發展創新，各家各類的拳法層出不窮，如，松溪內家拳、王戰軍太極三式等。在老年人追求健康養生的社會需求下，無論是傳統的太極拳還是這些新的拳法招式，都得到了廣泛的宣傳和傳播，但在百花齊放、廣受歡迎的同時，太極拳運動的推廣也存在著混亂一面。

（1）利益驅使推廣變質。

太極拳運動在老年人群體中的推廣應該是以增強體質、預防疾病、改善老年人的身心健康為目的，但現在出現一些人將太極拳運動的推廣變成自己賺錢的途徑，謊稱有可以提高鍛煉效果的藥物和保健品對老年人售賣，對鍛煉場所進行違法收費等。因為太極拳運動具有健身、表演、競技等諸多功能，不同的受眾群體可能會因為追求的不同產生一定的分歧，群體之間相互排斥，在各自進行宣傳推廣的同時詆毀他人。

（2）夸大功能胡亂編造。

太極拳運動雖功能眾多，但因為運動形式和特點的差異，必然在一些功能功效上不及競技運動，但在進行推廣的過程中，一些人大肆宣揚太極拳可以快速地提高心肺功能，改善腰背酸痛等，導致大眾對太極拳運動的認知錯誤，實際的練習效果和心理預期產生落差，練習的積極性降低，反而不利于太極拳的推廣。對太極拳招式和拳法進行胡編亂造，不遵循太極拳原理和人體發展規律，借太極拳推廣的“東風”創編“偽”拳法。一是阻礙太極拳文化的發展；二是不科學的運動不僅不能達到強身健體的效果，可能還會使練習者產生新的身體創傷。

（3）比賽規則隨意制定。

為能夠吸引更多的老年人參與太極拳運動，在推廣的過程中會舉辦不同規模的太極拳比賽，一些自發性的民間比賽可能會因為組織者的專業性欠缺，出現比賽規則不完善或隨意制定，評判標準不明確等問題，致使出現為了炫技和取得分數但不屬于太極拳運動甚至違背太極拳原則的動作。外行人看著精彩絕倫，哪知道都是一些中看不中用的“花招式”，內行人高高興興來參加比賽，卻因為規則和評判標準對比賽大失所望，外行人被欺騙入行，內行人因失望轉行，太極拳運動的發展和推廣越走越偏。

2.4、太極拳運動在老年人群體中的推廣策略

（1）加大人力物力的投入。

加大對宣傳太極拳運動人力物力的投入，為太極拳運動的推廣提供物質保障；整頓推廣過程中的違法行為，加大監管力度，組建太極拳運動推廣部門，下設推廣小組，對不同的受眾群體都予以物質支持，避免為爭奪資源而相互排斥詆毀，無論是出于什么目的進行太極拳鍛煉都是對太極拳運動的推廣，越來越多的人練習太極拳是我們的一致目標。

（2）加大價值宣傳，加強正確引導。

加大對太極拳運動價值的宣傳，太極拳運動集健身和娛樂等多重價值于一體，政府和社會應該加大對其健身和娛樂價值的宣傳，調動老年人參與的積極性；普及太極拳相關知識，提高老年人群體對太極拳運動的認知，幫助其掌握正確的練習方法和養成正確的練習心態，避免急功近利；加強老年人對太極拳運動知識的了解，讓老年人具備辨別好壞的能力，拒絕一切推銷和“偽太極”。

（3）社區積極開展太極拳活動。

社區活動的傳播速度快、交流范圍廣且方便組織開展，社區可針對老年人組織與太極拳運動相關的觀賞性和參與性活動，召集退休老年體育工作者參與工作，老年人之間便于溝通交流，這樣既能滿足老年人的運動需求，也能增進老年人的人際交往，獲得身心健康，還可以推廣和普及太極拳運動。

（4）加強社會推廣力量，利用網絡資源進行宣傳。

多渠道開展推廣活動，網絡時代憑借大眾傳媒的作用和優勢，信息的傳播速度得到有效的提升。通過開設專門的太極拳運動傳播欄目，向大眾普及太極拳運動的相關文化知識，包括發展歷程、運動項目和運動方式、運動技術和規則、當前的發展趨勢等等，讓人們對太極拳運動有更加全面且深入的了解，電視和抖音等網絡傳播媒介可對太極拳運動賽事和活動進行直播，提高大眾對太極拳運動的關注度和參與度。運用網絡的力量，潛移默化地將太極拳運動深入到人們的日常生活中，營造良好的太極拳運動文化氛圍，促進太極拳運動在老年人群體中的推廣。

（5）利用政策優勢吸引資金流入。

健康老齡化發展為我國重點工作之一，應利用政策支持吸引各方的資金流入太極拳產業，通過教培機構建立、專業人員培訓、運動場館建設、品牌建立和推廣、產品生產、太極拳發源地旅游等建立太極拳產業鏈，用生產來推動需求，從而推動太極拳更好地發展和普及。

3、結論與建議

老年人的身心健康一直是國家和社會關注和重視的事情，老齡化問題的持續存在，社會的發展和生活方式的變化使老年人群體越來越重視自身的健康問題，越來越多的老年人選擇太極拳運動進行鍛煉。太極拳運動對老年人的運動系統、呼吸系統、消化系統等生理健康和心理健康都有明顯的有利影響。在老年人能夠自主選擇和參與的情況下，我們更加應該加強重視與管理，加大傳播和推廣力度，盡力滿足老年人的體育鍛煉需求，實現對老年人幸福感和滿足感的培養，提高對太極拳運動的興趣，讓老齡化朝著積極的方向發展，努力實現健康的老齡化。