生活壓力添焦慮，重視睡眠多運動

錢軍

隨著生活節奏的加快，社會競爭的加劇，越來越多的人會產生焦慮、緊張的情緒，而長期處于焦慮、緊張狀態，會影響自身免疫系統，降低抵抗力，不能有效地適應外界環境，從而引發各種疾病。

焦慮一詞在日常生活中非常常見。“下周期末考試，我還有很多知識都沒復習，怎么辦呀，我焦慮得整晚都睡不好！”“明天有場重要的面試，我好焦慮呀，害怕自己面試不上。”“今天老師給我安排了一項任務，我太焦慮了！”

所謂焦慮，就是在遇到壓力、困難、挑戰、危險時，人們會出現擔心、緊張、不安、煩躁、恐懼等情緒，這就是焦慮，是一種很普遍的情緒感受。

焦慮不一定就是不正常的反應，適當的焦慮不僅對身心健康沒有危害，還可以讓我們保持一定的緊張感，激發內在動力，去做更充分的準備，以改善環境或躲避危險。正如部分人在緊張狀態下，可以提高工作效率；有的人在緊急情況下，會跑得更快、力氣更大、思維更敏捷。

一般情況下，選擇適宜的行為面對壓力、挑戰并克服困難后，焦慮情緒會隨之緩解，此時焦慮只是一種正常的情緒。但如果出現過度焦慮，如考試、面試、疫情等應激事件結束后，仍持續存在焦慮情緒，且這種情緒已經影響到正常的學習、工作和生活時，那么很可能就成為病理性焦慮了。

生活中遇到焦慮情緒，要想緩解可重視以下幾點——

睡前洗個熱水澡，聽聽助眠的音樂，準備好自己覺得最舒服的枕頭和被子，這些對睡眠質量的提高都有幫助。多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。

當焦慮情緒令人心慌難耐時，可進行適量運動。運動是釋放焦慮的好方法，它能讓人的內心安靜下來，還能幫助身體調節到更好的狀態，從而緩解軀體不適。

有焦慮情緒的人可以在日常生活中堅持慢跑，這樣對緩解焦慮有非常大的益處。隨著人們生活節奏的加快，如今許多人都會忽視運動。而運動是一項成本最低，而收益最高的項目。長期堅持運動，對身體大有益處。對于許多焦慮的人來說，在日常生活中堅持慢跑，可以緩解焦慮的心情。因為人體在運動的時候，一方面，可以轉移人的注意力，這個時候可以將全部精力都轉移到運動上，可以暫時緩解人焦慮的心情；另一方面，人在運動的時候可以促進人體大腦多巴胺的分泌，讓人保持心情舒暢，緩解緊張焦慮的心情。我們發現，許多有運動習慣的人，通常會對運動上癮，這是因為人們在運動的時候往往會感到開心、愉快。

有時候，也可以選擇做瑜伽來緩解焦慮。隨著人們生活壓力越來越大，這個時候許多人都存在焦慮的情況。長期焦慮的狀態如果得不到控制，就非常容易影響人的生活，影響人的學習效率，甚至導致記憶力的減退，甚至可能影響與周圍人的人際關系。對于這部分人來說，可以通過做瑜伽來緩解自己焦慮的心情。在做瑜伽的過程中，人往往會集中注意力，放松身心，全身心地投入瑜伽的動作中，以改善焦慮的狀態。在做瑜伽的過程中，身體會釋放大量的多巴胺，從而會讓人感到開心、快樂，忘記焦慮。

游泳也是一種可以緩解焦慮的運動。游泳是一種有氧運動，不僅可以塑造體形，也能夠增強人體各個器官的協調運作。人體在游泳的過程中，身體各個器官以及肢體相互配合來完成相應的動作，這個時候會讓人忘記所困擾的事情，從而暫時從煩心的事情中解脫出來，因此會讓人感到輕松。人體在游泳的過程中，大腦也會分泌大量的多巴胺，這個時候人往往會感到愉悅。因此，對于經常焦慮的人，可以選擇游泳來緩解自己緊張焦慮的心情。

把難以完成的事分解開來，制訂一個計劃，劃分好每一小步，直到各個小步驟都具體且細致時，就不會再感到這件事難以執行。完成計劃中的每一步后就給自己打個小鉤，來肯定自己的付出與努力，取得階段性勝利后也可以對自己進行獎勵。

每個人都不是十全十美的，生活中也有好壞起伏，偶爾的焦慮是日常生活的一部分。我們要學會接受自己的焦慮情緒，接受一些不那么美好的感覺，而不是一味與其作斗爭。

晚上臨睡前，盡量少看電視、手機、電腦等電子產品，可以選擇看書、聽音樂等方式來緩解焦慮情緒。

有焦慮情緒不等于有焦慮障礙，規律作息、保證充足睡眠、適量運動、及時傾訴等方式都可以有效地緩解，但如果焦慮已經影響日常生活及工作，自我調節沒有效果，一定要到專業醫療機構就診，尋求專業醫生的幫助。

（作者系山東省第三人民醫院藥劑科退休主管藥師）

（編輯 王凡）