知道這五個真相，且行且珍“膝”

我們的膝關節是人體中最大的關節，當我們平地行走、上下樓和蹲起時，主要都是膝關節在發揮作用，膝關節的屈伸是完成上述動作的關鍵因素。

我們每個人的膝關節出現疼痛癥狀的時間會早于其他關節。到了50歲，膝關節或多或少有點疼痛，甚至有些人不到50歲，就出現了雙膝疼痛。恰恰迎合了那句老話：“人老腿先老”。為什么恰恰是這么重要的關節更容易出現老化呢？如果我們知道了個中原因，就可以有針對性地去保養膝關節，預防老化性關節炎的發生。

真相一：用得多，運動需要控制量

人類在站立位的每一個動作，都離不開膝關節。每天雙膝關節至少要屈伸并且是在負重的情況下屈伸10000次以上，再加上坐位和臥床時膝關節的屈伸活動，雙膝關節屈伸次數應該在20000次左右。膝關節這么“辛苦”，那么熱愛運動的人、想要鍛煉增強體質的人，怎么才能控制運動量，既達到鍛煉的目的，還不至于加速膝關節的老化呢？我們運動的原則是——因人而異，因時而異;逐漸加量，適可而止。

每個人生來體質不同，能夠耐受的運動量自然不一樣，如何掌握運動量的大小呢？主要靠每個人自己的感覺。進行每一種運動都可以，運動中身體沒有不適感，運動后身體各部位沒有疼痛感，可以有輕度疲勞感，第二天也沒有過度疲勞、休息不能緩解的感覺，這時候的運動量就是合適的。隨著體質的增強，運動量可以逐漸地增加。

真相二：負擔大，控制體重為它減負

人體活動度最大的肩肘髖膝四大關節中，膝關節位于低水平，所以膝關節承受的體重是這四大關節中最多的。既然位置決定了膝關節的負重大，把體重控制在正常范圍之內，膝關節沒有額外的負荷，老化速度也就會減慢。

真相三：結構復雜，避免外傷影響關節牢固性

膝關節的結構復雜，其由股骨遠端、脛骨近端和髕骨三部分骨性結構組成，骨性結構表面覆蓋透明軟骨，起到減少摩擦和緩沖應力的作用，相互之間形成髕股關節和股脛關節。這些結構中，有一個受損或是退變強度不夠，都會影響膝關節的穩定性，進而加速關節老化。我們能做的就是盡量避免膝關節外傷。

真相四：皮包骨，注意保暖別受涼

由于膝關節周圍沒有肌肉，皮膚韌帶和關節囊等結構的厚度較小，則膝關節容易受涼。受涼后血管收縮，必然導致血流量下降，造成關節及周圍結構供養不足，關節磨損后不能及時進行新陳代謝修復，會導致關節軟骨容易磨損，及滑膜水腫發炎。久而久之，膝關節不可逆的損害就形成了。我們的膝關節不能耐受寒冷，就必須注意保暖，特別是，隨著關節的老化就更需要保暖了。這是關節養護中最容易做到的環節。

真相五：關節軟骨不能再生，防患未然及時修復

膝關節里的關節軟骨承受巨大的壓力，而且軟骨一旦損傷到一定程度，則無法再生。因此，最好的辦法就是不讓關節軟骨受損，或是強化關節軟骨。目前臨床上有補充關節軟骨成分的藥物，比如：氨基葡萄糖類、硫酸軟骨素和硫酸角質素等。在關節軟骨尚處在健康或輕度受損的狀況下有一定的修復作用。這種修復作用有限，且因人而異。

（黃山雁薦自《北京青年報》）