“努力”VS“擺爛”：正視自我妨礙心理負擔

修風翊 張春妹

在全球疫情背景下，“擺爛模式”席卷歐美社交網絡，成為牛津詞典2022年度熱詞，人們試圖通過自我放縱、懶惰等表達不滿，來對抗社交媒體中展示的苛刻的完美主義審美標準和生活方式。與此同時，“躺平”“擺爛”等詞也在國內頻頻出現：隨著社會競爭日益激烈，學業和工作壓力激增，理論上人們似乎該更加努力奮斗來保持自己學習或工作的競爭力，但是，不少人卻在行動上主動放棄努力奮斗；也有一些年輕人是嘴上說“躺平”，實際卻很拼。那么，現代年輕人為什么會在行為或表達上青睞“擺爛”呢？為何他們不愿去選擇努力、奮斗的行為或語言表達呢？

其實，歐美所述“擺爛”是在疫情當下，人們不愿考慮未來，用隨心所欲等方式來徹底放飛自我。國內的“擺爛”，也是受到疫情下社會競爭加劇影響，不過需要看到背后的真實訴求是，我們仍然渴望進步和成功，以及渴望借此呈現出自己高能力形象，害怕在日益加劇的競爭中無法成功、形象受損，因此通過行為或語言表達中的“擺爛”來為自己的失敗找到一個借口。這類“擺爛”，實則是受內在的自我妨礙心理的驅動。

探尋自我妨礙的真面目

自我妨礙指人在遇到可能表現不佳的任務面前，為了維護自尊，預先設置一些障礙作為任務失敗的借口的心理和行為現象。自我妨礙分為行為自我妨礙和聲稱自我妨礙。行為自我妨礙是個體為了影響歸因傾向而在結果到來前確實采取的行為，通過行動給自己的成功制造障礙。例如考試前一直拖延著不復習，甚至有人越到考試前越想玩，考完反而沒興趣玩游戲了。聲稱自我設限是指在任務前“宣稱”自己具有一些機體或者心理癥狀，或其他不利于成功的條件，以作為任務可能失敗時的借口。例如在考試前，學生說自己考試焦慮，口述自己沒有認真復習、復習環境很差等。

為什么自我妨礙心理會如此流行？我們可以從最早提出該概念的心理學家伯格拉斯和瓊斯的實驗研究一窺端倪。以智力測試為主題布置任務的實驗中，他們給其中一組被試者難度適中的問題，使其可以有把握地答對，給另一組被試者無法解決的難題，但這兩組人都被給予了較高分數。這一環節的實驗目的是操縱第二組被試者對于自己任務表現的不確定性。然后這兩組人被告知可以自己選擇兩種藥物，它們分別可以增加或損害智力測試的表現。結果，第二組參與實驗的人更多選擇了損害自我表現的藥物，由此發現了自我妨礙心理行為的確切證據。這令人詫異，為什么人們在某些時候會去減少自己完成任務的機會呢？

心理學研究發現，自我妨礙的主要動機是出于自我價值保護。當目標任務對于個人很重要且與自我概念密切相關，人們就會迫切想要保護這個與任務相關的自我價值感。這就是自我價值保護和提升的動機。受到這種動機的影響，我們會傾向于追求社會主流價值。對于學生來說，個人價值往往建立在成績表現上，學業成績的好壞直接影響了學生的自我評價和自尊，如“分數，分數，是學生的命根”類似口號屢見不鮮。學生一般也傾向于努力提升學業成績，從而保護和提升自我價值感。

但是，我們會面臨不確定是否成功的情況，這時就比較容易自我妨礙。比如在學校環境中存在大魚小池效應——同樣能力的學生，在高水平班級中會有更低的學業自我效能感。因為課堂上可用的獎勵數量有限，面臨激烈競爭以及表現不佳的極大危機，個人就需要面對“為什么成績不好”的問題。我們對于學生的成績不好歸因往往集中在努力不夠或者沒有能力。努力存在一定風險，學生對于努力但成績不好的人會有“不聰明、沒有能力”的評價，而認為學業成績好但不夠努力的學生具有高能力。當個人對于任務表現結果不確定時，學生自身更可能會選擇減少努力，從而將失敗的原因外化，保護個體能力價值。

同時，社會贊許和印象管理動機也是自我妨礙的原因，尤其是當自我價值建立在任務表現相關的他人認可時。伯格拉斯等繼續研究發現，對于第二組被給予了不確定反饋的被試者，當實驗者在場，并且他們相信實驗者能夠知道他們分數時，他們最有可能選擇使人衰弱的藥物。也就是說，人們在任務公開場合中更容易自我妨礙。在學業領域，學生在得知成績會公開時，會更傾向于選擇提前設置好借口來維護自己，這在追求表現自我能力、希望得到別人認可的學生中更加明顯。

看清自我妨礙的成長困境

短期的自我妨礙對于個體會產生一些有利的作用，從而會使得個體愿意使用這種策略獲得良好的自我感覺。

首先，自我妨礙能緩解對失敗恐懼的心理壓力。在學業壓力激增的當下，不少學生被分數、排名的緊箍咒壓得喘不過氣。自我妨礙就像“阿Q精神”，可以給人們提前提供一個暫時逃避的借口，這在一定程度上有助于人們對隨后的表現情況保持較高動機和積極情緒。學生對學業失敗造成智力、能力威脅的擔憂可以通過自我妨礙來緩解，那么他們就有可能體驗到注意力的解放。在一次彈球比賽研究中也發現，高競爭氛圍下選擇減少練習次數作為自我妨礙的同學能更加專注地享受比賽樂趣。

同時，自我妨礙對于保護人們的能力價值形象具有一定作用。有的同學考前不好好復習或公開聲稱自己沒有復習，如果考試成績很理想，這樣就樹立了自己在沒有好好復習情況下也能取得良好成績的形象，說明自己很聰明、有能力；如果考試成績不理想，也可以說是因為自己沒有發揮出全部潛力造成了結果的不佳，這確實達到了維護自我能力形象的目的。其中，聲稱式自我妨礙者通過聲稱一些諸如緊張、焦慮等可能不存在的現象，并不減少努力，因而可能對任務成敗影響有限。

但是，長期使用自我妨礙則是自欺欺人，最終“鏡花水月一場空”，損害學生的心理健康、學業表現、人際關系。

首先，自我妨礙使得學業任務失敗可能性更高，損害學業發展和心理健康。雖然高自我妨礙者會做更多的外歸因，緩沖了失敗對自尊的傷害，在短時間內表現出更高的自尊水平。但自我妨礙特別是行為自我妨礙更可能導致任務的持續失敗，使得個體對自己能力產生不確定感。當學生對于自己的學業能力沒有信心，又想要保住自己以往有過的良好成績表現時，他會更有可能再次使用自我妨礙策略來欺騙自己、迷惑他人。如此惡性循環，對個人能力發展和成長進步都有阻礙作用，而能力進步其實是自尊感的主要來源。長此以往，自我價值感不斷下降，孩子會更加自卑，甚至抑郁、焦慮。

此外，自我妨礙損害了學生的整體形象尤其是人品特征，不利于建立良好的人際關系。自我妨礙者往往是在學業領域減少努力、抱怨心情不好等，在工作領域減少投入、抱怨工作任務等，這些行為的選擇雖然暫時性掩蓋了任務結果的歸因，但行為本身可能會給個人形象帶來更多負面影響，給人留下不誠實、不努力的印象，最終影響個人的人際交往。旁觀者對于自我妨礙者在情緒上會反感，在行為上更加不喜歡與其交往、合作。

在我國學者袁冬華和李曉東的研究中設置了期末考試前夕幾位同學學習情景，請同學們對案例中主人公的受歡迎程度進行評分。a為行為自我妨礙者，在考試前徹夜未眠看世界杯足球賽，開考之前其他同學都在認真利用最后的復習時間，a卻和同桌一直在討論昨晚的世界杯，并大聲嚷嚷說自己因為看足球賽沒有復習。b為自稱自我妨礙者，開考前的一段時間，坐在自己的座位上不斷向身邊的同學訴苦最近總失眠，考試成績肯定不理想。c和班級其他同學一樣，仍在利用有限的時間進行緊張的復習，即持續努力學習者。結果發現，人們最喜歡持續努力學習者，其次是行為自我妨礙者，最不喜歡自稱自我妨礙者。人們也不喜歡和自我妨礙者合作、交往。

自我妨礙，是人們在面臨威脅自尊時的“解藥”，有短期有自我麻醉和迷惑他人的效果，但是它更是“毒藥”，長期使用后對心理健康、學業、人際交往都有不良影響。真正的“良藥”是直面困境，我們可以去覺察和安撫自己想要退縮、害怕被評價的內心，告訴自己勇敢面對，持續努力，才能獲得真正的自我價值感和良好聲譽，促進更成功的良性循環。

責任編輯：谷珵