考試綜合征不容忽視的心理“感冒”

戴岱

案例

臨近期末考試，原本自信沉穩(wěn)、成績優(yōu)異的麗麗（化名）卻出現(xiàn)了反常表現(xiàn)：不時心慌、手心出汗、入睡困難、注意力無法集中……盡管她孜孜不倦地讀書，但大腦似乎還是一片空白。更令人堪憂的是時刻侵蝕著她的恐懼和焦慮情緒，“如果考不好，我不僅愧對父母，這個學(xué)期的努力也白費了。”為此，她痛苦不堪，非常無助。

麗麗的癥狀其實都是考試綜合征的表現(xiàn)。它沒有明確的定義，通常可以歸納為考生在臨考時或考試中，因心理問題引發(fā)的情緒、身體、行為方面的不良反應(yīng)，進而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低，考試發(fā)揮失常。

被忽視的癥狀

事實上，麗麗所表現(xiàn)出來的問題只是考試綜合征的冰山一角，更大的問題常常被我們忽視或與其他病癥相混淆。正因如此，當(dāng)人們表現(xiàn)出的癥狀被判定為考試綜合征時，往往已錯過最佳干預(yù)期。所以，我們首先需要了解它的常見癥狀，做到準確識別、及時調(diào)整。

從心理層面來看，考生通常對自我抱有消極態(tài)度，認為所學(xué)不扎實、準備不充分，考試注定失敗。不僅如此，他們還會在此認知基礎(chǔ)上進行以偏概全或災(zāi)難化的假設(shè)，“這次失敗滿盤皆輸”“我沒有翻身的機會”“我注定考不上大學(xué)”“我不是學(xué)習(xí)的料”等等。

從情緒方面來看，考生在臨考時存在明顯恐懼和焦慮感，擔(dān)心在強勢科目上發(fā)揮失常，或是在弱勢科目上失分過多導(dǎo)致考試失敗；在考場上，總認為監(jiān)考老師一直在注視自己。

從身體層面來看，心理壓力過大會導(dǎo)致考生出現(xiàn)發(fā)燒、頭暈、頭痛、多汗、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適、睡眠問題，嚴重者甚至出現(xiàn)昏厥或休克等反應(yīng)。同時，還會伴有注意力不集中、記憶力下降、思維遲鈍等現(xiàn)象，平時熟悉的知識也無法回憶、理解和運用。

從行為方面來看，主要有拖延和逃避兩種表現(xiàn)。其中，拖延包含久久不能進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，制定的學(xué)習(xí)計劃不能執(zhí)行；逃避指的是主動中止或放棄考試。

被激活的情緒“開關(guān)”

陷入考試綜合征的人，通常有過類似考試失敗的不愉快經(jīng)歷。由此，在面臨相似場景時，他們的大腦啟動了情緒和情景記憶的“開關(guān)”。

有句老話兒叫“ 一朝被蛇咬，十年怕井繩”，其實人們怕的根本不是繩子，而是被蛇咬后那種恐懼的情緒體驗。不可否認，沒有考出理想的成績，對于學(xué)生的心理沖擊不小，隨著時間的推移，這些沖擊漾起的波紋雖然可能會被我們撫平和內(nèi)化，但并不意味其會永遠消失。相反，它們會進入潛意識中，在考試來臨時再次被激活，猶如洪水漫過青蔥田畝，沒有任何遮擋，沒有任何防衛(wèi)。

對考生而言，觸發(fā)情緒記憶的還有情景記憶。如果我們在考試中曾因自身或外界因素發(fā)揮失常，若再次進入考場，大腦就會將“考場”和“失敗”建立定義-聯(lián)結(jié)反應(yīng)，認為只要進考場就意味著要失敗。

在這兩種刺激的相互作用下，考生陷入了惡性循環(huán)：面臨考試-產(chǎn)生焦慮情緒-認為注定失敗-考試發(fā)揮不好-再次產(chǎn)生消極情緒-影響下一次考試。更為嚴重的是，該模式經(jīng)多次強化后，最終會在大腦里形成自動化運轉(zhuǎn)。

于是，我們非常遺憾地看到，很多患有考試綜合征的學(xué)生，即使極力想保持冷靜，卻又難以自控。

被“剪掉”的神經(jīng)環(huán)路

成績一直穩(wěn)定、良性發(fā)展的學(xué)生也有可能受考試綜合征困擾。究其原因，是對考試成功的期待過高，致使壓力上升，壓力反過來又會影響神經(jīng)系統(tǒng)，使人的情緒失調(diào)。

人的大腦中約有1000億個神經(jīng)元，隨著年齡的增長，這些神經(jīng)元之間會產(chǎn)生數(shù)以萬計的相互連接，當(dāng)來自內(nèi)部和外部的新信息進入大腦時，它們之間獨特的連接會被激活，最終形成復(fù)雜的神經(jīng)環(huán)路，我們也因此發(fā)展出更多新技能和應(yīng)對外界的新模式。這種以大腦活動為基礎(chǔ)的神經(jīng)元連接，是所有學(xué)習(xí)、記憶和適應(yīng)的基本機制。

然而，神經(jīng)環(huán)路遵循“用進廢退”的規(guī)則，并通過我們的經(jīng)歷不斷重塑。也就是說，已被激活的神經(jīng)環(huán)路會保留下來，而那些沒有被激活并納入發(fā)展中的結(jié)構(gòu)會被消除。

在考試中，當(dāng)我們的取勝動機過于強烈時，壓力水平就會持續(xù)升高，此時，連接大腦邊緣系統(tǒng)和皮質(zhì)（高級神經(jīng)活動的物質(zhì)基礎(chǔ)）的神經(jīng)環(huán)路則會被“修剪”掉，相反，其他更適應(yīng)痛苦情緒的神經(jīng)環(huán)路就會形成并得以加強。因此，神經(jīng)系統(tǒng)變得更容易受到壓力的影響，與此同時，它還會帶來諸多無器質(zhì)性病變（指某一器官或組織無病理形態(tài)學(xué)變化，但功能減弱甚至消失）的軀體不適問題，嚴重分散我們在考試中的記憶力和思考力。

從容應(yīng)考 有方可循

考試綜合征并非無懈可擊，只要找對方法，就可以戰(zhàn)勝它。

一方面，我們要改變對考試的認知，它不是人生的分水嶺，只是用來檢查學(xué)習(xí)情況的手段，目的是查漏補缺，為完善今后的學(xué)習(xí)提供參考。同時，要對考試成績抱有合理的期待，結(jié)合自己的能力和現(xiàn)有水平設(shè)定分數(shù)目標(biāo)。

另一方面，大家可以多使用積極的心理暗示，例如“我能行”“我一定能成功”“緊張算不了什么，我能克服”等來強化自信心。倘若在這一過程中，身邊環(huán)繞著許多來自他人的評價，那就暫時“關(guān)掉”自己的耳朵——過于在乎只會帶來不必要的內(nèi)耗！

此外，臨考時，不少考生習(xí)慣挑燈夜戰(zhàn)，但白天卻渾渾噩噩，致使大腦興奮與抑制機能失調(diào)，這種睡眠-覺醒節(jié)律也容易讓人產(chǎn)生焦慮、抑郁等負面情緒，對考試十分不利。因此，建立規(guī)律的作息對擺脫考試綜合征至關(guān)重要。對于已經(jīng)產(chǎn)生睡眠問題的人，可以通過改善睡眠環(huán)境來緩解，例如，將臥室的窗簾換成帶有遮光效果的，或戴眼罩入睡；如果睡前有過多的思慮，不妨將思慮的事情寫下來，有助于放空大腦。

在漫漫求學(xué)路上，考試只是一個個小小的坐標(biāo)，幫助我們尋找定位、調(diào)整方向、適應(yīng)節(jié)奏。它不是洪水猛獸，而是我們學(xué)習(xí)上親密的伙伴；它不是高墻壁壘，而是一級級可以努力跨越的臺階。當(dāng)我們長大，驀然回首時或許會在不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)，恰恰是這些坐標(biāo)，勾勒出了珍貴的青春記憶。

（責(zé)任編輯 / 陳琛 美術(shù)編輯 / 胡美巖）