如何提高你的記憶力

美國VOX網站1月5日文章，原題：想提高記憶力？　試試這些意想不到的技巧大腦是個非凡的器官，具有許多奇妙特性，包括遺忘的能力這可能是好事。加利福尼亞大學戴維斯分校動態(tài)記憶實驗室主任、心理學教授查蘭?蘭根納特表示：“如果記住經歷的每件事，我們的大腦就會變成囤積器具，塞滿各種無用的廢物，阻礙我們真正需要的東西?！彼忉屨f，在如今永遠在線的世界，人們面臨太多信息，如電子郵件、新聞、會議、家人的閑聊等，信息數(shù)量遠超人們的處理能力。

記憶問題經常在最不方便的時候出現(xiàn)：當你著急進門卻找不到鑰匙時，當你進入某房間卻想不起來要做什么時，當你與熟人交談卻怎么也想不起他的名字時，當朋友提到你們共享的美好時刻你卻不記得時。蘭根納特說,此類遺忘非常正常，但仍然令人沮喪。臨床神經心理學家米歇爾?布萊恩表示，記憶是主動的而非被動的過程。只要稍加關注并仔細品味，你就能記住生活中一些大大小小的時刻。以下是一些可能有用的建議。

從全神貫注于重要的事情做起：現(xiàn)代生活意味著比以往任何時候都有更多優(yōu)先事項爭奪你的注意力。你有多少次因被手機分散注意力而離開談話？“心不在焉”是哈佛大學心理學教授丹尼爾?夏克特所說的“記憶七宗罪”之一。

另一種幫助你更密切關注手頭任務的方法是布萊恩介紹的PLR方法：暫停、關聯(lián)和演練。如果你給孩子藏了一份生日禮物，又擔心不記得放在哪里，花5秒鐘停下來，把注意力集中于你放禮物的地方。然后把那地方與周圍環(huán)境關聯(lián)起來：在衣柜內、在鞋盒旁。最后是演練找回禮物的過程。將目光從藏的地方移開，在腦海中想象它在哪里。蘭根納特和夏克特一致認為，使用技術對你有利：將會議時間記錄在你手機的日歷中并確保設置提醒。

讓日常生活變得難忘：在情緒高度緊張狀態(tài)下（包括恐懼、喜悅、焦慮、興奮、悲傷），發(fā)生的事情更令人難忘。美國記憶冠軍、記憶教練納爾遜?德利斯說，為記住更平凡的事情，可以試著讓這些事情變得不同尋常。德利斯會為他嘗試記住的東西配上生動圖像。假設你在派對上遇到一位名叫史蒂夫的人，他穿著一件印有猴子的襯衫，你可以想象他身著全套猴子服裝。

每天結束時回想希望記住的東西：“轉瞬即逝”是夏克特“記憶七宗罪”中的另一種罪。但他表示，溫習和回想你想記住的事情可以加強有關記憶。同樣，查看你與朋友拍攝的照片和視頻是將有關事情銘記在心的方式之一。德利斯建議睡前花5分鐘回憶當天發(fā)生的事情。

積極主動，防止健忘發(fā)生：很難預測你將來會忘記什么。但了解自己的記憶缺陷可以幫助你記憶重要事項。如果你知道自己容易忘記一件事情，那就在手機中設置相關提醒。這并非過于依賴技術，而是你知道自己的弱點。

德利斯說，即使你自認為是個健忘的人，記憶力也是一種可以練習的技能。在參加記憶比賽前，他從不認為自己記憶力超群。他說：“人們很容易認為我就是個記性不好的人，當你開始改變這種想法，你就會意識到我們的記憶力實則非常強大?！薄ㄗ髡甙?沃爾普，崔曉冬譯）