“工作狂”院士自創健身操

（圖文無關）

葛昌純院士是我國粉末冶金和先進陶瓷的領軍人物，他曾帶領團隊為國家的核工業和國防事業做出了重要貢獻，獲得許多重量級表彰。如今，89歲的葛老仍然堅持戰斗在教學科研第一線，每天上午，他騎著一輛舊自行車到辦公室工作，指導學生的學業，下午在家寫研究報告。

學校在蓋新的實驗樓，葛老要抽空去監督內部裝修，保證能滿足實驗要求。有時還要出差到各地參加學術會議。有時候要忙到夜里兩三點才能睡覺，早上六點又起床繼續工作。至今，葛老已經發表學術論文450余篇，培養出37位博士和66位碩士。

耄耋之年，葛老卻從沒有節假日的概念，把自己的全部精力都撲在工作上，“材料報國”是他一生的追求。因此，他也常常被同行戲稱為科技界的“拼命三郎”。

在如此忙碌的工作中，葛老的時間十分寶貴，他必須高效利用時間。為了能更好地完成工作，他會在同一時間內做多件事情。比如，他會一邊吃飯、看電視，一邊按摩或泡腳。他也經常在家里一邊走路鍛煉，一邊看電視，了解國際上的前沿科技發展情況。

為了能有強健的身體來更好地工作，葛老還自創了一套健身操。

動作一：抬手、踢腿

抬手的動作可以鍛煉肩膀，防止肩周炎。踢腿可以鍛煉全身的肌肉，以及身體的穩定性、平衡性。

如果單腳抬起時感覺有些站不穩，就站在椅子邊上練，扶著點，千萬不要摔倒。

動作二：側彎腰

腰肌勞損可能是腰部兩側經絡不通，練習側彎腰可以打通兩側經絡，幫助緩解腰痛。

如果平時有焦慮和抑郁方面的情緒問題，還可以經常推一推大腿外側的膽經。

動作三：轉轉脖子

先抬頭，頭部盡量后仰，再低頭，將下頜俯貼至胸前，然后緩慢地順時針、逆時針轉動頭部。這個動作可以拉伸頸背部的肌肉。

動作四：踮腳、蹲腿

踩住地，半蹲，做一個向下壓的動作。葛老在鍛煉時，有意鍛煉足功，跟著節拍緩緩重復練習踮腳。

隨著年齡的增長，老年人的腳后跟會逐漸變薄，硌一下能疼半天。這個動作也能鍛煉到腳后跟。另外，老年人平時應該穿坡跟鞋，腳后跟的部位墊厚一些，能起到支撐和保護的作用。

動作五：捶打腰部和臀部兩側

腰臀是身體的中軸，捶打此處有補腎的作用。人老了，腎氣逐漸在衰微，腎氣充足才能長壽。

當然，葛老之所以能保持身體健康，還離不開老伴的細心照顧。因為經常加班，葛老有吃零食的習慣，老伴便將小零食換成堅果。之前，葛老愛吃油炸食物，老伴就用空氣炸鍋代替油鍋，用蒸菜代替炒菜，并研究出了一套他喜歡吃的蒸菜食譜，具體菜品有清蒸鱸魚、肉末蛋、蒸茄子等。

摘編自北京衛視、《中國科學報》、京視健康