如何擺脫“節日綜合征”

錢琦

每年的春節漸近時，“節日綜合征”也在走近都市人。其實，“節日綜合征”并不完全是我們平時所說的真正意義上的某一疾病。它的產生，主要是因為人們在長假期間不注意休息、玩樂沒有節制，過著一種無規律的生活，由此表現出如疲勞頭暈、精神不振、食欲不佳、渾身無力、思維遲鈍、焦慮不安等癥狀，以及引發的一些相關疾病。“節日綜合征”具有一定普遍性。由于這種現象往往會延續一段時間，因此對于青少年的影響較大。

節日期間，各大商場的促銷不斷、優惠連連。人們在摩肩接踵、熱鬧非凡的場所購物之際，可能會突然感到頭痛、頭暈、胸悶氣促、惡心欲吐等一系列不適，這就是所謂的“購物綜合征”。這是由于商場內高音頻的噪音，較長時間刺激著人們的神經系統，使人在處于高度神經興奮之后的相對神經衰落。此外，相對狹小擁擠的商場空間內，渾濁的空氣，使室內的氧氣含量下降，讓人處于缺氧狀態，從而出現相應的心跳加快、血壓升高、胃腸道缺血，從而導致以上一系列不適的產生。因此，不宜在商場長時間地逗留，應不時地呼吸一些新鮮空氣，同時在相對安靜的、寬廣的區域休息，以避免和緩解“購物綜合征”的出現。

好容易盼到了長假休息，許多青少年通宵娛樂、上網、唱歌，以致出現了頭暈、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等癥狀。除了空間狹小和噪聲的原因之外，還由于打破了正常的生活規律，引起血壓和血糖的波動及升高，從而導致人體免疫功能下降，平衡失調。有些需要固定姿勢的娛樂活動，如打牌、上網、電腦游戲等，長時間地維持某一姿勢會使局部血管受壓，從而導致相應的部位缺血，再加上局部肌肉群處于高度緊張狀態，會使人出現肢體麻木、肌肉酸痛等癥狀。因此，適度的娛樂是調節身心的正確之路。

飲食質量的改變在長假節日期間最為明顯，因此也會出現一些問題。

囤積性肥胖：節日期間人們吃瓜子、花生、糕點、糖果、菜肴要比平時增加許多且豐富不少，再加上運動量的相對減少，會相應攝取更多的糖分和脂肪。所以，節后發現體重增加、腰圍增大的人比比皆是。而“罪魁禍首”就是那些高糖、高脂食物。同樣重量的堅果類食品，如瓜子、花生、開心果的能量比普通米飯更高，同樣重量的食用油的能量也遠遠高于米飯。因此，合理的飲食、少吃高脂肪的食物，適當增加豆制品和魚類的攝入量，加上適當的運動才能保持窈窕的身材和健康的體態。

急性胃腸炎：逢年過節外出就餐、聚會的機會大大增加。過量飲食、不潔食物的攝取，尤其是生食大量海鮮以及暴飲暴食導致的正常飲食規律的突然改變，嚴重增加了胃腸道的負擔。不少人因此會出現腹脹、惡心、嘔吐、反酸、腹痛、腹瀉等癥狀。因此，建議胃腸功能差的人要避免進食大量奶制品、甜食、大豆等產氣的食品，適當增加高纖維食物，比如綠色蔬菜等有助于改善腹脹、反酸等癥狀。如果在短期內上述癥狀反復發作，還是建議去醫院進行相應的檢查和治療。

雖然，有些疾病在長假節日期間的發病率較日常明顯增加，但患有“節日綜合征”的人們大多只是一些生理、心理的不適，通過假日期間的適當調節，是完全可以避免發生的。綜合歸納以下幾點建議，以此來避免“節日綜合征”：

1.起居有序，早睡早起。在長假期間，無論聚餐還是娛樂都要有節制。晚上要盡早休息，不要熬夜。每天要做到早睡早起，起居有常，保證有足夠的睡眠時間。

2.清淡飲食，營養均衡。長假期間，在高脂、高糖飲食的同時，要多喝水，多吃水果，有時可以吃一些清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等，這些都具有良好的“清火”作用，有助于腸胃休息。如長假期間食量過大，甚至可以根據自身的體質空腹一天，大量吸取水分，減輕腸胃負擔。

3.適當運動。假日期間，要保持適當的體育活動，如散散步、做做操、跳跳繩等，在緊張的工作壓力之后，給身體一個真正的“假期”，這樣也能有效地解除疲勞，恢復精力，增強身體的免疫力和抵抗力，以便更好地投入到節后的學習與生活之中。

（作者系山東省濟南市市中區人民醫院退休護士）

（編輯 王凡）