當他們困于“自我妨礙”的牢籠

王妍妍 米娜

研究表明，越是在緊要關頭，自己的表現越容易引起他人評價時，自我妨礙行為越容易發生。故意拖延時間、設定過高的目標、假想或人為增加與人交往的難度等，都是常見的自我妨礙行為。在生活里，有些人習慣于通過一系列行為為成功施加壓力，或者夸大取得成功過程中的阻礙。你是否因為某種原因，為自己設置過對成功或者學習不利的阻礙？出現過哪些自我妨礙行為？我們采訪了兒童青少年及大學生，請他們從不同視角探討自己被“困住”的經歷和體驗，以呈現自我妨礙的不同表現。

惰性思維主導了我的理智

印象很深的一次，是高一年級的首次質量檢測考試。那時，班上同學大多埋頭苦讀，甚至惶惶不可終日，我卻因準備同在月底進行的花樣游泳市級比賽，無心備戰考試。眼看復習時間越來越少，我以班主任了解我的情況為借口，甘心成為“自欺者”，甚至在考試前兩周的晚自習時段連續請假，肆意將血汗揮灑在游泳訓練場。我明顯感受到這是一種從未經歷過的輕松，并未察覺這是逃避困苦的表現。

結果可想而知，我的考試成績不盡如人意。現在想想，當時我并非完全不記掛考試，甚至比表面上表現得更在意，而這其實正是自我妨礙的惰性思維主導了我的理智。

除了學業方面，在日常生活中，我也出現過故意的延誤和推遲行為。為延遲完成周末作業，我會從上交作業的最后期限向前推算，得出完成作業的開始時間，而且會故意為自己添加所謂的“硬性任務”，比如看電影、讀書、撰寫觀后感等。任務少、事情簡單的話，也容易讓我產生拖延行為。當然，如果時間非常寬裕，比如一周以上的話，我也覺得不必過早“開工”。

拖延行為在某種程度上影響了我的生活，但其影響對我而言具有兩面性。積極方面在于，我會對即將拖延的任務進行判斷和預估，思考拖延的后果，最終做出是否拖延的選擇。這種方式能夠提升我對周身事務的判斷力，從而提高判斷的準確性。而且在拖延的過程中，我不會產生過多焦慮，反而還發展了歷史、音樂等方面的個人愛好。我覺得這是全面發展個人能力的一種方式。消極方面在于，我多次正確預估事情所需時間后，逐漸陷入了遇事先判斷、大多事情選擇拖延的境地，甚至出現因拖延導致事務壓身的情況。同時，預估時間有誤也會導致我不能如期完成高質量的內容。

在家務勞動中，我做事情常常半途而廢，這是因為我在多次整理物品后發現，收納的物品依然很難找到，久而久之就衍變成不主動整理、全部攤放在眼前的習慣。這使我的房間看起來很凌亂。

北京市第八十中學高一? 季韻涵

“退堂鼓”打多了，也就習慣了不上場

每年寒暑假前的最后一場考試，我總是考得不夠理想。越是臨近考試，越不想努力學習，大概是盼著放假，心思早已不在如何考出好成績這件事情上。有時候，我也會在自認為實力沒有達到預期的情況下表現出強烈的畏難情緒，認為自己處理不好即將要面對的考試或比賽。比如，參加運動會時輪到我上場，如果那個項目不是我拿手的，我的第一反應會是拒絕，覺得自己一定做不好這件事情，但最終我還是會上場，只是其間的“思想斗爭”比較難熬。有時，與朋友們出去打籃球，我也擔心他們的球技會不會太好，或自己的水平不夠高導致當眾出丑，經常選擇不參與，只在一旁看他們打籃球。我當時應該是想嘗試的，想盡力表現得很好，但這樣的“退堂鼓”打多了，也就習慣了不上場。

中考前，我經歷了一段深刻的自我折磨。大部分學生希望自己能考出理想的成績，我也不例外，當時的心理是極其希望自己能考出好成績，但過于害怕得不到想要的結果。中考前越來越大的壓力，壓得我喘不過氣。我為自己預設了很多種結果，現在想來，那些預設出的并不美好的結果，很可能會成為我取得好成績的最大阻礙。好在我有一個溫暖的家庭，父母一直采取鼓勵式教育，所以最終克服了困難，考出了理想的成績。

談到“社恐”，在我看來這是害怕與人交往、盡量避免與他人接觸的一種心理。我不是“社恐”，但我遇到過“社恐”的人。他們可能也不是很內向的人，但比較喜歡給自己設障，對于現代人而言，這或許也是一種人設吧。

天津市第二南開學校高一? 曹同學

和不熟悉的人溝通令我焦頭爛額、無從下手

對于當代大學生來說，自我增加社交時的障礙可能是一種常見現象，也就是平時常提到的“社恐”。在我看來，“社恐”其實更多是對正常社交的排斥，是對在陌生人面前展現自己的抗拒。有時候我們寧愿偽裝甚至委屈自己，也要呈現出一種抵制和自我防御的姿態，切斷自身和外界的連接。再加上三年疫情防控，很多人都只跟自己的舍友比較熟悉，與其他同學的交往機會有限，久而久之更不愿意接觸，甚至想法設法阻止面對面的接觸。聚會時選擇坐在最不起眼的地方、如果有人cue（點到）自己會尷尬地腳趾摳地、發言前預判會冷場就一句話都不說，這些場景都是我身邊同學的一些“社恐”表現。

其實我認為大多數年輕人在內心深處是渴望與外界交往和聯系的，并非自愿地成為一座與世隔離的孤島。對我而言，在社交上的自我妨礙心理主要還是源自缺乏自信，如果再深入研究缺乏自信的原因，恐怕就得歸結到家庭。父母平時對我的要求既正統又嚴厲，我從小就怕自己哪里表現不好，遭到爸爸媽媽苦口婆心的指點。

有段時間，我的自我妨礙狀態比較嚴重。大一時，我忘不掉自己面試學生會時的場景，簡直可以用“快要尿褲子了”來形容自己的緊張程度。正式加入學生會后，相比寫稿子、寫策劃的得心應手，和一位剛認識的老師或者同學溝通令我焦頭爛額、無從下手，每次去溝通都要做足心理建設。哪怕是正常的工作，我總是擔心對方會拒絕我或者我的要求是在給對方添麻煩，就一再把溝通環節往后拖，拖著拖著對方的時間不允許配合我的工作了，結果就真如預期般“涼了”。

吉林省某大學大二? 張同學

事情越難應對就越愛拖延

我應該是一名“拖延式自我妨礙患者”。我會在著手做事之前，將它們按輕重緩急排序，將難度最大的事情放在最后去做。事情越難應對就越愛拖延，但對我而言這未必是一件壞事。有時，我留給自己的時間越短，做事效率就越高，還有一種“沖刺”帶給我的成就感，印證了我常掛在嘴邊的那句“Deadline是第一生產力”，但這一習慣的確也影響了學業和生活上的不少事情。

比如，老師要求在3天后提交課程論文，但我會制定另一個專屬于自己的計劃，一般是留2天時間讓自己出去玩，再留1天時間完成這篇論文。寫論文的那一天，我又會將時間一分為二，一半用來構思和查資料，另一半用來將論文寫出來。

臨近考試，我需要打起精神復習功課，但在復習這件事情上，我也愛拖延。我列好了為期一個月的復習計劃，但我故意將復習時間延后，想著盡可能在最短的時間內完成考前復習這項任務，拖到考前5天才拿起書本。結果，我才把大致框架梳理明白就該去考試了，完全來不及復習較為瑣碎的知識點，導致沒有考出理想的成績。

其實，這樣的例子還有很多。我思考過自己愛拖延的原因，可能是追求完美，總希望自己做得很好，在沒有做好準備之前不輕易行動，這就像我此前看到的一場題為“拖延，不是懶惰而是恐懼”的演講那般。這樣的拖延，有時也可以被視為內耗，雖然我沒有行動，但待完成事項一直在我腦海揮之不去。

北方工業大學大三? 葛同學