女性要多管齊下保骨骼健康

董紹軍

現代生活中，很多女性害怕練出肌肉塊，刻意回避身體鍛煉，可你是否知道，缺乏運動會導致骨骼脆弱，影響健康？美白肌膚每個女性都夢想擁有，可你是否知道，過度追求白皙、拒絕日曬，卻增加了骨質疏松的危險？年過四十，皮膚衰老日益明顯，很多女性都知道這是由于肌膚中膠原蛋白流失，可你是否知道，骨骼也會流失骨膠原？其實，女性對鈣質吸收、保持骨骼健康的誤區很多，不健康的生活習慣也不少。擺脫這些不良習慣，才能獲得健康的骨骼和身體。

對比男性，女性更容易受到骨骼損傷和骨骼問題的困擾，而且有年輕化趨勢。

骨質疏松是多種原因引起的一組骨病，是以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。女性的骨質疏松發病率較高，甚至20多歲的女性都有可能罹患此病。不少女性為了皮膚美白拒絕日曬，夢想擁有“魔鬼身材”拼命節食，坐在辦公室中極少運動，都為骨質疏松的發生埋下了“定時炸彈”。

頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的，以頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，嚴重者出現雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢癱軟為主要表現的綜合征。現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸、腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

骨關節炎是關節軟骨變性，并在軟骨下和關節周圍有新骨形成，以疼痛在承重時加重、關節軟骨磨損和消失、骨質增生致關節畸形等為主要表現的疾病。很多女性偏愛高跟鞋，秋冬季節光腿穿靴子不注意關節保暖，導致關節酸痛僵硬，增加了骨關節炎的發病概率。

首先是盲目減肥。很多女性追求“骨感美”，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就出現骨質疏松的癥狀。因此，白領女性保持適當體重是非常有必要的。

其次是“美麗凍人”。特別是在大都市，很多女性冬天還穿裙子，而且有人竟然露“真腿”。下肢受到寒冷刺激，使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降，患風濕性關節炎的可能性大大增加。

還有的喜歡喝碳酸飲料，影響人體對鈣質的吸收，會降低女性骨密度。另外，女性還喜歡穿高跟鞋，使前腳掌、膝關節、韌帶承受過多壓力；缺乏運動，為了美白躲避陽光，造成鈣質的吸收率下降。這些因素都讓女性成為骨骼疾病的受害者。

骨骼中物質流失量的80%為骨膠原，20%為鈣鹽。骨骼失去骨膠原支持，骨結構將變得脆弱，引發骨質疏松、骨折等疾病。

鈣和骨膠原對骨骼所起的作用是不同的。鈣使骨骼堅硬，而骨膠原分布在人體的肌腱中、關節連接的軟骨組織和結締組織及皮膚的真皮層中，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱等組織柔韌度和彈性強度的重要成分。鈣鹽與骨膠原相輔相成，才能讓我們擁有兼具強度與韌度的骨骼，恢復骨骼“年輕態”。

骨膠原每天都在新陳代謝。人在年輕時合成骨膠原的能力還很強，適當地補鈣就能取得不錯的骨骼健康效果。但隨著年齡增長，人體合成骨膠原的能力大大下降，體內的骨膠原蛋白流失嚴重，鈣不能有效地沉積在骨頭上，致使骨密度下降，骨骼變脆。

為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運動。如果害怕練出肌肉，可以選擇一些舒緩的有氧運動，如游泳、瑜伽、慢跑等，也可以到健身房練練各種舞蹈，既提升女性氣質又能鍛煉身體、柔韌骨骼。

女性朋友也不要因為盲目地追求“美”而穿得很少，甚至凍傷了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥，等。要多吃含鈣豐富的食物，如乳制品、油菜、空心菜、海產品、豆類及豆制品，等，也不要忽視由礦物質組成的韌骨元素的補充。由礦物質組成的韌骨元素，如鎂、鋅、銅、錳，對人體合成骨膠原起到了關鍵作用。注意定期攝取這些韌骨元素，可有效促進骨膠原形成，補充骨骼中因年齡引起的骨膠原流失，有助于骨骼回復強韌。