與電視為伴的退休老人

◎王延群

看電視現已成為退休老年人最主要的休閑活動之一。“電視是老年人每天最親密的朋友”，這并不是一句玩笑話。老年人適當看電視對于身心健康是有益的。但有些老年人整天呆在電視機旁，與電視難舍難分，這對身體是十分有害的。

醫學研究發現，人類的50余種疾病與常看電視有關。對于老年人來說，沉迷于電視危害多多，以下幾宗“罪”最不可忽視。

電視“封閉”了生活

看電視屬于被動接受信息，缺乏主動參與，時間久了老人會不愛動腦子，反應也就越來越慢，進而記憶力減退。老人本身社交圈就很小，如果長時間在家看電視，不出門交流，就會導致朋友越來越少，長此以往孤獨感、壓抑感、焦慮感就會多起來，還會增加患老年癡呆癥的風險。美國哈佛大學一項研究顯示，每天看電視至少3 小時的人比很少看電視的人罹患抑郁癥的風險高13%。

肌肉勞損與骨病

長時間坐著看電視，身體活動得少，骨骼長時間不受力，心肺功能、肌肉得不到鍛煉，容易出現腰腿酸痛、頸椎不適等癥狀，可能導致肥胖、骨質疏松和肌肉退化。老年人，因血液循環較差，長時間坐著看電視，下肢靜脈受壓，血液回流不暢，容易引起下肢麻木、酸脹、疼痛、水腫，甚至引起小腿肌肉強直性痙攣，這就是所謂的“電視腿”。老年人往往腰椎已有不同程度的退行性病變，加之在看電視時體位不正（不少人為了舒服，在看電視時喜歡長時間倚靠沙發或靠在床頭，這樣就不能及時調整腰部姿勢），平時又很少活動，故腰痛癥狀尤為突出，這就是所謂的“電視性腰痛”。

血栓隱患

長時間用一種姿勢看電視，還容易導致靜脈回流受阻，形成血栓，就像一枚枚微小的定時炸彈，隨時可能堵塞心、腦、肺的血管引發嚴重后果。

心血管疾病的“觸發器”

老年人一般患有一些老年性疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病等。如果經常看一些情節過于刺激、緊張或跌蕩起伏的電視節目，易導致病情加重。因為過度悲喜會使體內的激素水平突然變化，輕者會使心跳加快、血壓升高，重者引發腦血管破裂而中風，有心臟病的人還會因心臟缺血出現心絞痛甚至心肌梗死。

干眼癥

長時間盯著電視熒屏，會使眼球充血，更會使眼球視網膜的感光功能失調。同時還會感到眼球干燥，引起視覺障礙，影響視力，甚至容易引起青光眼等病癥。

傷腸胃

很多老年人喜歡邊吃邊看或吃完飯就坐下看電視，胃腸蠕動減弱，時間久了傷腸胃，會發生消化不良和腸胃功能紊亂，誘發或加重腸胃病。

打亂生活規律

很多電視劇5 集連播，老年人守在電視機前一看就是幾個小時，生活規律常常被打亂，該睡午覺的時候沒能睡午覺，該吃藥的時候忘了吃藥，這對健康十分不利。還有很多老年人邊看電視邊睡覺，這樣大腦無法進入深度睡眠，不能保證充足有效的睡眠。

看電視防護措施

1.電視機放置的高度要適當。即電視機屏幕高度和視線（眼睛的水平線）齊平，過高或過低都會改變觀看者的脊柱彎曲度，使頸椎和腰椎周圍肌肉過分緊張，肌力分布不正常，都會因俯視或仰視而引起頸部發酸、發脹。

2.電視機與座位要保持適當的距離。因電視機的熒光屏表面有大量的靜電荷，有積塵作用。當開機時，灰塵會借助光的傳遞射向觀眾臉部引起皮膚損害，因此觀眾應與電視機保持適當距離，以其熒光屏對角線的6 倍為宜，一般不少于1.5 米。座位最好偏離熒光屏正中線30 度左右，以避免熒光屏的強光刺激。看完電視后最好要洗臉，以清除臉上的靜電灰塵和微生物。

3.室內的光線與電視屏幕的亮度要協調。如果屏幕太亮，易使眼球發生充血；如果周圍環境太暗，時間一長，則會嚴重消耗眼底視網膜中的視紫紅質，導致視力明顯下降。為避免屏幕上的強光刺激，白天可用深色窗簾遮窗，晚上可在座位后方安置輔助照明，一般可開一盞3～5瓦的熒光燈，燈光不要直射屏幕上。

4.看電視應開窗。看電視應保持室內空氣流通，以便驅散電視熒屏所產生的有毒氣體，避免對人體健康造成傷害。

5.不要長時間一個姿勢看電視。老年人本來就容易肢體肌肉僵硬，如果長時間以一種姿勢久坐不動，易造成頸椎發僵、肢體麻木，還可加重血管、神經已有的退行性病變。看電視的整個過程中，要適當調整身體姿勢，有不適即調整，別窩著不動，如抬抬頭、伸伸臂、挺挺腰、挪挪腿，以緩解固定頸腰姿勢造成的疲勞。還可采用一些輔助性措施，如腰部墊枕、腳凳墊著下肢等，以保持腰部的自然位置，使腰部不感到過度緊張。每隔1小時就應起來活動活動，尤其需要活動頸腰腿部以促進血液循環。

6.不要看過于刺激的電視節目。老年人尤其是患有高血壓或冠心病者，在選擇電視節目時，少看或不看緊張刺激情節的節目。

7.看電視別廢寢忘食。很多老年人喜歡看戰爭片，建議老年人不要在晚上觀看，以免影響睡眠。就餐期間最好不要看電視，飯后也別馬上看電視，否則會影響食物的消化和吸收。

8.注意眼睛的保健。喜歡看電視的朋友，最好能適當補充些維生素A，多吃點含維生素A的食物，如牛奶、雞蛋、胡蘿卜、白菜、橘子、紅棗等，以補充消耗的視紫質。時常閉目養神、運轉眼球和按揉穴位，對緩解疲勞、保護眼睛有一定作用。

9.控制好時間和節律。每天看電視不要超過4 小時。要多走出家門、結交朋友、鍛煉身體，并參加一些有益身心的活動，以此減輕對電視的過度依賴，找到更多排解煩惱和打發時間的方法，學會放松休閑，生活張弛有度。

10.慎防誤導和上當受騙。老年人的個性化差異更為明顯，用藥、食補方法未必適合每個人，有些電視養生類節目可能會對老年人造成誤導。如果老年人盲目跟從，未根據自己的情況進行取舍，有可能適得其反。還有很多電視營銷廣告，將保健、養生產品的功效說得神乎其神，老年人往往認為電視里播出的內容肯定不會騙人，導致上當受騙。所以老人應保持理智，多個心眼。

11.老人看電視要選合適的椅子。老年人由于頸椎、腰椎及腰肌本已有不同程度的退變或萎縮，協調、代償功能差，經不起長時間看電視時屈頸、弓背、彎腰等不良體位的折磨，易引發或加重頸椎病、腰椎骨關節炎或腰椎間盤突出癥，導致“電視性頸腰綜合征”，最好在八仙椅這種硬質有靠背的椅子上看電視。

看電視時坐硬質靠背椅，可加輔助性墊具，如將軟墊或枕頭枕于頸腰部，加腰墊使腰部緊貼椅背得到支撐，不讓腰后空虛；改善不良坐姿、躺姿，避免頸腰部扭曲、旋轉，導致疲勞與疼痛；還可用低凳擱腳，使下肢保持松弛。盡量少坐沙發，也不要半躺半靠在床頭，更不宜斜臥在躺椅里看電視。