心理診所

新疆阿克蘇市 果果：我是一名五年級學生，今年由于新冠肺炎疫情的原因，很長時間我都在家上網課，也不能出去玩，心里特別郁悶。小妮姐姐，請問怎么才能保持一種良好的心態，開開心心度過寒假和春節？

果果同學：

你好！想要保持良好的心態，首先，在生活方面，要做到以下兩點：1.作息規律，積極運動。早睡早起不熬夜，每天最少堅持運動半小時，不僅能促進你的身體健康，提高免疫力，還能降低焦慮，改善情緒。2.合理規劃，自我管理。根據自身情況制定一個計劃清單，安排好每天要做的事，在保證規律飲食和睡眠的基礎上，有序完成每天設定的小目標，幸福感就藏在這些小目標達成的過程中。其次，做到以下幾點，與情緒和諧共處：1.坦然接納。試著去感受消極情緒，慢慢地放松，嘗試和它們和平相處，告訴自己：“我可以焦慮......”“有這些情緒說明我很正常。”2.合理宣泄，舒緩放松。情緒較為激動時，試著感受自己身體緊繃的部位，一邊做幾個深呼吸，一邊慢慢放松自己的身體，聽一些舒緩的音樂，盡力使自己冷靜下來。也可以讓自己“忙”起來，比如聽音樂、看書等，想辦法轉移自己的注意力，防止自己沉溺在負面情緒中難以自拔。3.尋求支持。當情緒無法自我紓解時，要學會尋求支持，積極向你信任的朋友、家人或老師尋求幫助，增強心理防護與自助自救的能力。無論遇到任何問題，都要記住：你永遠不是一個人，身邊總會有支持的力量伴隨著你。