新規則下五人制足球運動員體能訓練對策探析

吳賽

（許昌電氣職業學院 河南許昌 461000）

在現階段發展進程中，全世界已經有90 多個國家開展了五人制足球比賽，五人制足球比賽也因具備著場地小及趣味性強等多種特征，受到社會各界的重點關注。同時，五人制足球運動也是一種培養青少年足球人才的主要途徑，對于足球人才的培養也起到了舉足輕重的作用。因此，在目前新規則產生的影響下，就必須進一步探究五人制足球運動員的體能訓練措施，以此來促進足球運動員體能水平的穩步提升。

1 五人制足球的基本概述

1.1 五人制足球的發展

在20 世紀初期的南美洲，由于正規足球場的數量比較少，人們只能夠站在空地或沙灘上踢足球，這也為后續五人制足球的發展奠定了堅實基礎。五人制足球最早于1930年出現，1936年巴西提出了適用于五人制足球的一般規則，1958 年五人制足球被巴西體育聯合會設立為大眾的體育運動，并在各地積極開展，1971年巴西出現了首個負責五人制足球賽事運行以及賽事管理的機構，即國際室內足球聯合會。

1.2 五人制足球的基本特征

五人制足球具備規則簡單、比賽時間短以及設置較為簡便等多種特征，進攻節奏較快，使得比賽場地中的射門機會不斷增多，進球的概率也會隨之提高，這對于比賽趣味性以及觀賞性的提升也起到了良好的促進作用。此外，相對于十一人制足球來說，五人制足球比賽的技術含量比較高，戰術內容方面也具備著多樣性特征，由于場地較小，爭奪球以及觸球的概率也會不斷提升，攻防的轉換節奏也十分迅速，這就要求運動員必須在較短的時間內完成戰術與動作方面的配合，這對球員的專業能力、戰術意識以及控球技術等方面都提出了較高的要求。因此，五人制足球運動員具備著極強的戰術能力以及局部制勝能力。簡單來說，五人制足球的深層次特點，就在于技術更加精準靈活，隊員之間有著極高的默契程度等［1］。

2 五人制足球的運動特征與運動員的體能特征

運動特征在本質上屬于運動項目訓練的理論基礎，同時也是構成運動的關鍵內容，只有在準確把握好運動項目基本運動特征的基礎上，才可以在后續的運動訓練階段中進行更加科學合理的指導訓練，同時在比賽過程中，如果競賽規則出現了變化，會導致運動特征方面產生變化。而在現代化的發展進程中，根據足球運動所具備的特征，可以將其詳細劃分為專項特征、體能特征以及技能特征三方面內容［2］。

2.1 專項特征

五人制足球專項特征主要包括競賽時間短，不限制換人名額，球場范圍小以及參賽人數少等。同時，由于五人制足球比賽場地小以及規則限制等，導致競賽過程中的射門次數與進球概率增加，競賽的激烈程度也會大幅度提升，在進行深入探究后可以看出，場地變小是競賽中射門概率不斷提升的主要原因，這種攻防轉換節奏不斷提升的狀態，是五人制足球競賽觀賞性大幅度提升的主要原因。由此可以看出，五人制足球競賽的專項特征所指的主要就是競賽過程中的獨特運動形式，并且這種表現形式還會受到競賽環境以及競賽規則等多方面內容的影響。

2.2 技能特征

在對五人制足球亞洲杯以及世界杯等大型聯賽展開深入分析后，發現五人制足球競賽中，10m以內的短傳次數占據整體傳球總次數的70%左右，競賽級別越高，短傳的次數就越高，這也與競賽場地小以及足球體積、質量的改變有著十分緊密的聯系。調查發現，五人制足球運動主要是利用前腳掌進行接球，這也是其與十一人制足球運動存在的主要差異，而挑傳以及挑球過人也在五人制足球競賽中有所體現，在競賽當中的進攻時間越短，傳球次數就越少，對應的進球概率也會逐步提升，這使得五人制足球競賽在戰術方面呈現一種速度快以及配合簡練的特征。除此之外，在五人制足球競賽中所采用的陣型主要為整體后場的防守隊形，這會導致原本就比較小的場地進一步壓縮，在防守時所采用的防守策略也屬于一對一的貼身防守，這就需要在后續的訓練過程中重點強化運動員的一對一防守能力以及搶截能力［3］。

2.3 五人制足球運動員的體能特征

運動員的體能發展水平，主要就是由身體機能、運動素質以及身體形態三方面決定的。其中，身體機能主要為人體各個器官系統的基本功能，以及供應能量的具體形式；運動素質則是機體在活動過程中所體現出來的基本運動能力，具體包括速度、耐力以及力量等內容；身體形態主要是指機體內部以及機體外部的充實程度。三者不僅互相對立，還有著十分緊密的聯系，其中每一個因素都會對整體體能的發展水平產生直接影響，在這三點構成因素中，運動素質屬于體能的一種外在體現，這也使得體能訓練將發展各種運動素質作為主要內容。

2.3.1 身體形態特征

五人制足球運動員的身體形態，所指的主要就是人體內部與外部的形狀特征，而與外部形態特征相關的指標主要為長度、高度以及寬度等內容，同時在不同的運動項目中，其對于運動員的身體形態也有著完全不同的要求。身體形態的不同與運動過程中的表現形式有著十分緊密的聯系。而在對五人制足球運動員的脂肪率以及平均身高等內容進行深入探究后可以看出，五人制足球運動員在身體形態方面相對于十一人制足球運動員來說有著較為顯著的差異，其中身高方面的差異與運動特征之間有著十分緊密的聯系，在五人制足球的競賽階段中，運動員往往需要保持較低的重心，需要頻繁進行身體對抗等轉向動作，這也使得身材較低的運動員在競賽過程中有著較為顯著的優勢。而我國的五人制聯賽在賽期方面比較短，再加上運動員自身管理意識上的欠缺，使得教練員大多都會將技戰術當作訓練的主要內容，這也會對運動員的脂肪率與去脂體重產生影響，而除這部分內容外，五人制足球運動員的身體形態與其他類型的對抗性運動項目來說并沒有太大的差異。

2.3.2 身體機能特征

身體機能屬于人體內部各大器官與系統在運動階段中所體現出的能力，同時也屬于體能的重要構成部分，而五人制足球運動員的身體機能，可以在多個角度上進行分類，比如有氧供能、無氧供能以及身體器官等內容。五人制足球運動在本質上屬于足球運動的一個分支項目，其在功能特點方面與十一人制足球基本相同，但在比賽強度以及身體負荷強度等方面要略強于其他運動項目。在競賽過程中，五人制足球項目表現出了一種高強度以及間歇性的運動負荷特征，同時不同的戰術指導也會對運動員在競賽中的活動強度以及活動距離產生直接影響，而運動員處在高強度的身體對抗狀態下，所進行的各種盯人防守以及變速等行為，是導致競賽強度較高的主要因素。綜上所述，在五人制足球運動的競賽階段中，所體現出的整體運動負荷特征以及供能形式，與同項群的運動項目之間基本一致，但重點強調的內容是單位時間內競賽強度與競賽負荷的最大化［4］。

3 新規則下五人制足球運動員體能訓練的具體措施

3.1 組合訓練法在五人制足球運動員體能訓練中的應用

3.1.1 組合訓練法的定義與作用

組合訓練法，其主要就是在足球學習以及訓練過程中，根據運動員的不同水平來將各類教學方式與訓練方法融合在一起，其中能夠進一步明確各類運動員的實際發展情況與發展規律，以此為基礎來進行訓練，從而達到預期中的訓練效果。站在組合訓練理論的角度上來看，主要就是根據足球運動訓練的主要目標、訓練理論以及運動情況，在原則上對訓練活動進行指導與規范。這就可以在不同層次的訓練中，根據對應的訓練目標，采用針對性的內容與方式，實現對運動員的專項訓練。而在組合訓練法的實際應用階段，應當建立對抗式的訓練場景，保證運動員在訓練中所學習到的技能能夠在競賽階段中得到更好的應用，同時還要在培養運動員專項經濟能力的過程中，強化對足球相關理論與知識的學習力度，從而起到一種深化訓練的效果。除此之外，通過組合訓練的方式展開訓練，能夠防止單一化的訓練方式導致五人制足球運動員的競技狀態下降，保證運動員能夠獲取更加穩定的動力定型［5］。

3.1.2 組合訓練法的應用價值

首先，組合訓練法能夠穩步提升五人制足球運動員的體能素質，體能是保證訓練以及競賽順利開展的基礎，這就需要在訓練開始之前對運動員的身體素質以及技能水平等內容展開更加深入的調查分析，根據實際情況來制訂出更加科學合理的訓練計劃以及訓練強度，保證選擇的訓練計劃與訓練內容不能超過運動員的身體承受能力，在提高體能的基礎上，保證運動員可以適應更高強度的競賽與訓練。其次，組合訓練法還可以強化五人制足球的訓練戰術，相對于十一人制足球來說，五人制足球運動員的技術訓練方式較為獨特，這就需要在進行日常體能訓練活動的過程中，采用多樣化的方式來提高運動員對各類技術要領的掌握程度。而前期的體能訓練主要任務在于幫助運動員更加深刻地掌握五人制足球的基本運動規律，形成一種更加科學合理的訓練習慣，以此為基礎來針對相關的項目內容展開重點訓練，保證運動員對各類技術要點的掌握程度能夠逐步提升。最后，組合訓練法能夠提高五人制足球的戰術訓練水平，五人制足球比賽除對運動員的理論基礎與技術要素提出了較高要求之外，還要具備全面的戰術意識以及應急反應能力。而組合訓練法的應用，就可以在體能訓練中重點提升訓練的戰術環節，保證每一個運動員都可以在訓練過程中形成獨特的戰略意識與戰術意識，防止其內部出現個人主義、利己主義等不良思想。

3.1.3 組合訓練法的具體應用措施

組合訓練法在五人制足球體能訓練中的應用，主要是將各類不同的訓練方式以及訓練手段在體能訓練中進行結合。在五人制足球運動員體能訓練工作的開展進程中，必須重點關注運動員自身的耐力素質以及速度素質等內容，尤其是在競賽的情況下，五人制足球競賽不僅有著較高的競賽強度，還存在著極高的對抗性，如果運動員缺乏較好的力量素質與速度耐力，其在競賽當中就很難發揮出自身的水平。因此，這就需要在訓練過程中，提高對足球運動規律以及運動員耗能規律的重視程度，針對訓練方式、訓練措施以及訓練內容等方面進行優化組合。同時，在體能訓練階段中，教練員也要重點關注運動員之間的團隊協作能力以及戰術能力，確保其能夠通過不同類型的戰術訓練方式來穩步提升受訓對象的團隊協作能力與戰術能力，為整個球隊的戰術實施奠定堅實基礎［6］。

3.2 體能訓練周期的安排

3.2.1 積累周期訓練計劃的安排

積累周期主要為總體訓練計劃執行中的準備階段，可以劃分為修整階段與積累階段兩部分，其主要特征在于根據運動員的運動能力，在相對比較小的負荷強度下展開高效的訓練，屬于一種為了提升運動員基礎能力而設計的一種訓練周期。其中，休整階段大多都會安排在積累周期的第一周，具體的訓練任務為身體素質、恢復性訓練以及身體測試等內容。在核心訓練內容方面，要注重恢復性訓練，采用持續訓練或重復訓練的方式，通過徒手的方式對運動員的骨骼肌以及心肺功能進行刺激，通過靜力性與動力性的柔韌練習，對運動員的關節活動度進行優化，避免其中產生較為嚴重的運動損傷，主要目的在于更好地激發實驗對象自身的身體機能以及骨骼肌系統，為累計階段性的負荷量做好準備。積累階段的積累周期則在第二周和第五周，通過有氧耐力與力量素質的兼容發展，從基礎體能逐漸向著五人制足球專項體能需求的方向轉變，雖然訓練量逐步提升，但整體訓練強度仍舊處在較低的水平，而通過大量運動量的積累，機體就會出現疲勞，并形成良好的訓練效果，以此來提升運動員的基礎體能。運動員的非乳酸能力訓練以及柔韌性練習，也能夠隨著核心訓練內容逐步兼容發展。

3.2.2 轉換周期訓練計劃的安排

轉換周期，主要就是將重視運動員的基礎體能發展轉變為重視專項體能的發展，重點強調高強度的專項訓練負荷，同時轉換周期也屬于最疲勞的訓練周期，主要原因就在于其中的訓練負荷強度比較高，訓練量同樣比較高，這就需要在轉換周期中適當增添一些恢復性訓練內容。而轉換周期主要分為五周的訓練內容，其中的核心訓練內容在于運動員的專項耐力以及專項速度力量。隨著時間的推移，運動強度與運動負荷也會逐步提升，盡管對應的訓練量正在降低，但運動員機體上仍舊處于一種疲勞狀態中，這一階段的疲勞主要源自專項力量訓練以及高強度的無氧耐力訓練的訓練內容、訓練措施等。同時，在綜合能力的訓練過程中，采用與專項基本一致的靈敏素質練習，這樣可以對高強度的訓練內容進行調節，還可以對運動員專項體能的發展起到良好的促進作用。力量耐力訓練能夠對五人制足球運動員的關節與肌肉起到保護作用，防止因過度疲勞而出現運動損傷。除此之外，在轉換周期的最后一周，則要安排有氧耐力訓練，通過恢復周期來對高強度專項訓練引發的疲勞進行緩解，這樣不僅能夠防止出現過度疲勞的問題，還可以確保運動員自身身體素質的穩步提升［7］。

4 結語

綜上所述，在目前的社會環境中，五人制足球具有十分重要的價值，其對于我國足球事業的發展產生了較為重要的影響。為了更好地促進五人制足球的穩定發展，要在新規則的背景下，對五人制足球運動員的體能訓練模式展開深入探究，及時更新訓練理念以及訓練方式，確保其能夠成為培養優秀足球人才的主要措施。同時，還要充分結合目前五人制足球體能訓練的實際情況來對訓練方式進行優化處理，在合理引入組合訓練法的基礎上，制訂出完善的周期體能訓練計劃，以更好地促進五人制足球運動員體能素質的穩步提升。