中小學(xué)街舞訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害及預(yù)防研究

孫宏宏

（湖南幼兒師范高等?？茖W(xué)校 湖南 常德 415000）

街舞運(yùn)動(dòng)是一種充滿隨性的舞蹈，它需要集技術(shù)技巧與表現(xiàn)能力于一體。新時(shí)代發(fā)展背景下，街舞逐步成為一種流行運(yùn)動(dòng)，并涌現(xiàn)出大批量的青年舞者。其中中小學(xué)作為興趣愛(ài)好培養(yǎng)的最佳成長(zhǎng)階段，此階段開(kāi)展街舞訓(xùn)練效益最佳。但由于街舞對(duì)爆發(fā)力、動(dòng)作技巧和多元化的連套動(dòng)作要求較為嚴(yán)格，再加上中小學(xué)生身體發(fā)育不完善，在參與街舞運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受到損傷的可能性較大。一旦發(fā)生訓(xùn)練損傷，不僅損害中小學(xué)生的身體健康安全，更是對(duì)中小學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生一定影響。對(duì)此，為保證中小學(xué)生對(duì)街舞運(yùn)動(dòng)興趣的延續(xù)，必須建立街舞訓(xùn)練的安全環(huán)境，指導(dǎo)學(xué)生掌握基本的街舞訓(xùn)練技巧，培養(yǎng)學(xué)生街舞訓(xùn)練的良好習(xí)慣，避免或減少街舞運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

1、中小學(xué)街舞訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害分析

1.1、街舞訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類型

（1）肌肉痙攣。

肌肉痙攣也就是我們所說(shuō)的抽筋，在街舞運(yùn)動(dòng)中常發(fā)生在小腿、腳趾部位的肌肉，主要是由于街舞運(yùn)動(dòng)前缺乏科學(xué)的熱身活動(dòng)，沒(méi)有使肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，進(jìn)而在街舞訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉痙攣問(wèn)題。一般發(fā)生牽引式肌肉痙攣損傷時(shí)，可在幾分鐘后緩解，嚴(yán)重的情況需要及時(shí)就醫(yī)治療。

（2）肌肉拉傷。

肌肉拉傷主要是由于劇烈運(yùn)動(dòng)造成的，肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)，致使肌纖維撕裂引起的損傷。街舞訓(xùn)練需要全身力量和動(dòng)作的配合，是一個(gè)比較消耗體力的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練很容易造成肌肉拉傷。

（3）關(guān)節(jié)扭傷。

在街舞運(yùn)動(dòng)中，需要較好的協(xié)調(diào)靈活性，因此關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率較高，特別是在迅猛的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作中，可能引起踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。

1.2、街舞訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生現(xiàn)狀

街舞是當(dāng)下青年人追捧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在街舞訓(xùn)練中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率和頻率都較高，特別在一些復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作中，如Breaking舞種最容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。從而整體而言，由于街舞動(dòng)作變化多樣，且需要通過(guò)身體的各個(gè)部位肌肉群協(xié)調(diào)完成，因此肌肉拉傷的損傷最為常見(jiàn)；其次，街舞動(dòng)作激情有活力，對(duì)爆發(fā)力的要求較高，因此常發(fā)生急性損傷，且膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腰部為主要的損傷部位。

2、造成中小學(xué)街舞訓(xùn)練傷害的主要原因

2.1、缺乏準(zhǔn)備和放松環(huán)節(jié)的重視度

中小學(xué)生對(duì)基本部分的練習(xí)順序安排不夠理解，忽視了專門性訓(xùn)練的重要性，對(duì)放松部分訓(xùn)練的關(guān)注較低。一方面對(duì)于初學(xué)者而言，起初街舞訓(xùn)練動(dòng)作難度較低，且訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)較少，一些學(xué)生認(rèn)為熱身活動(dòng)浪費(fèi)時(shí)間，直接跳過(guò)了準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)；另一方面，老學(xué)員認(rèn)為自身的街舞專業(yè)資深，急于提高自身的街舞水平成績(jī)，也存在直接進(jìn)入正式訓(xùn)練的情況。而在街舞訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)束后，中小學(xué)生大多處于疲憊狀態(tài)，對(duì)于訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié)力不從心，因而熱身又被忽略。

但在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，缺乏熱身環(huán)節(jié)，會(huì)使學(xué)生在正式訓(xùn)練一會(huì)后就倍感疲憊，導(dǎo)致街舞動(dòng)作表達(dá)不規(guī)范，不僅達(dá)不到最佳的訓(xùn)練效果，還有增加身體損傷的可能性。在完成街舞正式訓(xùn)練活動(dòng)后，學(xué)生由于疲憊即可停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)入休息狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致腦部暫時(shí)性缺血，并引發(fā)頭暈、心慌、氣短等癥狀，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)眩暈休克的現(xiàn)象。此外熱身和放松活動(dòng)不足，可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練后期肌肉酸痛無(wú)力的情況。

2.2、飲食不當(dāng)

街舞訓(xùn)練是比較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于身體飲食情況要求較高，而中小學(xué)生往往不了解如何科學(xué)的飲食才能保證最佳的訓(xùn)練效果，且經(jīng)常飲食不規(guī)律，導(dǎo)致在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)損傷情況。首先，飽餐后即刻訓(xùn)練。中小學(xué)生正處于成長(zhǎng)發(fā)育階段，父母經(jīng)常督促多吃飯，再進(jìn)行街舞運(yùn)動(dòng)。但飽餐后胃部和肝臟血液聚集，新陳代謝較為緩慢，此時(shí)進(jìn)行街舞運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)胃部脹，長(zhǎng)期以往容易造成慢性胃病；其次，空腹街舞訓(xùn)練。中小學(xué)生在急于趕課時(shí)，有時(shí)來(lái)不及進(jìn)餐便去參加街舞課程了，而街舞訓(xùn)練消耗體能較多，空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性低血糖，出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。因此飲食不當(dāng)很難達(dá)到街舞訓(xùn)練的最佳效果，且給學(xué)生的街舞訓(xùn)練制造更多安全隱患。

2.3、街舞訓(xùn)練過(guò)度

街舞訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，但一些中小學(xué)生缺乏等待耐心，因急于求成想要把街舞練成練好，常常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。特別是對(duì)于初學(xué)者，中小學(xué)生自身的好奇心和興趣熱情都較高，起初接觸街舞難免有些興奮，并且能夠全身心地投入到街舞練習(xí)中，有時(shí)在長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練中忘卻疲憊，但實(shí)際上街舞運(yùn)動(dòng)消耗量較大，中小學(xué)生進(jìn)行過(guò)度或過(guò)難的動(dòng)作練習(xí)，會(huì)因體力不支造成拉傷等損害，且復(fù)雜的街舞動(dòng)作若數(shù)屢次掌握不好，也會(huì)消磨中小學(xué)生對(duì)街舞的熱情。對(duì)于中小學(xué)生而言，街舞本身就是興趣所致事情，若給其加上任務(wù)的性質(zhì)，強(qiáng)求自己參與街舞訓(xùn)練，只會(huì)讓中小學(xué)生感覺(jué)到疲憊，甚至厭煩，進(jìn)而無(wú)法保持良好的街舞練習(xí)周期。

2.4、穿著誤區(qū)

街舞訓(xùn)練中衣著較為隨性，但并不是隨便什么都可以穿。在信息網(wǎng)絡(luò)媒體的影響下，中小學(xué)生樂(lè)于追求時(shí)尚的街舞穿搭，為更好地展現(xiàn)自身的街舞swag，一些學(xué)生穿著復(fù)雜多樣，雖然能夠很好地展現(xiàn)了街舞隨性，但不利于安全的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。因此，在街舞著裝這一方面還需要家長(zhǎng)加強(qiáng)監(jiān)督和正確指導(dǎo)。

2.5、訓(xùn)練中飲水習(xí)慣不當(dāng)

在街舞訓(xùn)練中，科學(xué)的飲水習(xí)慣可以及時(shí)補(bǔ)充體能，緩解運(yùn)動(dòng)疲憊。飲水的多少和時(shí)間要根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和天氣狀況等多方面因素，一般遵循多次少量的飲水原則。中小學(xué)生正處于習(xí)慣養(yǎng)成階段，在日常生活中都很難保證自身的規(guī)律飲水，對(duì)于階段性的街舞練習(xí)更是習(xí)慣養(yǎng)成的困難階段。很多中小學(xué)生在訓(xùn)練完成后會(huì)進(jìn)行瘋狂補(bǔ)水，一次性喝大量礦泉水，會(huì)擾亂血液系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行機(jī)制，并增加心臟的負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致岔氣、腹痛等。也有部分學(xué)生為保證自己在訓(xùn)練中有足夠的水源補(bǔ)給，訓(xùn)練前攝入大量的礦泉水，這樣不僅給身體造成巨大的負(fù)擔(dān)，更影響學(xué)生的訓(xùn)練效果。因此對(duì)于中小學(xué)而言，培養(yǎng)其科學(xué)的街舞訓(xùn)練飲水習(xí)慣是必要的，保證學(xué)生運(yùn)動(dòng)能量的持續(xù)平衡。

2.6、街舞動(dòng)作技巧掌握不熟練

街舞動(dòng)作的錯(cuò)誤訓(xùn)練是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素，在街舞練習(xí)中，哪怕一個(gè)簡(jiǎn)單的跨步動(dòng)作都有本身正確的技巧，但很多學(xué)生只是簡(jiǎn)單的模范，并沒(méi)有領(lǐng)會(huì)動(dòng)作的特點(diǎn)。特別是對(duì)于難度較大的動(dòng)作，在進(jìn)行演練中如果方式不對(duì)，就很容易造成身體部位的損害。另外中小學(xué)生缺乏一定的耐心和細(xì)心，在學(xué)習(xí)街舞中常常以“學(xué)葫蘆畫(huà)瓢”的方式開(kāi)展活動(dòng)，教師在講解中也不愿意聆聽(tīng)，指向快速掌握整個(gè)舞蹈的動(dòng)作樣式，因此訓(xùn)練中比較急躁，這對(duì)街舞運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行有一定的不利影響。

3、中小學(xué)街舞訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的措施

3.1、開(kāi)展充分的準(zhǔn)備和放松活動(dòng)

在街舞正式訓(xùn)練前，必須進(jìn)行足夠的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，保證學(xué)生自身肌肉內(nèi)部血液循環(huán)、肌肉應(yīng)激性和關(guān)節(jié)伸展性正常。通過(guò)熱身活動(dòng)可以幫助學(xué)生環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)前的壓力和緊張感，在熱身活動(dòng)中逐步進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，這對(duì)于減少學(xué)生的訓(xùn)練損傷具有極大的幫助。在中小學(xué)生而言，準(zhǔn)備活動(dòng)主要以動(dòng)態(tài)拉伸為主，并采用靜態(tài)拉伸輔助，如頸部拉伸、嬰兒式拉伸、駱駝式拉伸、胸部拉伸、肩部拉伸、三角式拉伸、單腿前屈式拉伸等，如圖1所示。

圖1 中小學(xué)生常見(jiàn)拉伸動(dòng)作

需要注意的是，在拉伸過(guò)程中，動(dòng)作一定要循序漸進(jìn)，要求學(xué)生每個(gè)拉伸動(dòng)作根據(jù)自身生理?xiàng)l件做到一定程度即可，嚴(yán)禁以疼痛度來(lái)判斷拉伸效果，一般保持中等程度的拉伸感效果最佳。拉伸動(dòng)作以肌肉為主要目標(biāo)，保持規(guī)律的呼吸，以便為肌肉提供足夠的氧氣。合理的拉伸活動(dòng)是街舞訓(xùn)練前的必備環(huán)節(jié)，也是減少學(xué)生在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的最有效環(huán)節(jié)。

在訓(xùn)練完成后，要及時(shí)進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，舒緩緊張的訓(xùn)練活動(dòng)。放松的動(dòng)作與熱身動(dòng)作基本類似，以循序漸進(jìn)的方式讓自己慢慢平穩(wěn)急促的呼吸，放松肌肉。此外在拉伸完成后，為保證肌肉的最佳放松狀態(tài)，需要進(jìn)行肌肉的按摩，如，采用手適度拍打和按摩繃緊的肌肉，大概控制在20min左右即可。按摩對(duì)于街舞運(yùn)動(dòng)者而言，不僅可以減少肌肉拉伸的概率，還有利于中小學(xué)生保持良好的身材體型，促進(jìn)學(xué)生的健康快樂(lè)成長(zhǎng)。

3.2、合理飲食

中小學(xué)生正處于身體發(fā)育階段，日常生活中對(duì)均衡飲食的要求本身就較高，而當(dāng)參與到高耗能的街舞訓(xùn)練中，更應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況及時(shí)調(diào)整飲食搭配，保證學(xué)生能夠在訓(xùn)練中有一個(gè)適合的狀態(tài)，并促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。在街舞訓(xùn)練中，仍然堅(jiān)持碳水、脂肪和蛋白質(zhì)的合理配比，由于訓(xùn)練前，要保持清淡飲食，減少過(guò)油過(guò)咸食物對(duì)胃部的刺激，且清淡的飲食可以確保學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程的飽腹感。堅(jiān)決杜絕空腹或過(guò)飽腹飲食后即可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般在飲食后半小時(shí)可進(jìn)行參與訓(xùn)練，避免因飲食不當(dāng)出現(xiàn)訓(xùn)練不集中導(dǎo)致的損害。最重要的是，街舞作為一個(gè)長(zhǎng)期學(xué)習(xí)訓(xùn)練的項(xiàng)目，需要督促學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)前飲食習(xí)慣。

3.3、控制負(fù)荷

控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能夠有效預(yù)防訓(xùn)練損傷的發(fā)生，中小學(xué)生處于青春發(fā)育的活力階段，在活動(dòng)中常常表現(xiàn)積極，由于長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)活動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致某部位的局部酸痛，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。首先，要根據(jù)中小學(xué)生的身體素質(zhì)設(shè)嚴(yán)格的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，保證在一周內(nèi)不進(jìn)行增加10%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，讓學(xué)生能有一個(gè)平穩(wěn)持續(xù)的健康運(yùn)動(dòng)時(shí)間規(guī)律，循序漸進(jìn)的提高學(xué)生的訓(xùn)練；另外，現(xiàn)階段的中小學(xué)生主要通過(guò)興趣輔導(dǎo)班的形式進(jìn)行學(xué)習(xí)街舞，而一個(gè)班級(jí)內(nèi)常常出現(xiàn)不同年齡階段和不同學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的學(xué)生，對(duì)此要根據(jù)學(xué)生差異進(jìn)行區(qū)別訓(xùn)練規(guī)劃，保證每一個(gè)學(xué)生都能得到合理的訓(xùn)練和休息時(shí)間。

3.4、營(yíng)造安全的訓(xùn)練環(huán)境

街舞訓(xùn)練需要一個(gè)寬敞安全的環(huán)境，在此需要在運(yùn)動(dòng)前排查訓(xùn)練場(chǎng)地的安全隱患，對(duì)中小學(xué)生而言，街舞訓(xùn)練無(wú)需運(yùn)動(dòng)器具，只需要音響設(shè)備即可。對(duì)此街舞老師要對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地雜物及時(shí)清理，并開(kāi)窗通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣流暢，以避免學(xué)生出現(xiàn)呼吸不適的損害。再者老師要觀察學(xué)生穿衣情況，對(duì)于不適合街舞練習(xí)的服飾及時(shí)指導(dǎo)調(diào)換，保證學(xué)生穿著舒適自然，一般要求學(xué)生穿舒適寬松的服飾，以便學(xué)生能夠更好地表達(dá)動(dòng)作要領(lǐng)，也保證學(xué)生訓(xùn)練中的安全性。

3.5、制定良好的飲水規(guī)律

俗話說(shuō)：“水是生命之源。”飲水對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的人群有極大的講究，首先，在街舞訓(xùn)練前，杜絕大量飲水，減少胃部負(fù)擔(dān)，保證學(xué)生能夠輕松開(kāi)展活動(dòng)，若學(xué)生訓(xùn)練前口渴可適當(dāng)喝一小杯溫?zé)崴?；其次，在?xùn)練過(guò)程中，每進(jìn)行一段時(shí)間的訓(xùn)練活動(dòng)后，要及時(shí)補(bǔ)充水分，要堅(jiān)持少量多次攝入，并且飲用溫?zé)崴?，小口慢喝，確保呼吸與飲水的正常進(jìn)行；再者，訓(xùn)練完成后也要及時(shí)補(bǔ)充溫?zé)崴?，不可一次喝大量的涼水。?dāng)休息完畢后，可以進(jìn)行適量的增加補(bǔ)水，以保證訓(xùn)練全過(guò)程體能和生理需求的科學(xué)合理。

3.6、強(qiáng)化力度訓(xùn)練

據(jù)有關(guān)科學(xué)研究，青少年進(jìn)行必要的力量訓(xùn)練，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有一定的作用。對(duì)此在進(jìn)行街舞動(dòng)作訓(xùn)練前，可進(jìn)行必要的力量訓(xùn)練安排，特別是對(duì)于容易拉傷的局部肌肉力量的訓(xùn)練，增加局部肌肉群的力量性，通過(guò)逐步實(shí)現(xiàn)主肌群與穩(wěn)定肌群的合理力量連接帶動(dòng)，預(yù)防在活動(dòng)中的損傷事故。此外除搭配合理的力量訓(xùn)練外，還需要注意學(xué)生鍛煉的均衡性，在街舞訓(xùn)練中調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的合理搭配，減少局部肌肉和關(guān)節(jié)的壓力，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.7、強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式和技術(shù)

街舞項(xiàng)目的動(dòng)作復(fù)雜多樣，且很多動(dòng)作較為困難，也是造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，但任何動(dòng)作的進(jìn)行都是有其自身合理的運(yùn)動(dòng)模式和技術(shù)特點(diǎn)的，對(duì)此要求學(xué)生了解并掌握街舞動(dòng)作的要領(lǐng)，開(kāi)展正確的街舞訓(xùn)練，減少對(duì)身體的運(yùn)動(dòng)損害。對(duì)此要求街舞教師強(qiáng)化分解動(dòng)作的展示，并對(duì)每個(gè)學(xué)生進(jìn)行慢動(dòng)作的觀察和指導(dǎo)，讓學(xué)生用身體感受動(dòng)作進(jìn)展的特點(diǎn)，這樣不僅保證學(xué)生能夠科學(xué)健康的訓(xùn)練，還能夠幫助學(xué)生更專業(yè)快速地掌握街舞的連貫動(dòng)作。

3.8、樹(shù)立正確的傷病意識(shí)

在街舞訓(xùn)練中或訓(xùn)練完成后，一旦身體出現(xiàn)疼痛不適，要及時(shí)進(jìn)行檢查修復(fù)。一般在街舞運(yùn)動(dòng)后，損傷表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，或關(guān)節(jié)活動(dòng)發(fā)出聲音，如遇到此類情況，要即刻停止運(yùn)動(dòng)。從街舞訓(xùn)練的角度分析，產(chǎn)生損傷的隱患主要包括關(guān)節(jié)穩(wěn)定問(wèn)題、關(guān)節(jié)靈活性問(wèn)題、身體姿勢(shì)異常、肌肉緊張或無(wú)力、肌肉不平衡、肌肉與韌帶功能不足。對(duì)此類情況就會(huì)造成上述中的肌肉痙攣、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷3種常見(jiàn)的街舞運(yùn)動(dòng)損傷。雖然我們可以通過(guò)多重注意保護(hù)減少街舞訓(xùn)練中的損傷，但在很多不可控的因素下，也會(huì)有發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能，對(duì)此中小學(xué)生要樹(shù)立正確的傷病意識(shí)，一旦出現(xiàn)不適，及時(shí)告訴在教老師，并進(jìn)行合理的檢查處理。針對(duì)本文提到的街舞運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷處理方法如下：

（1）肌肉痙攣的處理方法。

舒緩伸展按摩肌肉。街舞訓(xùn)練中牽引痙攣的肌肉發(fā)生率較高，可以通過(guò)停止運(yùn)動(dòng)選擇科學(xué)的姿勢(shì)休息片刻即可緩解。如，當(dāng)小腿后群肌肉痙攣時(shí)，學(xué)生平坐后，將膝關(guān)節(jié)伸直，雙手緩慢握住足部，通過(guò)前傾力量緩慢伸直以舒展損傷肌肉，同時(shí)可進(jìn)行局部的肌肉按摩，放松肌肉緩解疼痛。

（2）肌肉拉傷的處理方法。

冷敷緩解疼痛。當(dāng)感受到肌肉拉傷嚴(yán)重的情況下，用冰塊或冷毛巾放在拉傷部位，冷敷30min，并及時(shí)就醫(yī)處理，切忌進(jìn)行揉搓按壓。當(dāng)肌肉拉傷感較輕，可以結(jié)束訓(xùn)練，進(jìn)行熱水浴治療緩解拉傷疼痛感。

（3）關(guān)節(jié)損傷的處理方法。

先冷敷后期熱敷。一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，學(xué)生要即刻仰臥在海綿墊上，將扭傷的關(guān)節(jié)部位墊高，并采用冰塊或冷毛巾進(jìn)行冷敷，并及時(shí)就醫(yī)觀察。在損傷3天后左右，根據(jù)損傷關(guān)節(jié)恢復(fù)現(xiàn)狀可進(jìn)行每天10min的熱敷，促進(jìn)關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

針對(duì)以上常見(jiàn)街舞運(yùn)動(dòng)損傷的檢查和處理，都需要在教師或家長(zhǎng)的監(jiān)督指導(dǎo)下進(jìn)行。另外對(duì)于中小學(xué)自身而言，要積極關(guān)注運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷和預(yù)防措施，提高自身的運(yùn)動(dòng)安全性和損傷處理及時(shí)性。綜合來(lái)講，中小學(xué)生要熟練掌握街舞運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，認(rèn)識(shí)街舞運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)，并積極做好預(yù)防，學(xué)會(huì)基本的預(yù)防性鍛煉技巧，就能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4、結(jié)語(yǔ)

街舞是需要經(jīng)常性練習(xí)的舞蹈，為保證街舞動(dòng)作的優(yōu)雅美觀，需要學(xué)生付出巨大的努力。若街舞練習(xí)方法不對(duì)，就很容易造成受傷。但好的街舞運(yùn)動(dòng)都是賴以科學(xué)的訓(xùn)練方法和好的訓(xùn)練習(xí)慣，對(duì)此中小學(xué)生在街舞訓(xùn)練中要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全技巧的意識(shí)培養(yǎng)，掌握街舞運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，積極做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，在學(xué)習(xí)街舞的同時(shí)保證自身的安全健康成長(zhǎng)。此外，街舞教學(xué)老師要積極負(fù)責(zé)對(duì)待每一個(gè)學(xué)生，對(duì)于不利的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及時(shí)制止并引導(dǎo)，幫助學(xué)生快樂(lè)學(xué)舞，健康成長(zhǎng)。