科學(xué)生活方式助力孩子長高

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院兒保科 徐爾迪

每年的寒暑假，總會有一大批家長帶孩子來兒保科門診咨詢有關(guān)孩子身高的問題。這些孩子當中，有3歲以下的嬰幼兒，也有3～6歲的學(xué)齡前兒童，還有上小學(xué)、中學(xué)的學(xué)生。眾所周知，孩子年齡越小，身高增長就越快，青春期結(jié)束骨齡成熟之后，孩子的身高增長速度會明顯減慢，因此，我們關(guān)注孩子身高增長要從小開始，避免孩子長大后留遺憾。那么，平時家長和老師可以通過哪些生活方式和方法來助力孩子長高呢？

一、均衡飲食

孩子處于動態(tài)的生長過程，每個年齡階段都有各自的營養(yǎng)需求，我們國家出臺了針對各個年齡階段孩子的膳食指南，詳細地建議了每個年齡段孩子每日應(yīng)該攝入的主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、乳類、調(diào)料等營養(yǎng)的需求，家長和老師可以參照與自己孩子年齡段對應(yīng)的膳食指南安排孩子的飲食。

培養(yǎng)幼兒良好的飲食行為習(xí)慣，引導(dǎo)幼兒規(guī)律就餐、專注進食。由于幼兒容易受環(huán)境的影響，如果幼兒在吃飯時玩玩具、看電視、做游戲等都會降低他們對面前食物的關(guān)注，進而會影響幼兒的進食過程和營養(yǎng)攝入。所以我們要盡可能為幼兒提供固定的就餐位置，定時定量進餐，不要選擇在幼兒玩玩具、看電視、做游戲的時間要求孩子進餐，避免幼兒邊吃邊玩、邊吃邊看電視等行為出現(xiàn)；要求幼兒吃飯時細嚼慢咽但不能拖延時間，最好在30分鐘內(nèi)吃完一頓飯；讓幼兒自己使用筷子、湯匙進餐，養(yǎng)成自主進餐的習(xí)慣；提高幼兒對食物的興趣，培養(yǎng)幼兒的自信心和獨立性。一旦孩子在就餐方面有任何進步，家長和老師都要給予積極的鼓勵。

當然，我們做飯時要少調(diào)料、少油炸，避免“重口味”，盡可能少用或不用味精或雞精、糖精等調(diào)味品，應(yīng)控制鹽的用量，還應(yīng)少選含鹽量高的腌制食品或調(diào)味品，宜采用蒸、煮、燉、煨等烹調(diào)方式。從小培養(yǎng)兒童的清淡口味，有助于孩子形成終生的健康飲食習(xí)慣。有些幼兒有挑食偏食的情況出現(xiàn)，家長很頭疼，遇到這種情況家長和老師該怎么應(yīng)對呢？除了上面所提到的方法以外，家長良好的飲食行為對幼兒也具有重要影響，建議家長盡量與幼兒一起進食，起到良好的榜樣作用。對于兒童不喜歡吃的食物，可通過變換烹調(diào)方法：如將蔬菜切碎，將瘦肉剁碎，將多種食材混合制作成包子或餃子等；也可采用給予小份量，鼓勵幼兒嘗試進食并及時的表揚，不可強迫喂食；還可以讓孩子多體驗選購食材的過程，參與食物的選擇與制作，增強他們對食物的認知與喜愛，從而珍惜食物！在節(jié)假日，可以帶兒童去農(nóng)田認識農(nóng)作物，參與植物的種植，觀察植物的生長過程，介紹蔬菜的生長方式、營養(yǎng)成分及對身體的好處，并親自動手采摘蔬菜，體驗參與的樂趣。切忌給孩子提供過多零食、飲料導(dǎo)致孩子沒有饑餓感，習(xí)慣于饑餓時吃零食會影響孩子的生長發(fā)育。

二、合理運動

運動是可以幫助孩子長高的第二個小妙招。通過增加幼兒活動量，尤其是選擇兒童喜歡的運動或游戲項目，可以使幼兒肌肉得到充分的鍛煉，增加消耗，增進食欲。此外，運動本身可以促進生長激素分泌、促進長骨增長，運動還可以增強機體抵抗力，讓身體更加健康、少生病，因為頻繁生病也會影響孩子長高。所以家長和老師要鼓勵幼兒經(jīng)常參加戶外游戲活動，鍛煉幼兒的體能與智能，維持能量平衡。此外，戶外陽光的照射可以促進皮膚中維生素D的合成和鈣的吸收利用。一般要保證孩子每天有半小時的戶外運動時間，多做慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球、游泳等運動，循序漸進慢慢增加運動量，以免剛開始孩子因為不適應(yīng)產(chǎn)生逆反情緒；運動時，要盡量避免舉重等這種負重類型的運動方式。

如果天氣不好或者是作業(yè)較多，導(dǎo)致孩子沒有額外時間去戶外運動，我們也可以選擇在家做一些便捷的運動，比如懸垂擺動——就是利用單杠或門框為工具做運動，運動時要注意高度以腳趾剛能離開地面為宜，兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久；跳起摸高——跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置在高處的物體，也可以選擇有跳躍動作的親子活動，比如模仿小動物前進等。

一定要避免讓兒童有連續(xù)超過1小時的靜止狀態(tài)，比如，寫作業(yè)一個小時就要起來活動活動。另外，幼兒每天看電視、玩平板電腦的累計時間不應(yīng)該超過2小時。

三、按時入睡

高質(zhì)量的睡眠也是很有效的長高處方。因為促進長高的生長激素在夜晚23:00～1:00，凌晨5:00～7:00分泌最多，并且在深度睡眠的狀態(tài)下會分泌得更多。生長激素是垂體分泌的一種肽類激素，對促進人體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成、脂肪的代謝以及骨骼和內(nèi)臟的生長具有重要的作用。生長激素呈脈沖式分泌，在夜間分泌多，白天分泌較少，夜間分泌的生長激素量大約為白天分泌的2～3倍左右。在人體進入深度睡眠之后，生長激素分泌量大約為白天分泌量的一倍左右，占到50%的高比重。在凌晨6點左右，生長激素開始了第二個分泌高峰，隨后逐漸趨于下降并穩(wěn)定。

所以，務(wù)必保證兒童及青少年充足的睡眠，在夜間生長激素分泌高峰期及時補充身體所需激素量。建議學(xué)齡前兒童不晚于21點入睡，學(xué)齡期兒童不晚于22點入睡，睡前一小時不要太興奮，可以安排兒童進行看書、講故事、聽輕音樂等舒緩性活動。另外在兒童睡覺的時候不要開夜燈，以免影響褪黑素的分泌繼而影響生長激素的分泌。

四、創(chuàng)造良好的生活環(huán)境

精神心理方面也會影響兒童體格的生長——在父母離異、幼兒與監(jiān)護人之間關(guān)系不正常，或者學(xué)習(xí)壓力太大、自卑等，這些因素會影響大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動，抑制垂體分泌生長激素。當幼兒周圍的環(huán)境得到改善后，生長速度可恢復(fù)正常。

家長在孩子身高方面要適度關(guān)注，但不要過度關(guān)注，接受孩子在正常范圍內(nèi)的身高偏低，避免抱怨、嘮叨、自責、指責、焦慮行為的產(chǎn)生，否則傳遞給孩子的負面情緒會影響到同伴關(guān)系和學(xué)習(xí)成績。我們可以幫助和引導(dǎo)孩子合理的飲食、運動、睡眠，但不要過分的焦慮。

最后，如果生活方式已經(jīng)努力改善了但孩子還是長得慢，或者孩子總坐第一排或排隊總在前三排左右，衣服褲子大小幾年都沒有更換，那還是要及時到專業(yè)的醫(yī)院就診，獲得科學(xué)的治療方法，助力增高。