玩手機的小老鼠蛻變記
——初中生手機使用心理課設計

◎陳 儀 蘇怡怡（.廣東省潮州市韓山師范學院，潮州 504；.廣東省中山市黃圃鎮中學，中山 5849）

【活動理念】

初中生由于身心發展不成熟，在使用手機過程中容易出現無節制的情況。無節制地使用手機會導致初中生在現實生活中人際交往能力下降，追求及時享樂，甚至造成社會責任感和道德感的淡漠。

本節課以積極心理學理論為指導，以改編的繪本故事《要是你給老鼠玩手機》作為媒介，結合后現代敘事治療理論，創造性地運用隱喻、外化、見證等技術，幫助學生樹立適度使用手機的意識，提高自主能力，合理規劃上網時間。

【活動目標】

1.認識沉迷手機的危害。

2.掌握控制手機使用頻率的方法。

3.樹立自覺適度使用手機的意識。

【活動重難點】

樹立自覺、適度使用手機的意識。

【活動方法】

游戲體驗，繪本教學，討論分享。

【活動準備】

1.課前使用手機成癮指數量表（MPAI）在班級中進行調查。

2.教具：PPT 課件、輔助音視頻、學習單、手機使用協議書等。

【活動對象】

初一學生

【活動時長】

40 分鐘

【活動過程】

一、團體暖身階段：醒醒的邀請

師：歡迎大家來到心理課堂，請大家記住課堂公約：樂于分享和認真傾聽。剛才，有一個天外來客發來短信，說想和我們進行一番友好溝通。現在，我們一起來看看短信的內容。

播放音頻：親愛的初一×班的同學們，你們好啊！我叫醒醒，是一只來自異界時空的喜歡玩手機的小老鼠，今天有緣遇見，想和你們交個朋友。這是我最喜歡的東西——手機。親愛的朋友們，接下來先讓我們一起玩個手機游戲吧！

保衛南瓜游戲規則：根據屏幕上的指令做動作，出現幽靈時做蹲下的動作，所有動作一直持續到下一個動作開始為止。

學生活動。

播放音頻：哈哈！太棒啦！我親愛的朋友們，你們真厲害。手機真是令人開心的發明啊！今天就先玩到這里啦，我們明天再見。

設計意圖：用肢體游戲活躍氣氛，讓學生體驗手機帶來的快樂，引起學生的興趣，將注意力迅速集中到課堂上；增強學生的代入感，引入主題。

二、團體轉換階段：跨時空的請求

（一）欣賞改編過的繪本《要是你給老鼠玩手機》

師：醒醒是一個天外來客，它和我們處于不同的時空，時間流速也不太一樣。就在上一分鐘，醒醒再次發來信息，我們一起看看他身上發生了什么事情。

播放視頻：

親愛的朋友們，很抱歉，明天我恐怕要失約了。雖然對于你們來說現在一天都還沒有過去，但是在我們這個時空，時間已經過去了一周。在這一周的時間里，發生了一件讓我很難過的事，遇到了很多問題，我不知該如何解決。

故事要從一個月前開始說起。那天，我的朋友有事情沒辦法陪我，于是把手機給我讓我消遣，自那之后，我沉迷于手機無法自拔。前兩天，朋友帶我出去旅游，我在游玩的過程中一直低頭看手機，給他惹出了很多麻煩：坐過山車時我沒有系安全帶，飛了出去；不小心打開了動物園的開關，所有動物都跑出來了；走路時我沒有看路，掉到了一個大坑里面……朋友終于忍無可忍，和我大吵了一架，但是我并沒有將這件事放在心上。直到后來，手機沒電關機，我一直找不到充電器，不得已才放下手機抬起頭來，才發現朋友已經不在我旁邊了。

這時，周圍的一切事物突然變得模糊起來。后來我去醫院檢查，醫生說我一直玩手機沒有及時休息，腦供血有些不足，近期看東西都會很模糊。聽完醫生的話，一陣疲憊、空虛感向我襲來，此時我才驟然意識到事情的嚴重性：我因為沉迷手機錯過了很多美好的事情，丟失了很多珍貴的東西。此時此刻，我無比迫切地想要改變自己，但是又沒有辦法控制自己，今天特意來信請求你們的幫助。

（二）認識沉迷手機帶來的負面影響

師：醒醒身上發生了什么事？這件事給它帶來了哪些影響？

生1：醒醒一直沉迷手機，給朋友惹出了很多麻煩，最后失去了朋友。它的身體變差了，眼睛近視了。

師引導：醒醒沉迷手機時和外界的聯系出現了怎樣的變化？

生2：醒醒減少了和外界的聯系，感到空虛。

師小結：醒醒因為沉迷手機，不僅和朋友的交流減少了，還給朋友惹出了很多麻煩。在失去朋友后，他發現自己因為沉迷手機出現了假性近視、身體虛弱等問題。這些事情發生后，他感到很空虛，和真實的世界出現了短暫的斷聯。

設計意圖：通過繪本故事將學生沉迷手機的問題與個人分離開來，引導學生認識到沉迷手機帶來的負面影響。

三、團體工作階段：英雄齊聚出妙招

（一）角色代入

學生進行角色代入，分別從家人、朋友、老師和自身的角度思考，然后分組討論：假如你是醒醒，可以請求身邊的人做些什么，來幫助你控制玩手機的欲望？或者你會如何控制自己玩手機的欲望？

生3：讓家人幫助我保管手機；和家人一起去散步，或者做一些其他的事情。

生4：讓父母以身作則，不要當著我的面玩手機誘惑我。

生5：和朋友一起去做一些其他的事情，如踢足球、跑步等；讓朋友幫忙監督自己玩手機的時間。

生6：和朋友比賽，看誰能先養成適度玩手機的習慣，輸的人將受到懲罰。

生7：讓老師在每周的班會課上播放一個過度玩手機會造成惡劣影響的視頻。

生8：讓老師幫助自己分析成績，設立學習目標，將注意力轉到學習上去。

生9：把手機鎖起來；設置屏幕使用時間，到時間就自動關掉。

生10：培養自己的興趣愛好，做一些其他更有意義的事情。

（二）總結方法

聯盟法：與家人、朋友、老師作約定，形成聯盟，利用他人的監督幫助自己抑制玩手機的欲望，例如手機托管、約定玩手機的時長等。

替代活動法：和家人、朋友去外面活動或者做一些其他更有意義的事情，例如全家一起去散步、和朋友下棋聊天、讓老師幫忙設立學習小目標等。

隔斷法：遠離手機的干擾，如設定手機屏幕使用時間、拔掉網線、只在固定的場所玩手機等。

成就獎勵法：設立一個成就目標，當目標達成后獎勵自己。例如，為自己的學習成績、興趣愛好設立成就目標，當成績達到某個分數或者某方面的才能達到一定高度時，和朋友一起去看一場電影。

設計意圖：引導學生構建人際支持系統，挖掘身邊的資源，探究合理、適度使用手機的方法。

四、團體升華階段：簽署“手機使用協議書”

師：醒醒又來信了，讓我們一起來看看。

播放視頻：《手機，人類的主人》。播放完畢后，接入醒醒的語音。

親愛的初一×班的同學們，自從用了你們給我的建議之后，我感覺自己使用手機的頻率得到了有效控制，整個人已經恢復了從前的神采奕奕，和家人、朋友的關系也得到了修復。手機是一個偉大發明，它為我們的生活帶來了各種便利，但它也存在著弊端，如果大家只沉迷于手機帶給我們的快樂，就可能會失去很多寶貴的東西，迷失自己。因此，今天我想邀請你們與我一同簽下這份“手機使用協議書”，請找到你們可以信任、托付的人，在他們的見證下，以過去的我為戒，培養適度使用手機的好習慣。

師：老師手里已經拿到醒醒郵寄過來的“手機使用協議書”了，現在每人一張，讓我們一起簽下這份協議書。

手機使用協議書

本人________ 立志合理使用手機，不做手機的“奴隸”，不讓手機占用過多的時間，以致影響到人際交往、身體健康和快樂生活。

接下來我將（此處填寫接下來要如何監督自己合理使用手機，至少五點）______________________

特邀請（見證人簽名）_____________________見證我與手機共處的過程。

×年×月×日

邀請手機成癮指數量表（MPAI）得分較高的學生展示已填寫的“手機使用協議書”。

師總結：希望大家可以將課堂上所學方法運用到自己的日常生活當中，合理、適度地使用手機，真正地成為手機的掌控者，而不是手機的奴隸。

設計意圖：用簽署“手機使用協議書”活動將第三方視角落回到學生身上，在他人的見證下，促使學生養成合理使用手機的習慣，將在心理課中所學延伸到現實生活中。

【活動反思】

課前運用手機成癮指數量表在班級中進行調查，并于課堂最后一個環節邀請得分較高的學生展示自己的“手機使用協議書”，在對教學效果進行檢驗的同時，也邀請更多的人一同見證他們與手機共處的過程，激發自控力比較弱的學生的潛能。

在實際教學當中，個別學生可能會將適度使用手機理解為禁止使用手機，或者在出妙招的環節提出砸手機的建議，教師對此要及時給予正面回應，進行適當的澄清和引導。