文◎武漢市中心醫院中醫科 全毅紅 劉暢
一覺醒來頭昏腦漲、渾身無力,睡了,又好像沒睡。這是怎么回事?其實,睡覺需要把握時機。
子時是指晚上11 時至第二天凌晨1 時,午時是指上午11 時至下午1 時。中醫認為,子時和午時是一天中最適合睡覺的時間,能幫助人體快速修復損傷、養精蓄銳,達到最佳狀態。

子時和午時都是陰陽交替的時候。子時陰氣最盛,午時陽氣最旺,適合沉下心來休息,以適應外界環境的變化,維持陰陽平衡。
每個時辰都有不同經脈“值班”,順應經脈運行的規律,睡眠會更加高效。
子時膽經“值班”,子時休息,有助于膽發揮正常功能。膽的功能正常,則大腦的決斷力增強。午時心經“值班”,午時休息,心陽得以濡養,人就會面色紅潤有光澤,脈象和緩有力,從而精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。
錯過子時、午時這兩個黃金睡眠時辰,則會損耗陰陽兩氣,使人出現面色發黃、皮膚粗糙、長斑、生白發等癥狀。
除了睡好子午覺,若能在丑時(凌晨1 時至3 時)和寅時(凌晨3 時至5 時)做到熟睡、深睡,則有助于養肝、養肺,增強抵抗力。
具體來說,要做到子時大睡,午時小憩。
子時大睡您可以在子時到來的前半小時準備入睡,這樣到了晚上11 時左右就可以進入睡眠狀態,一直睡到早上6 時至7 時,睡眠效果最佳。
午時小憩午覺最有利于養陽,只需睡10~30 分鐘,就能保持一下午精力充沛。
如果沒有睡午覺的習慣或沒時間休息,可以在午間放松身心,比如閉目靜心,讓身體平靜下來,同樣可以達到養陽的效果。
需要提醒的是,選擇時辰入睡能顯著提高睡眠質量,但無法解決已有的睡眠問題。如果您長期出現失眠、焦慮、入睡困難等癥狀,可前往醫院尋求專業醫生的幫助。