你會(huì)鼓勵(lì)自己?jiǎn)?/h1>
2023-01-06 15:09:37凱西·歐內(nèi)斯鄧笛
做人與處世 2022年19期
〔美〕凱西·歐內(nèi)斯 鄧笛 譯
自己跟自己講話？聽起有些怪怪的。事實(shí)上，正常人經(jīng)常自言自語，只是許多人沒有留意。告訴你，承認(rèn)這個(gè)事實(shí)是一個(gè)很好的開始。
清晨，是從床上一躍而起，還是繼續(xù)賴在溫暖的被窩里，我們會(huì)在內(nèi)心里自己跟自己辯論；會(huì)上，是保持沉默，還是發(fā)表意見，我們也會(huì)在內(nèi)心里自己跟自己討論；甚至，在兩餐之間是否吃零食，我們?nèi)砸约焊约籂?zhēng)論一番。自己跟自己講話，不但是一種正?，F(xiàn)象，而且是一種積極生活的技巧，運(yùn)動(dòng)員們就善于運(yùn)用這種技巧，提高自信，集中注意力，以賽出好的成績(jī)。這些技巧其實(shí)是一種自己對(duì)自己的鼓勵(lì)，具有正面且積極的意義，適用于任何人。具體該怎樣做呢？
培養(yǎng)自我對(duì)話的意識(shí)
有了自我對(duì)話的意識(shí)，我們就能夠更好地了解自己的真實(shí)想法。當(dāng)這種意識(shí)確立后，我們就可以辨別心中的想法是有益于我們的表現(xiàn)，還是會(huì)破壞我們的表現(xiàn)。教練員一般都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我對(duì)話訓(xùn)練，讓他們學(xué)會(huì)關(guān)注過程而不是結(jié)果，學(xué)會(huì)關(guān)注現(xiàn)在而不是過去或?qū)恚瑢W(xué)會(huì)關(guān)注自身的優(yōu)勢(shì)而不是自己的不足。自我對(duì)話的重點(diǎn)，是要意識(shí)到一個(gè)個(gè)體可以控制什么。
創(chuàng)造積極的心理暗示
當(dāng)行動(dòng)中出現(xiàn)失誤時(shí)，我們往往會(huì)心煩意亂，慌了手腳，導(dǎo)致一步錯(cuò)，步步錯(cuò)。使用積極的簡(jiǎn)短的詞語鼓勵(lì)自己，可以讓自己重新集中注意力，并發(fā)出積極的心理暗示，讓自己穩(wěn)住陣腳，保持冷靜，始終咬定目標(biāo)不放松。例如，高爾夫球手可能會(huì)對(duì)自己說“眼睛盯著球看”，以做到心無雜念，注意力高度集中。同樣，回顧以往的成功，體會(huì)奮斗的做法、感受相關(guān)因素，也可以幫助我們提取到簡(jiǎn)短的積極的詞匯，然后將這些詞匯用作心理暗示的媒介。用積極而簡(jiǎn)短的詞匯不斷提示自己，不僅有助于整理思想，而且有助于屏蔽不必要的胡思亂想。
避免使用消極的詞匯
詞匯選擇是自我對(duì)話的一個(gè)參數(shù)。自我對(duì)話也可能是消極的，特別是使用了由“不”組成的詞匯，它們往往起到事與愿違的作用，把我們的思想轉(zhuǎn)向了我們不想做的事情，而不是想做的事情?！安灰e(cuò)過這個(gè)目標(biāo)”“不要摔下來”或“不要出局”，結(jié)果卻是錯(cuò)過了目標(biāo)、摔了下來、出局了。我們的本意是積極的，但使用的詞匯卻是消極的，最終導(dǎo)致我們把注意力集中在不想發(fā)生的結(jié)果上，從而使其更有可能發(fā)生。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員總是用“做什么”取代“不做什么”，以此把注意力集中在該注意的地方。此外，我們所選擇的詞匯越簡(jiǎn)短越好，長(zhǎng)話會(huì)增加我們的壓力，短語則會(huì)給我們力量，比如，不說“我應(yīng)該緊握球拍，手腕后伸，手背與胳膊成90度，右腳用力蹬地，向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，球拍從后擺向前揮拍，以最快的速度擊球”，而只要說“后擺向前”就可以了，甚至簡(jiǎn)單到說兩個(gè)字“擊球”就行了。
防止災(zāi)難性的自我對(duì)話
有一種自我對(duì)話是災(zāi)難性的，常見的有：過度地預(yù)想最壞情況，過度地責(zé)備自己，沒完沒了地想或什么也不想。這些情況可能會(huì)讓我們?cè)诜噶艘粋€(gè)錯(cuò)誤之后或輕言放棄，或重復(fù)犯同樣的錯(cuò)誤，或引發(fā)連環(huán)錯(cuò)誤，或把那些不屬于自己的責(zé)任也歸到自己頭上。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員們陷入災(zāi)難性的自我對(duì)話時(shí)，他們的教練會(huì)幫助他們建立新的想法，使他們對(duì)當(dāng)下保持專注和信心。
練習(xí)積極的自我對(duì)話
建立積極的自我對(duì)話體系始于對(duì)自己的欣賞，以及對(duì)自己的能力和表現(xiàn)的肯定?！芭R時(shí)抱佛腳”是不夠的，需要平時(shí)練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，做一個(gè)自信的人。毫無疑問，自信的人更容易說出自信的話。當(dāng)然，即使最自信的人，在遭遇挫敗時(shí)，也難免會(huì)產(chǎn)生消極想法，這很正常，不過當(dāng)這樣的情況發(fā)生時(shí)，不應(yīng)該過度自責(zé)，而應(yīng)該實(shí)施積極的自我對(duì)話戰(zhàn)略，迅速地用積極的想法代替消極的想法，繼續(xù)向目標(biāo)推進(jìn)。
每個(gè)人都不一樣，因此每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的情況探索對(duì)個(gè)人最有利的技巧。那么，什么是積極的話語呢？想一想在你的家人和朋友遇到困難時(shí)，你跟他們說過哪些話，這些話在你自己遇到困難時(shí)也同樣管用。相對(duì)于鼓勵(lì)別人，我們常常不善于鼓勵(lì)自己。運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)證明，訓(xùn)練積極的自我對(duì)話是取得賽績(jī)優(yōu)勢(shì)的一種方式，其他職業(yè)的人也可以試一試。
（責(zé)任編輯/劉大偉 張金余）
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