擺脫“卷心菜”的焦慮，中老年人如何在“擺爛”和“內(nèi)卷”中找到平衡

◎ 李志敏 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院腦與神志病臨床醫(yī)學(xué)中心（神志病科） 主治醫(yī)師

老年人退休后都在干什么？是依舊設(shè)著鬧鐘，每天作息規(guī)律，早睡早起，甚至不服老，比退休前更賣力地朝著自己心里的目標(biāo)學(xué)學(xué)學(xué)、做做做，認(rèn)真完成每日的計(jì)劃，清醒地“內(nèi)卷”著；還是承認(rèn)自己年紀(jì)大了，將生活調(diào)回屬于自己最安逸的“頻道”，每天只想躺在家里頤養(yǎng)天年，沒有目標(biāo)、無所事事地徹底“躺平”、摸魚“擺爛”呢？其實(shí)，兩者之間還有另一種狀態(tài)——“卷心菜”。今天，我們從心理學(xué)的角度，和大家聊聊“內(nèi)卷”“擺爛”以及“卷心菜”這3 個(gè)時(shí)下最熱的詞。

〇“擺爛”并非都是壞事，但要利用“擺爛”獲得正向反饋

“擺爛”這個(gè)詞起源于美國職業(yè)籃球聯(lián)賽的術(shù)語，逐漸被更多人使用，變成了網(wǎng)絡(luò)熱詞，意思是“當(dāng)看不到希望時(shí)，人們直接選擇自暴自棄，或者直接甩手‘躺平’的一種行為”，通俗地說，就是“破罐子破摔”。

“擺爛”的背后往往是一個(gè)人缺乏自信和解決問題的能力。因?yàn)槲覀兒ε率。瑸榱吮苊馐〉陌l(fā)生，我們會(huì)為自己尋找借口開脫，減少心理負(fù)擔(dān)，或者在心中會(huì)下意識(shí)地設(shè)下心理障礙，讓自己不去做這件事。

面對(duì)復(fù)雜的社會(huì)生存壓力與日俱增，由于知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和能力的不足，很多人就會(huì)產(chǎn)生自我放逐的“擺爛”心態(tài)，畢竟“理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感”。與此同時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)自我否定、質(zhì)疑自己、人格矮化等問題。

“擺爛”看似無欲無求，云淡風(fēng)輕，但它與“喪文化”存在很強(qiáng)的相似性。社會(huì)階層固化和生存環(huán)境的復(fù)雜性，會(huì)挫傷我們的積極性，擔(dān)憂自身的社會(huì)命運(yùn)，產(chǎn)生挫敗感和相對(duì)剝奪感。這些問題的背后是回避無法改變問題的現(xiàn)狀，和尋求自我安慰的妥協(xié)。

那么，“擺爛”一定是壞事嗎？倒也不能太過絕對(duì)。應(yīng)該說，“擺爛”可以是習(xí)得性無助的另一種稱呼，是一種沉浸于舒適圈的逃避行為，是一種減負(fù)。當(dāng)學(xué)習(xí)、生活、人際等壓力過大，適當(dāng)“擺爛”可以調(diào)節(jié)自我的情緒和狀態(tài)；生活中遇到了不順心的事情，“擺爛”心理也可以緩解焦慮。簡(jiǎn)單來說，當(dāng)一個(gè)非常困難的問題在眼前且確定它不會(huì)消失時(shí)，不如喘口氣，給自己充滿電再來面對(duì)它。

我們?cè)谏钪校瑧?yīng)該如何合理“擺爛”，或者說應(yīng)該如何反向利用“擺爛”而逐漸積極起來呢？可遵照以下6 個(gè)步驟，一步一步來：第一，制訂一個(gè)“夠得著”的計(jì)劃； 第二，不要盲目跟風(fēng)；第三，從心里正視問題；第四，允許自己暫時(shí)做不到；第五，找到努力的深層目標(biāo)；第六，逐步獲得正向反饋。

〇“內(nèi)卷”并非都是好事，合理跳出“內(nèi)卷”學(xué)會(huì)有效競(jìng)爭(zhēng)

“內(nèi)卷”是一種過度的競(jìng)爭(zhēng)和攀比，本質(zhì)是一種從眾心理。以老年人賣力運(yùn)動(dòng)為例，很多剛退休的人，為了證明自己寶刀未老，早晨5 點(diǎn)起床跑步鍛煉，嚴(yán)寒酷暑、風(fēng)雨無阻。

有人說，“內(nèi)卷”可以更好地促進(jìn)自己努力，與大家齊頭并進(jìn)，最后所有人都變得“非常優(yōu)秀”。事實(shí)真的如此嗎？或者說，“內(nèi)卷”一定都是好事嗎？也并非那么絕對(duì)。“內(nèi)卷”有時(shí)是無效的、沒有意義的努力，有意義的精益求精才是進(jìn)步。阿德勒說：“每個(gè)人身上，追求優(yōu)越和自卑感是并存的。”如果一個(gè)人渴望得到認(rèn)同的愿望過于強(qiáng)烈，而得到認(rèn)同的捷徑就是優(yōu)于別人，那他往往會(huì)產(chǎn)生嫉妒的心理。

那么，我們?cè)撊绾魏侠淼靥觥皟?nèi)卷”呢？可按照以下4 個(gè)步驟，一步一步來：第一，提高認(rèn)知，學(xué)會(huì)區(qū)分“內(nèi)卷”和“有效競(jìng)爭(zhēng)”；第二，拒絕無意義的“內(nèi)卷”；第三，尋找差異化，發(fā)展自身優(yōu)勢(shì)；第四，及時(shí)地進(jìn)行自我反思與總結(jié)。

〇“卷心菜”需要在“擺爛”和“內(nèi)卷”之間找到一種平衡

如果把社會(huì)人群分類，那一定是兩頭尖尖中間胖胖。一小部分人在徹底“內(nèi)卷”，一小部分人在徹底“擺爛”，還有更多的人，其實(shí)是處于兩者之間的另一種狀態(tài)——“卷心菜”。這些人徒有一顆想“卷”的心，但本質(zhì)依然很“菜”。于是，在理想和現(xiàn)實(shí)的沖擊下，成了“卷心菜”。想卷卷不動(dòng)，想躺躺不平，夾在中間，反而更為焦慮，甚至失眠、抑郁等消極狀態(tài)紛紛接踵而來。

“卷心菜”們大多都是這樣的狀態(tài)——我的大腦想“卷”（想變優(yōu)秀），但是我的身體想“擺爛”（想活得舒服），這就導(dǎo)致了我們做得不夠優(yōu)秀，玩得不夠盡興；做得不夠認(rèn)真專注，玩得不夠心安理得。在這種矛盾狀態(tài)下，久而久之，就會(huì)開始對(duì)自己的人生和未來產(chǎn)生焦慮情緒。

要擺脫“卷心菜”的消極狀態(tài)，還是先得在“擺爛”和“內(nèi)卷”之間找到一種平衡。

從心理學(xué)的角度來看，偶爾的“擺爛”其實(shí)無可厚非，但盲目的“內(nèi)卷”卻是不可取的。在生活中，“擺爛”的出現(xiàn)往往是針對(duì)“內(nèi)卷”而來，身處“內(nèi)卷”的旋渦中，誠實(shí)的努力好像變得沒有意義，長(zhǎng)久付出得不到回報(bào)，就會(huì)陷入“擺爛”的狀態(tài)。很多時(shí)候，我們?cè)诩w生活中意識(shí)不到自己被“卷”了。可能是因?yàn)槲覀円呀?jīng)習(xí)慣被敷衍，自己的得失、喜悅、悲傷沒有被真正承認(rèn)過和重視過，這種長(zhǎng)久的忽視使人們不想表達(dá)自己，選擇了從眾。作為“卷心菜”的我們，未必一定是焦慮恐慌的。我們先要認(rèn)識(shí)自己，接受自己的不完美，再去慢慢探索自己內(nèi)心真正需要的東西，適當(dāng)“擺爛”一下也沒有關(guān)系。

覺察自己身體和心理的真實(shí)感受。如果感覺累了，那就休息一下，不要強(qiáng)撐；肚子餓了，那就和朋友約一頓美味飯局；心情不好，那就和摯友、家人傾訴一番。換句話說，我們要學(xué)會(huì)和自己“做朋友”，懂得愉悅自己，才能保持健康的狀態(tài)，才能給自己更好的支撐。長(zhǎng)時(shí)間的“擺爛”不如讓自己發(fā)展一項(xiàng)愛好，制訂一份學(xué)習(xí)計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，讓自己充實(shí)起來；長(zhǎng)時(shí)間的“內(nèi)卷”不如換個(gè)角度思考問題，聽隨內(nèi)心的聲音，找到屬于自己的道路。

畢竟，人不會(huì)一直在“路上”永不停止地行走。偶爾，我們可以讓自己短暫地停留一下，抬頭看看藍(lán)天白云，然后站起身，拍拍身上的土，再繼續(xù)前行……