告別不當運動，骨關節炎可防可控

文◎華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院骨科 程鵬 祁軍

逐漸加重的疼痛

骨關節炎又稱退行性關節炎、老年性關節炎、肥大性關節炎，是由年齡增大、過度勞損、肥胖、創傷、關節先天性異常、關節畸形等諸多因素引起的。

骨關節炎是一種年齡相關的退行性疾病，多見于中老年人群，40 歲以上人群患病率為10%～17%，60 歲以上約為50%，而75 歲以上人群則高達80%。骨關節炎好發于負重關節及活動量較多的關節（如膝關節、髖關節等），過度使用這些關節，就會導致關節退化加重，進而發生骨關節炎。

骨關節炎的癥狀主要表現在四個方面：關節疼痛、僵硬腫脹、活動受限和關節畸形。一般來說，關節疼痛一開始不是很嚴重，休息后可緩解，時輕時重，但隨著時間推移會逐漸加重。關節疼痛常為鈍痛，疼痛在休息后出現，活動片刻即緩解，但活動過多后，疼痛又加重，嚴重時疼痛持續，影響正常生活和夜間休息。關節僵硬常在早晨起床時出現，或者白天長時間使關節保持一個固定的位置后，需要適當的“準備活動”，關節才可慢慢恢復活動。關節腫脹常出現在關節受涼、活動過多或者勞累之后。有些時候，關節活動時有摩擦感或“咔嗒”聲，病程較長時可出現關節周圍肌肉萎縮及關節畸形，嚴重者甚至引發殘疾。

自我檢測的四個指標

晚期骨關節炎癥狀嚴重，極大程度地影響了病人的身心健康，給社會和家庭帶來負擔。但是“羅馬不是一天建成的”，骨關節炎也是長期逐漸發展的。怎樣盡早判斷是否患有骨關節炎呢？這里簡單介紹骨關節炎自我檢測常用的四個指標。

1.關節活動是否受限

關節活動是否受限是自我檢測骨關節炎的標準之一。如果患者出現關節活動受限的癥狀，就要考慮發生骨關節炎的可能性。在骨關節炎初期，很多患者也是因為關節活動受限的癥狀，才對病情重視起來。

2.關節是否僵硬

許多骨關節炎患者會出現關節僵硬的癥狀。有些患者表現為早晨起來關節不能動彈，需要緩一緩才能活動。

3.關節活動時是否發出摩擦音

骨關節炎患者活動關節時常會感覺到關節的摩擦，有時甚至可以聽到“咔嗒”聲或其他摩擦音。不過，很多患者早期不會出現這種癥狀，如果出現這種癥狀一定要高度重視了。

4.關節是否腫脹

關節腫脹也是骨關節炎的癥狀之一，多由勞累受涼、關節活動過多等使關節滑膜分泌大量滑液，造成關節積液所致，俗稱滑膜炎?；ぱ椎姆磸统霈F，是提示骨關節炎的重要信號。

如果患者自查出現了以上情況，建議及時就醫，請專業的骨科醫生明確診斷，積極治療。

做好預防保護

骨關節炎作為一種退行性疾病，是不是所有人年齡大了都會得呢？答案是否定的。骨關節炎完全可以預防。臨床實踐證明，通過一些正確的預防措施，可以有效減少或延緩骨關節炎的發生。在我們的日常生活中，預防骨關節炎應該注意以下幾個方面。

1.合理膳食

●低糖低脂飲食，控制熱量攝入。過度的熱量攝入以及高脂飲食，容易導致肥胖，而肥胖是骨關節炎發生發展的重要原因。

●多吃含鈣及富含維生素D 的食品，比如牛奶、海魚、蝦、豆制品、蔬果等。它們能促進小腸對鈣和磷的吸收，從而強壯人體的骨骼，預防骨質疏松癥和骨關節炎的發生。

●氨糖軟骨素是關節軟骨的基礎成分之一，有利于提供關節軟骨細胞營養，抑制導致軟骨面損傷的酶，協助保護關節。在國內外，氨糖軟骨素作為關節保護的保健食品被廣泛應用。

●某些不飽和脂肪酸具有強壯骨骼和保護關節的作用，經常吃一些富含Ω-3 的食物，如三文魚、沙丁魚、核桃等，有利于保護關節，緩解關節炎的早期癥狀。

2.適當運動

運動是預防骨關節炎的有效方法。適當的肌肉鍛煉，可以增強肌肉的運動協調能力，減輕關節癥狀，維持關節的穩定性，有利于保持和增加關節活動的范圍及提高日?；顒拥哪芰?。建議平時選用一些相對溫和的運動，比如散步、做操、打太極拳等。如果身體條件允許，也可以做一些非負重有氧鍛煉，如游泳、蹬自行車等。

避免過度運動及不適宜的活動。對于下肢關節來講，過度運動包括劇烈的跑跳運動，如打球、快跑、跳繩等，不適宜的運動包括反復上下樓梯、爬山、深蹲、蛙跳等。這些過度或者不適宜的活動都可能會加重關節軟骨面磨損，導致骨關節炎的出現或加重，引發疼痛。

3.保持健康生活方式

●控制體重。肥胖人群更容易患骨關節炎。體重過高對關節來說會有負擔，減輕體重能夠減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。

●改變日常生活中不合理的姿勢，如久蹲、久跪等。這些不良姿勢會使關節處于異常的受力狀態，加速關節磨損，從而導致骨關節炎的發生。

●注意保暖，避免關節受涼。受涼容易誘發或加重骨關節炎疼痛等急性癥狀，可以使用關節護套進行保暖，或局部熱敷等。

●及時正確處理關節損傷。很多骨關節炎是由關節內其他結構損傷造成的，如膝關節半月板損傷、關節面骨折等。早期正確處理半月板的損傷，良好復位骨折塊、恢復關節面平整，可以有效預防骨關節炎的發生。

●當下肢關節有病變時，雙下肢受力不均，建議使用拐杖或手杖，以平衡和減輕關節負擔。

當然，一旦確診為骨關節炎，醫生會根據每個人的不同癥狀和疾病發展階段，提出個體化和階梯化的治療措施，盡可能挽救每一個退化的關節。骨關節炎可防可控可治，讓“致殘”成為“過去式”吧！