在養生這件事上，我們不妨學學兔子

說起兔子，大家都不陌生。它不僅在畜牧養殖業占有一席之地，而且在中國傳統文化中有著吉祥的寓意。兔子自帶“養生光環”，擁有天生的高配器官和獨特技能，藏著不少值得我們借鑒的健康知識。農歷癸卯兔年已經來臨，我們不妨學學兔子，在結合其養生特長的基礎上探索出一套養生秘笈。

無菜不歡的小清新

兔子是小清新的代表，它們無菜不歡，飲食十分清淡。科學的清淡飲食方式有助于保持身體健康。高血脂、肥胖、胃腸疾病、心腦血管疾病患者更應踐行清淡飲食方式。

保持健康飲食

全天飲食的葷素比大致為1∶3，成人每天應吃300～500克蔬菜，120～200克動物性食物。

主食中含有約1/4的粗糧為宜，紅薯、土豆可適量代替部分糧食。

蒸煮和爆炒的比例應控制在2∶1，盡量避免煎炸。

少吃鹽，多用醋、番茄、檸檬汁、香芹、香菜、香菇、洋蔥等做搭配。

烹調油每日推薦攝入量為25～30克，油溫應控制在150～180 ℃。

反應迅速的機敏擔當

兔子對周圍環境變化的感知非常靈敏，能迅速做出反應，機智又敏捷。研究發現，反應快的人通常更長壽。

提高反應能力

單腿站立：鍛煉全身的協調性和平衡感，這是提高反應力的基礎，年紀較大的人不建議采用。

快慢交替練習：通過反復練習培養肌肉的“運動記憶”，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下、慢幾下。

踢毽子、跳繩：鍛煉大腦和眼睛的反應能力，訓練四肢的協調性和平衡力。

健走：每周健走3次，每次50分鐘，可以使人體反應更敏捷。

高效的食物切割機

兔子的牙齒一直在生長，門牙發達且鋒利，適合切割食物，臼齒適合研磨食物，它們會細嚼慢咽，即使在吃飯時也保持優雅。人類的牙齒沒有那么“幸運”：敏感、脆弱、易斷裂，壞牙還會為心血管病、感染等很多疾病埋下隱患。

注意護齒細節

刷牙時間最好選在吃完食物10分鐘左右，先用牙線剔除牙縫中的食物殘渣和軟垢，之后再及時刷干凈。

刷完牙洗凈右手，把食指放在牙齦黏膜上，來回移動按摩，反復按摩數次，結束后漱口。

每隔半年到一年時間洗一次牙，每年都要做口腔檢查，在還沒有疼痛時早發現、早治療。

低調的健美選手

兔子喜歡蹦蹦跳跳，它可愛的外表下藏著一身健碩的肌肉，尤其是腿部肌肉更加發達，只要后腿用力一蹬，就能輕松跳出一米多遠。肌肉力量強的人，身體也相對硬朗。一旦肌肉失衡、流失或退化，頸椎病、腰背痛、骨質增生等可能會接踵而至。

增強肌肉力量

通過自重訓練、輕器械訓練和重器械訓練等方法增強肌肉力量，先進行大肌肉群（如胸、背、腿）訓練，比如臥推，再進行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）練習，比如小臂彎舉啞鈴。

男性多練臀部、胸部和腿部肌肉，推薦背著杠鈴下蹲、平躺舉杠鈴等。女性重點練習腿部肌肉，推薦靠墻靜蹲、游泳等。老年人也應注重腿部鍛煉，平時可以做半蹲，也可以坐著練習伸直腿、彎曲膝蓋。

快速捕聲的順風耳

兔子的兩只耳朵可以朝不同方向旋轉，每只耳朵都能轉將近270°，可以迅速捕捉到聲源的具體位置。相比之下，人類的聽力顯得不堪一擊，由于長期戴耳機、總待在噪聲環境中、開車時開窗等，很多人的聽力每天都在悄悄減退。

預防聽力損傷

保持耳道干燥，不要掏耳朵，如果耳屎較多可定期到醫院清理。

用耳機時建議音量不超過設備最大音量的60%，連續使用不超過60分鐘。

與噪聲源保持距離，必要時使用防噪耳塞。

擤鼻時不要同時按住兩側鼻子用力，以免造成中耳炎或鼓膜穿孔。

視野開闊的遠眺手

兔子是天生的“遠眺選手”，且視野開闊，單眼視角達180°，兩只眼睛加起來的視力范圍差不多有360°。如今，近視幾乎成為現代人的“人均眼病”。雖然成年人眼球發育相對成熟，近視度數相對穩定，但如果用眼習慣不好，也會讓近視加重。

遠離視力傷害

各類電子產品的屏幕應略低于眼睛，眼睛望著屏幕中央時，向下應呈15°～20°的傾角，屏幕亮度不超過80%。

外出時佩戴太陽鏡，鏡片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能較強。

晚上用眼最好同時打開臺燈和大燈，降低房間內的明暗差。

每40分鐘做一次眼球運動，讓眼球上下左右移動，做“米”字操。

多吃一些胡蘿卜、玉米、西蘭花等黃綠色食物，有助護眼。