淺析青少年劃艇運動員的選材和早期訓練方法

陳忠云 羅惠 四川省水上運動學校 趙英豪 武漢體育學院

劃艇運動員選材與早期訓練的方法和要點是劃艇領域的重要議題。良好的身體條件、靈活性和平衡感是劃艇成功的關鍵。早期訓練應注重基礎體能的發展，包括有氧耐力和肌肉力量的培養。同時，劃艇技術的訓練也至關重要，包括正確的劃艇姿勢和劃槳技巧。運動員的心理素質，如毅力、決心和適應能力，對于取得成功同樣至關重要。通過深入研究劃艇運動員選材與早期訓練的方法，可以為選拔和培養具備潛力和實力的劃艇運動員提供科學指導，促進劃艇運動的發展，提高運動員水平，并為劃艇項目的成功做出貢獻。

1.青少年劃艇運動員選材的內容及指標

皮劃艇是體能為主導的運動項目，對運動員的身體素質要求極高，尤其表現在力量、速度和耐力素質上。縱觀我國優秀皮劃艇運動員的身體形態，大多軀干粗壯、上肢發達且臂長。不僅如此，皮劃艇還是一項人、艇、漿相結合的器械類運動，三者的完美結合才能爆發出超強的能力。[1]

運動員的選材是一項綜合且復雜的工作過程。選材前，要做充足的準備，制定好計劃，包括指標的選擇、測試內容的確定、技術方案的確定等。[1]選材時，要注意多種方法的綜合運用，相互補充，如定性和定量方法相結合、客觀成績與主觀經驗相結合等。總之，選材的目的就是為了選拔優秀的體育運動后備人才，我們應該運用一切科學的有效的方法來實現這一目的。

1.1 年齡和體格

青少年選材的首要指標是年齡。在劃艇運動中，8 到14歲之間是適合青少年入門的年齡段。這個階段的青少年身體發育較好，骨骼和肌肉系統都在發展中，適應能力較強，更容易學習和掌握正確的劃艇技巧和動作。此外，體格也是青少年劃艇選材中的重要因素之一。青少年皮劃艇運動員通常應具備身高適中、體重與身高匹配的體型。身高適中有助于保持艇的平衡和穩定性，這在劃艇運動中非常重要。體重與身高匹配也能幫助青少年在劃艇過程中更有效地利用力量，提高動作的協調性和效率。

1.2 體能素質

評估青少年劃艇運動員的體能素質是非常重要的，因為它對其在訓練和比賽中的表現起著至關重要的作用。首先，良好的心肺功能和耐力是劃艇運動員必備的素質之一。劃艇是一項持久而高強度的運動，需要運動員能夠在較長時間內保持穩定且高強度的肌肉收縮，以確保良好的劃艇技術和速度。通過評估運動員的心肺功能和耐力水平，教練可以了解他們在長時間持續訓練和比賽中的表現能力，并制定相應的訓練計劃來提高他們的耐力水平。

其次，良好的靈活性、平衡感和協調性也對于青少年劃艇運動員至關重要。在劃艇運動中，運動員需要有良好的靈活性來適應不同的動作要求，保持身體的適當姿勢，并減少運動損傷的風險。平衡感和協調性可以幫助運動員控制劃艇器械，減少不必要的搖擺和不穩定，以提高劃艇的效率和穩定性。通過評估這些體能素質，教練可以發現運動員的潛在優勢和不足，并制定相應的訓練計劃來提高他們的靈活性、平衡感和協調性。

綜上所述，評估青少年劃艇運動員的體能素質對于他們的成長和發展至關重要。這些評估可以幫助教練了解運動員的優勢和不足，并根據評估結果制定個性化的訓練計劃，以提高他們的心肺功能、耐力、靈活性、平衡感和協調性。通過有針對性的訓練，青少年劃艇運動員可以建立起良好的體能基礎，為未來的訓練和比賽取得更好的成績提供堅實的支持。

1.3 運動背景和潛力

評估候選選手在其他體育項目中的表現和潛力是判斷他們適應劃艇運動和發展潛力的重要因素。與劃艇相似的項目如游泳、劃船和皮艇可以為青少年劃艇運動員提供相關技能和基礎。候選選手在這些項目中的表現和潛力顯示了他們在劃艇運動中的適應性和潛力。

首先，游泳與劃艇密切相關。通過游泳訓練，青少年可以培養水性和水上運動技能，如水平移動和呼吸控制。優秀的游泳技術和水性對于劃艇運動至關重要，因為劃艇需要準確地在水上控制和移動船艇。因此，候選選手在游泳方面的表現和潛力能夠展現他們在劃艇運動中的適應性和潛力。

劃船和皮艇是直接相關的項目，尤其在比賽層面。這些項目可以幫助候選選手培養良好的劃艇姿勢、劃槳技術和協調性。候選選手在劃船或皮艇項目中的表現和潛力可以被視為他們在劃艇訓練和比賽中獲得成功的先決條件。

另外，評估候選選手的運動天賦和身體協調性也是重要的。運動天賦包括敏捷性、反應速度、力量和靈活性等方面的表現。身體協調性涉及身體控制和動作的連貫性。這些特征對于劃艇運動員的成功至關重要，因為劃艇需要準確的身體控制和協調來實現高效的劃動和良好的船艇控制。評估這些方面可以為教練提供有關候選選手在劃艇訓練和比賽中潛力和適應性的線索。

綜上所述，評估候選選手在其他體育項目中的表現和潛力對于判斷他們在劃艇運動中的適應性和發展潛力至關重要。游泳、劃船和皮艇可以為青少年劃艇運動員提供良好的基礎和相關技能。同時，評估運動天賦和身體協調性也能反映出候選選手在劃艇訓練和比賽中的潛力。

1.4 心理素質

心理素質影響運動員賽場上的發揮，只有運動員沉著冷靜、具有較強的掌控力和堅定的意志，才能在賽場上穩定發揮。[2]因此心理素質是皮劃艇運動員來說也是必須考核的一個內容。劃艇是一項高強度的運動，需要運動員具備良好的意志力、毅力、決心和適應能力。對劃艇訓練和比賽充滿熱情、積極心態的運動員往往能夠更好地應對挑戰并取得成功。

1.5 目標和動機

了解候選選手選擇劃艇的動機和目標，以確定他們是否對劃艇有濃厚的興趣和渴望。青少年選材時，需要考慮他們是否愿意投入時間和努力來發展自己的劃艇技能，并且對參與比賽和提高水平充滿熱情。

通過綜合評估年齡、體格、體能素質、運動背景、心理素質以及目標和動機等因素，可以幫助確定具備潛力且適合劃艇運動的優秀青少年候選選手。這樣的評估有助于為他們提供良好的發展機會和支持，使他們能夠在劃艇領域取得出色的成績。

2.青少年劃艇運動員早期訓練方法

青少年劃艇運動員的早期訓練方法應該注重以下幾個方面：

2.1 基本技術訓練

技術動作也是影響每槳劃船效果的重要因素。現實中不難發現相同體重、相同身體素質的運動員在艇上表現水平迥異的現象優秀運動員可以憑借其良好的技術水平戰勝對手。[3]

技能是指掌握并能運用專門技術的能力。青少年劃艇運動員在早期訓練中需要專注于學習和掌握正確的劃艇姿勢、劃槳技術和劃艇動作。他們應該從基礎開始，逐步學習劃艇的基本技巧，包括劃艇的力量輸出、劃艇的節奏和速率控制等。這需要有經驗的教練指導，并使用適當的訓練設備和器材。

2.2 動作協調與平衡訓練

劃艇運動需要良好的身體協調和平衡能力。在青少年階段，他們可以通過針對性的訓練來提升這些關鍵能力。使用平衡器械和進行平衡訓練動作可以幫助他們提高穩定性和控制能力。同時，協調性訓練也是不可或缺的，可以提升身體各部分之間的協調和動作的流暢性。通過這些訓練，青少年劃艇運動員可以發展出優秀的身體協調和平衡能力，實現更加流暢和有效的劃艇動作。

2.3 基礎力量訓練

青少年劃艇運動員需要有足夠的肌肉力量來支撐劃艇動作和長時間的訓練。早期的力量訓練應注重全身肌肉的均衡發展，包括核心肌群、上肢和下肢的力量訓練，以提高劃艇動作的效率和穩定性。

核心肌群是劃艇運動中關鍵的肌肉群，包括腹肌、背肌和腰部肌群等。通過核心訓練，可以增強核心肌群的力量和穩定性，幫助運動員在劃艇時保持穩定的姿勢和平衡。

上肢的力量對于劃艇非常重要。通過體操和器械訓練，可以鍛煉背部、肩部和手臂的肌肉，提高劃槳的力量和控制能力。體重訓練也可用于增加上肢肌肉的力量和耐力。

下肢力量對于劃艇的劃槳動作和穩定性至關重要。通過腿部訓練，如深蹲和腿部延伸訓練，可以增強腿部肌肉的力量和爆發力，提高劃艇時的推動力和穩定性。

綜上所述，青少年劃艇運動員的早期力量訓練應注重全身肌肉的均衡發展。核心肌群、上肢和下肢的力量訓練都是重要的部分。這可以通過體操、核心訓練、器械訓練和體重訓練等多種方式進行。

2.4 心肺耐力訓練

青少年劃艇運動員需要進行適當的心肺耐力訓練以提高耐力水平。有氧運動如跑步、游泳和橢圓機訓練是有效的方式。此外，間歇訓練也可包括劃艇速度訓練，交替高強度和低強度的劃艇階段。逐漸增加訓練強度和持續時間，并注意適度休息和恢復。通過持續的心肺耐力訓練，青少年劃艇運動員可以提升心肺功能，增強耐力水平，保持持久的表現。

2.5 靈活性和伸展訓練

良好的靈活性對于劃艇運動員的身體機動性和動作效果至關重要。青少年劃艇運動員應該進行適當的伸展和靈活性訓練，包括靜態伸展、動態伸展和瑜伽等，以增加肌肉柔韌性和關節靈活性。

重要的是在青少年劃艇運動員的早期訓練中保持適度和平衡。訓練應該根據個體的年齡、體能水平和技術能力進行調整，并遵循科學的訓練進度和周期化原則。

此外，運動員應該接受合適的營養和休息，以支持他們的訓練和發展。最重要的是，他們應該在有經驗和資質的教練的指導下進行訓練，以確保安全和正確的技術學習。

3.建議

3.1 體格和身體素質

劃艇是一項需要較高身體素質的運動，因此在選材時應考慮運動員的體格條件。選擇身材相對較高、體重適中的候選運動員，這有助于他們在劃艇中獲得更好的力量輸出和更穩定的平衡能力。

3.2 適應性和意愿

劃艇是一項需要強大的意志力和適應力的運動。在選材時，重點考慮有極強意愿和動機來參與劃艇訓練的候選運動員。選擇對挑戰性訓練有積極態度、具備耐力和毅力的人才，因為他們更有可能在面對困難和壓力時堅持下去。

3.3 基本技能和運動背景

尋找已經具備一定基本運動技能和運動背景的候選運動員是很重要的。對于青少年劃艇運動員，曾經參與過其他水上運動（如游泳、皮劃艇、帆船等）或具備良好的協調能力的候選者是值得考慮的。這些候選運動員可能更容易適應劃艇運動，并且在早期訓練中會更有優勢。

3.4 早期訓練的綜合性

早期訓練應該是綜合性的，包括基本技術、力量、耐力和靈活性的訓練。選擇一位有經驗的教練來制定和指導早期訓練計劃，并確保訓練計劃能夠兼顧技術發展和身體素質的提高。此外，注重培養良好的訓練習慣和紀律，確保運動員能夠養成良好的訓練態度和自律性。

3.5 個體差異的考慮

在早期訓練中，要考慮到每個運動員的個體差異，根據他們的年齡、身體發育、技術水平和目標制定合適的訓練計劃。靈活性和個性化的訓練方法將有助于最大程度地發揮每個運動員的潛力。

4.結論

綜合考慮劃艇運動員的體格條件、意愿和適應性、基本技能和運動背景是選材的關鍵因素。在早期訓練階段，應注重綜合性訓練，包括技術、力量、耐力和靈活性的培養。個體差異的考慮也是至關重要的，要根據每個運動員的特點和目標定制個性化的訓練計劃。此外，為劃艇運動員提供專業的指導和支持，建立良好的訓練態度和自律性，以確保他們的安全和正確的技術學習。通過合理的選材和早期訓練，劃艇運動員可以建立堅實的基礎，為未來的發展奠定良好的基礎，提高他們在競技場上的競爭力和成就的可能性。