高敏感者如何提高幸福感？

高敏感者有時很矛盾，他們一邊渴望熱鬧，一邊討厭人群;一邊期待驚喜，一邊享受孤獨;一邊欣賞絢麗的煙花，一邊抱怨伴隨而來的巨大響聲。

作為一個高敏感者，你可能不喜歡聚會、嘈雜的人群、恐怖的電影或畫面、令人憂心忡忡的負面信息等，遠離這些讓你感到不適的源頭可以幫助你保持能量，獲得暫時的平靜。

很多高敏感者在經歷了一天的奔波后，會想趕快回家，鉆進被窩美美地睡上一覺。事實上，睡覺并不是一個完美的解決辦法，它無法徹底解決信息過度輸入留下的后遺癥。過多的刺激窮追不舍，使得很多高敏感者無法安然入睡，他們即使睡著了，也睡不安穩，醒來后仍會感覺十分疲憊。因此，在睡覺前讓內心恢復平靜對高敏感者來說非常重要。

確保自己擁有獨處時光，你可以試著寫寫日記、為畫涂涂色、聽聽音樂。雖然這些事情看起來很無聊，但它可以有效地阻斷更多信息的輸入，讓你的神經系統徹底放松下來，使你可以恢復能量。

那些被輸入大腦的多余刺激既可能來自外部環境，也可能出自個體內部。如果你是一個凡事都喜歡往壞處想的人，就很容易被消極情緒所淹沒，所以你需要時刻關注自己的想法。一旦消極的信念出現，你就要及時出手切斷，將負面認知從駕駛席上趕走，奪回理智的“方向盤”。

每當你陷入那些讓你不勝其煩又毫無益處的思維旋渦中時，你應及時叫停，學會分辨想法與事實，不再將精力耗費在這些沒有意義的事情上。

高敏感者想要提高幸福感，并不意味著你必須永遠自己一個人待在房間里。當高敏感者需要社會性支持時，可以主動選擇自己喜歡的人與自己共度時光。然而，并不是每個人都值得被付出真心，存在于親密關系中的“情感吸血鬼”就是其中之一。

事實上，要想保持自身的獨立性，保護自己免受“情感吸血鬼”的傷害，最簡單的辦法就是讓他們徹底離開你的世界。

如果你實在無法做到將“情感吸血鬼”清理出自己的生活，那么就需要好好思考一下自己是否陷入了“強迫性重復”的沼澤。也就是說，你是否為了獲得對困境的掌控感，一次又一次地將自己置入相似的困境，讓自己受到了更多的傷害。結束一段關系、離開一個人往往不是一件容易的事，你可以試著從以下兩點入手。

在與“情感吸血鬼”溝通的過程中，應時刻提醒自己多關注結果而非過程。在和對方進行重要的對話前，你最好想清楚自己希望通過這次對話得到什么具體且實際的結果，比如“我希望他可以把本屬于他的工作做完”。之后，你可以不斷地提醒自己應圍繞結果進行交流，不要與對方在情感方面做過多糾纏，導致對話偏離主題、溝通無效。

你應該學會設立個人界限，對“情感吸血鬼”的越界行為說“不”。當你在與“情感吸血鬼”的交往中感到窒息時，停下來，將注意力放回自己身上，溫和而堅定地維護自己的權利，阻止對方過度消耗你的情感能量。對高敏感者來說，設立一個清晰的個人界限是一件非常重要的事情。比如，當你的朋友不斷地向你抱怨自己的遭遇時，你可以說：“你是我很重要的朋友，我也很樂意分擔你的痛苦，不過現在有一件很著急的事情需要我去處理，我只能再聽你講10分鐘。”

高敏感者有時很矛盾，他們一邊渴望熱鬧，一邊討厭人群;一邊期待驚喜，一邊享受孤獨;一邊欣賞絢麗的煙花，一邊抱怨伴隨而來的巨大響聲。無論怎樣，希望高敏感者能夠明白，敏感并不等于軟弱，敏感也可以是一種溫柔的力量。

（摘自人民郵電出版社《沒什么大不了：做不被情緒支配的自己》）