春季美麗心經

YURI YANG BOBO YOUZI ZHENG HAO

新年假期看了去年口碑頗佳的電視劇《她的她和她》。這部劇講述一個職場女強人最終通過直面年少時遭受的巨大創傷，獲得了療愈與救贖的故事。劇終她在花園種花，說道：“我也想讓我的人生像花園一樣綻放。”這句話讓我心頭一震——疫情沖擊后，我也期盼自己人生的花園能夠重新綻放。

這三年來，習慣了戴口罩，一旦脫掉就感覺不安，甚至對“全貌”見人感到羞怯；我們渴望走入人群，又擔心與人親近接觸； 想要報復性消費，又忘不掉“無常”帶來的經驗教訓；焦慮、抑郁、恐慌、憤怒、擔憂，這些傷害身心的情緒全都凝成一個結，像黏稠的暗物質堵在身體各個部位，讓我們在不知不覺中變成一個謹小慎微、瞻前顧后、不夠“靈活”自在的人。創傷事件的結束不等于創傷的結束，需要我們積極面對并做出改變。

換季，整理下心靈衣櫥

農歷新年剛過，是整理“心靈衣櫥”的最佳時機，淘汰所有消極負面的、讓人虛弱膽怯的、不（再）能滋養或提升心靈與心智的念頭與思維模式，讓心靈重新“輕裝上陣”。

香氛助力：天然植物精油

精油能切實幫助身體排出新陳代謝的廢物，亦能激勵情緒與心靈，使人對美好的事物和境界心生向往。

建議香氣：花果香，比如檸檬、甜橙、佛手柑、橙花、茉莉、天竺葵等。

使用方式：稀釋后涂抹全身或局部；芳香噴霧；環境熏香；泡澡。

香氛助力：天然香氛蠟燭

燭光自帶儀式感，有助于沉淀思緒，靜心祈禱。

建議香氣：遼闊舒展的森林/樹木香，比如雪松、松木、絲柏等。

使用方式：安排一個安靜不受擾的時間和地方，點上蠟燭，念出某段文字或自己構思的內容。天然香氣及正心感恩的語言能增強顯化的力量。

動起來

運動對健康和體態的正面影響無須多言，關于這點，看看有多少人透過運動走出感情或情緒陰霾，找回自己，煥發新生。

香氛助力：天然植物芳香精油按摩油： 運動前將迷迭香、黑胡椒、松木、肉桂等精油稀釋涂抹于全身或局部，能幫助肌肉更有爆發力; 運動后使用薰衣草、甜馬郁蘭、檸檬草等精油，則能舒緩緊繃的肌肉，平緩情緒。

香膏與芳香噴霧：運動前將個人喜愛的香氣置于手腕、手肘內側、耳后、前胸、鎖骨上方，能讓運動更愉快更有活力。

與身體對話

在負面情緒的糾纏下，身、心、靈處在分離不統合的狀態，于是能量耗損不集中，經常神識昏昧，渾渾噩噩，惶惶不知所以然。不如試問自己，過去一年，你給自己的身體做過深度放松嗎？你能及時接收到身體的信息和提醒嗎？此刻你能感受到身體是放松還是緊張的嗎？

香氛助力：熏香

最忠實可靠的朋友就是自己。每天至少安排十分鐘獨處時間，靜心聆聽來自內心和身體的聲音，讓自己的覺知力從后知后覺，到即知即覺，再提升到先知先覺。

天然植物精油： 建議乳香、萊姆、雪松、杜松等。

線香，盤香，香丸等各種形式的香品：建議檀香、沉香、穗甘松等。

春季被譽為“季節之王”，萬物復蘇、向新而生，是大自然通過萬物展現潛在能量的時節。當土壤中注入水源時，便會促使生命生長，新的生命開始孕育。而根據古印度就已經存在的阿育吠陀（印度的傳統醫療，類似中醫）的定義，春季是“土”元素和“水”元素的季節。

古代印度次大陸的先哲們認為宇宙中的所有物質，無論有生命的還是無生命的，皆由五種元素組成，包括人體，這五種元素分別是：以太（或叫“空”元素）、風、火、水和土。這五種元素通過不同的組合又形成了三種能量存在于我們人體中：瓦塔（風型能量）、皮塔（火型能量）和卡法（水型能量）。三種能量不僅僅組成了我們的身體，還影響我們的行為、性格、思維等方方面面。三種能量在我們身體中的比例和狀態并不是一成不變的，相反，它們時時刻刻都在變化。它們不僅受到我們自身的因素影響，同時也受到飲食、地域、一天中不同的時間、氣候等外在因素的影響。正如我們會在不同的季節也感受到對應季節的特點一樣（例如冬季的特點是溫度很低，人會感覺到體溫比較低、寒冷），水型能量所具有的沉重、稠密（黏液）、潮濕和涼的特性在春季自然地增長，同時，它們也在你的身體和思想中潛滋暗長，導致能量失衡，甚至是疾病。當水型能量失衡時，人會感覺到困倦、遲鈍、四肢沉重、消化遲緩、過敏，體內由于各種黏液過多導致鼻涕、痰液以及哮喘等肺部相關疾病。咳嗽的英文“cough”正是來源于卡法（水型能量）的梵文“Kapha”。

水型能量主要集中在人體的胸腔，同時，還存在于鼻腔、口腔、喉嚨、氣管、胃、血漿、脂肪等區域。而春季是清理一整個冬季堆積下來的毒素、黏液并且養護我們的心肺、呼吸道、提升免疫力的最佳時節。

春日如何“療”愈

阿育吠陀將人的消化能力比作一團“火”，而水型能量的特點之一就是過多的黏液，好比是“水”，當“水”太多的時候，就會直接把“火”澆滅，消化能力變得非常弱，從而導致攝入的食物因無法完全消化而在體內產生大量殘留的毒素。所以這個時節在飲食上，應該盡量避免難以消化的、油膩的、酸、甜和冷的食物。這也是一年中最適合做輕斷食的時間（建議在專業老師的指導下進行，如果你從未做過斷食，也可以采取比較安全的8小時間歇性斷食法）。早餐盡量以清淡、少量為宜。午餐和晚餐可以吃輕度煮熟的豆類（但不宜食用過多，紅豆、蕓豆、綠豆和扁豆是這個季節比較推薦的）、蒸蔬菜和谷物，多吃澀、辣、苦的食物。

中午吃一天中最豐盛的一餐，此時太陽的熱量有助于健康的消化，避免暴飲暴食或在兩餐之間吃一些小點心。春季應避免甜的食物，可以用生的或者陳年的蜂蜜、椰糖來滿足對“甜味”的渴望。生活起居方面，如果你可以的話，春季最好在日出之前就醒來，開始新的一天。刷牙時可以輕輕刮一下舌苔，去除污垢。適當地做一下全身的精油按摩，改善淋巴的循環，促進水分平衡，這有助于平衡體內的水型能量。俗話說“春困秋乏”，但我們要盡量避免在白天補覺，因為這會增加體內水型能量，從而導致消化之火的降低和水型能量引起的疾病。如果白天感到困倦，比起午睡，你可以選擇在新鮮的空氣中快走15-20分鐘來恢復精神。

春季運動推薦

運動也是幫助身體恢復與平衡的有效方法，但不要過度！幾乎對任何人來說，瑜伽都是一個很好的選擇。春季練習瑜伽的重點應該是我們的胸腔，也就是要去清潔肺部。可以每天嘗試練習一下以下瑜伽的動作。

1 貓牛式

先雙膝跪地，膝蓋的位置在骨盆的正下方，讓你的大腿是完全垂直地面的；雙手掌心撐地，五指分開到最大，手腕在肩膀的正下方，整個脊柱和后腦的中線都在一條直線上，讓自己的四肢放置在一個類似“板凳”的形狀上。然后吸氣，抬頭向上，腰腹部下沉，讓整個喉道以及胸腔的前側完全地展開和拉伸，避免聳肩；呼氣，含胸弓背，肚臍朝向后背的方向，保持頸椎的放松，頭部是自然垂下。整個過程中四肢的位置和狀態并沒有改變，脊柱也始終在中立的位置。

2眼鏡蛇式

趴在瑜伽墊上，臉向下，額頭點地，雙腳微微分開，腳背貼地，將掌心放置在胸腔兩側的地面上，指尖朝前，手肘微微用一點力，向內夾，盡量讓你的肩膀到手肘的這條直線可以平行于身體的中線。調整好身體之后，吸氣，身體保持不動，呼氣，雙手向下推地面，將上半身輕柔而緩慢地推起來，脊柱向前向上延展，呈現向后彎曲的形態，微微抬下巴，胸腔在擴張的同時找到微微上提的感受。下一個吸氣，慢慢將上半身向下回到最初的準備體式。剛開始練習時，不要讓身體抬起太高，先確保腰椎沒有任何壓力和不舒服。

3仰躺的胸椎后彎

如果你從未嘗試過瑜伽，對動作的細節沒有很大的把握，可以選擇讓整個人完全躺平，在胸椎位置的下面放置一塊瑜伽磚，或者任何有支撐力的物品，甚至是拿毛毯折疊成具有一定高度的長方形。雙手高舉過頭，類似伸懶腰的動作，肩膀如果無法觸碰到地面，也可以在肩膀的下方墊一塊毛毯，但高度不要超過胸椎的位置，確保你的胸椎可以呈現一個后彎的弧度。在這個體式中配合深長而緩慢的呼吸，保持幾分鐘。

有著一件奢華外衣的SPA，聽起來還有點玄妙。它就像一方微縮小世界，能帶你瞬間穿越到全世界各個度假勝地。聞到的是上百年種植歷史萃取而來的芳香，體驗著那些流傳已久的“古代秘術”。都以為是去做皮膚保養的，不，真正的SPA能療愈身心。

SPA，一定是奢華的

SPA起源的傳說有很多，但都離不開“水”，這也應對了如今SPA中文解釋中“水療”的意義。那不禁要問，為何與“水”有關？在SPA起源的故事中，無論是歐洲的皇宮貴族，還是古希臘、印度，都把沐浴作為一種神圣的儀式（宗教或治療目的）。沐浴所用的“神水”，或許正是那些流經歐洲大大小小山脈的地下泉水，現在被科學證實所含的上百種礦物質元素確實具有治療功效。如今歐洲那些建在山下溫泉旁的皮膚療養機構、奢華酒店SPA，便是一種延續。人們會選擇旅行避世的方法來令一些內心深刻的傷口自我愈合。旅途中的高山流水、自然風光，乃至于異地異國人文風情都是最好的助力。這也是SPA最擅長的地方，搭建一方高濃縮的“避世小天地”。度假型SPA，依山傍水設計，踏入酒店、度假村的那一刻已然讓人沉浸其中。海鹽、海泥等產品的“海洋療法”，令身體皮膚煥然一新。土耳其浴、羅馬浴、泰式藥草敷料等異域風情的項目，也足夠吸引人。都市SPA，讓那些沒有時間遠行的人，在踏入大門的那一刻就通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺來一場“愈”的旅行。

所以，SPA一定是奢華的。不奢華，怎么能“以假亂真”讓人沉浸避世；不奢華，哪里來絕妙的五種感官體驗；不奢華，怎教人短暫地忘卻煩惱、扔下手機，美美地睡上一覺呢！

獨孤的SPA才能療愈身心

回到那個被嚴重透支的詞匯——“療愈”上來，SPA真的能療愈身心嗎？這很難回答。首先，這主要還是“心”作用。近3年來，人們受到的主、客觀巨大壓力已經瀕臨臨界值的時候，就會有迫切的放松、舒緩的沖動。反之，沒什么煩惱，生活工作有條不紊時，大多數人可能更愿意去做皮膚管理而非SPA。

其次，SPA中有更多細節的體驗需要關注。真正的SPA，從開始接待你的那一刻服務就開始了。是疲勞、酸痛，還是焦慮、失眠；做完這次SPA后今天行程安排是什么…… 看似程式化的問詢，其中大有講究。比如做完SPA后還要再開個會、與人談正事，那肯定不能用助眠的芳香產品，既要讓人放松，又要立馬恢復充沛的活力。再比如，一般進行身體按摩前會有泡腳暖足的流程，在考究的SPA，療師會用剛剛選擇的精油，來幫你做一次呼吸數息。一兩分鐘的吐納之間，人靜下來了；煩惱不會憑空消失，但人已經回歸冷靜。這些細節，需要自主配合，也可以在Home SPA時自己嘗試。

最后，療愈的過程必然是孤獨的。很難想象三三兩兩、姐妹成群結隊地去做SPA，聊天、刷手機、打電話；確實，絕大多數人都做不到在那90分鐘里關掉手機（或調成靜音）。好不容易調整了呼吸，通過環境、香味、觸覺把人帶入了靜謐的場景中，手機震動的聲響就把它全都破壞掉了。“心”亂了，談何療愈呢？

尋覓都市里會上癮的SPA

繁華都市、黃金地段，大隱隱于市，“隱”就是都市SPA的一大要點。無論同時段有多少位客人在，都不能讓SPA變成人頭攢動的茶樓。這就是SPA空間設計的硬實力，一般來說，奢華的五星酒店在這方面做得比較好。能在忙碌的一天中抽幾小時做SPA的人，要求自然極高。故第二個要點便是“效”，當下見效。無論是沖著放松肌肉、塑形緊致，還是睡一個好覺來。不妨想一下，奢華酒店的SPA是否都是與泳池和健身房在同一層？許多的項目也都與運動相關。例如水上瑜伽就是在泳池中完成的SPA項目，能放松全身肌肉、緩解疲勞；再如一些身體按摩會配備有氧和無氧運動，在按摩前先進行30分鐘的運動，沖淋后再做身體放松按摩，以幫助順利排出乳酸，并達到塑形效果。

隨著美妝產業的發展與進步，我們也能察覺，有越來越多的美妝品牌，開始關注身心的多重需求。所謂“戀愛中的女人最美麗”、“笑一笑，十年少”，這兩句話，就很好地體現了關于情緒對肌膚狀態的影響。當我們處于心情愉悅、沒有壓力的時候，大腦所產生的多巴胺和內啡肽，不僅能緩解疼痛、讓我們感到幸福，同時內腓肽還可以幫助人體保持年輕快樂的狀態，所以內腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”。從實踐研究來看，我們肌膚底層的基底細胞，也和情緒神經朗格漢斯細胞緊密連結。當我們的基底細胞接收到來自朗格漢斯細胞突觸所發出的壓力信號時，細胞自體的免疫防御功能也會隨之下降，從而導致肌膚更容易受到外界的侵害和干擾。反之，當朗格漢斯細胞發出的信號是正向的、愉悅的，加之多巴胺和內啡肽的雙重影響，我們的肌膚細胞無論是保水度、活躍度還是抵御紫外線傷害的防御能力，都會有明顯的增長，這也足以證明情緒壓力對于肌膚狀態的顯著影響。

雅致氣息

正因為情緒與我們的肌膚狀態如此密不可分，越來越多的護膚品牌，也開始努力滿足使用者的情緒需求。最容易讓人產生直觀感受的，就是從產品采用的香氛上做提升，從打開瓶蓋的那一刻起，柔和的香氣，就能讓你緊繃焦躁的情緒得以平撫。在這里不得不提到肌膚之鑰（CPB）奢雅極頸霜，它帶給我們的是從外向內的奢華護膚體驗，在嗅聞到其獨家的調香配方后，堆積在頸部的酸痛和壓力，立即就能緩和不少，直到入睡的前一刻，都用愉悅的香氛守護著你。

怡人質地

再者，若想達到可以觸及內心的護膚享受，產品質地上的升級也非常必要。研究表明，越是接近高級布料的使用膚感，就越能讓人們產生美好的感受。就好比模擬絲緞、柔棉或是羊絨等質地的護膚使用感，都能在短短的美膚時光中，獲得極大的滿足感。比如，伊索（Aesop）澄穎面部精華素、紀梵希（Givenchy）時光無痕修護精華油、海藍之謎（La Mer）臻璨煥活精華油等產品，都給我留下了深刻的印象。它們能在不同的氣候環境下，給予肌膚適配的使用膚感，從夏日的清爽絲滑，到冬日的潤澤細膩，質地體驗越是符合應季穿著的頂奢布料質感，就越能得到優雅怡人的使用感受。

另外，啟動肌膚微循環，加速代謝堆疊在肌底因情緒壓力所產生的有害物質，也是修護肌膚的關鍵重點。我們不妨可以選用奧倫納素（Erno Laszlo）“冰白面膜”這種封閉式的清潔面膜，它能起到很好的加速循環作用，在啟動肌膚微循環的同時，也給你的美膚工程滿滿的儀式感。

五感全開

有溫度的按摩和觸感是更能讓人感受到身心放松的，也能將護膚的儀式感推向高點。我喜歡在使用雅詩蘭黛（Estée Lauder）白金系列全線產品的同時配合品牌特有的專業按摩手法，這能幫助產品中的珍稀護膚成分更好地發揮其效用，在深層次抗老的同時，做一套“肌膚健身操”結束完美的一天，也有助于睡眠質量大大提升。

所謂美妝的“療愈”，其實不僅僅只限于面部肌膚的局部感受。無論是針對頭皮、身體舒壓所設計的Ouai頭皮身體磨砂膏，亦或是全方位滋養身心的Dior迪奧蒙田香氛手部身體潤膚乳，都能將美妝“身心合一”的概念發揮得淋漓盡致。由內而外地好好善待這個要陪伴自己一輩子的身體和心靈，才能讓你從頭到腳都散發出迷人的自信能量！