午休睡不著，閉目養神也行

很多人說：“中午不午睡，下午更崩潰。”因此，人們往往認為午睡沒睡著就等于沒午休。然而，印度“喚醒生活”網站刊文指出，即便午休沒有進入夢鄉，安靜清醒地閉目養神也能讓身心得到充分休息。

文中，美國睡眠專家克里斯托弗·溫特博士表示，“午休”和“午睡”含義不同，很多人將其混淆，認為睡不著就是失敗的午休，心理壓力也會隨之增大，輾轉反側難以入眠，最終導致午休過后更加疲憊。其實，午休時如果實在難以入睡，不妨閉目養神，體會“安靜清醒”狀態，讓身體和大腦都得到充分的放松和休息。“安靜清醒”作為一個新概念，如今在睡眠醫生和現代養生人群中十分流行，因為保持“啥都不想”的狀態可徹底消除睡眠焦慮。溫特博士分析指出，大多數人無法控制自己何時入睡，但是可以控制自己何時休息，給自己的思緒“留白”。這種狀態可以讓大腦細胞、全身肌肉和器官得到休息，緩解壓力，改善情緒，提高警覺度和創造力。

哈佛大學醫學院研究指出，閉目養神時，大腦不積極參與對外界的反應，這時腦電波表現得與睡眠期間基本相同。美國加州大學圣迭戈分校一項研究也發現，簡單午休的參試者和實際午睡的參試者在視覺測試中的表現無明顯差異。這些研究都表明，閉目養神式的午休與實際入眠的午睡效益相當。

專家提示，要保持良好的健康狀態，首先應確保每晚七八小時的睡眠時間。其次，如果中午無法入睡，短時間的午休也十分重要。無論“午休”還是“午睡”，都建議在安靜的環境中進行，拉上窗簾或者戴上眼罩，閉目養神20～30分鐘。