生活壓力添焦慮，重視睡眠多運(yùn)動

錢軍

隨著生活節(jié)奏的加快，社會競爭的加劇，越來越多的人會產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒，而長期處于焦慮、緊張狀態(tài)，會影響自身免疫系統(tǒng)，降低抵抗力，不能有效地適應(yīng)外界環(huán)境，從而引發(fā)各種疾病。

焦慮一詞在日常生活中非常常見。“下周期末考試，我還有很多知識都沒復(fù)習(xí)，怎么辦呀，我焦慮得整晚都睡不好！”“明天有場重要的面試，我好焦慮呀，害怕自己面試不上。”“今天老師給我安排了一項(xiàng)任務(wù)，我太焦慮了！”

所謂焦慮，就是在遇到壓力、困難、挑戰(zhàn)、危險(xiǎn)時(shí)，人們會出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、不安、煩躁、恐懼等情緒，這就是焦慮，是一種很普遍的情緒感受。

焦慮不一定就是不正常的反應(yīng)，適當(dāng)?shù)慕箲]不僅對身心健康沒有危害，還可以讓我們保持一定的緊張感，激發(fā)內(nèi)在動力，去做更充分的準(zhǔn)備，以改善環(huán)境或躲避危險(xiǎn)。正如部分人在緊張狀態(tài)下，可以提高工作效率；有的人在緊急情況下，會跑得更快、力氣更大、思維更敏捷。

一般情況下，選擇適宜的行為面對壓力、挑戰(zhàn)并克服困難后，焦慮情緒會隨之緩解，此時(shí)焦慮只是一種正常的情緒。但如果出現(xiàn)過度焦慮，如考試、面試、疫情等應(yīng)激事件結(jié)束后，仍持續(xù)存在焦慮情緒，且這種情緒已經(jīng)影響到正常的學(xué)習(xí)、工作和生活時(shí)，那么很可能就成為病理性焦慮了。

生活中遇到焦慮情緒，要想緩解可重視以下幾點(diǎn)——

睡前洗個(gè)熱水澡，聽聽助眠的音樂，準(zhǔn)備好自己覺得最舒服的枕頭和被子，這些對睡眠質(zhì)量的提高都有幫助。多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。

當(dāng)焦慮情緒令人心慌難耐時(shí)，可進(jìn)行適量運(yùn)動。運(yùn)動是釋放焦慮的好方法，它能讓人的內(nèi)心安靜下來，還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適。

有焦慮情緒的人可以在日常生活中堅(jiān)持慢跑，這樣對緩解焦慮有非常大的益處。隨著人們生活節(jié)奏的加快，如今許多人都會忽視運(yùn)動。而運(yùn)動是一項(xiàng)成本最低，而收益最高的項(xiàng)目。長期堅(jiān)持運(yùn)動，對身體大有益處。對于許多焦慮的人來說，在日常生活中堅(jiān)持慢跑，可以緩解焦慮的心情。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動的時(shí)候，一方面，可以轉(zhuǎn)移人的注意力，這個(gè)時(shí)候可以將全部精力都轉(zhuǎn)移到運(yùn)動上，可以暫時(shí)緩解人焦慮的心情；另一方面，人在運(yùn)動的時(shí)候可以促進(jìn)人體大腦多巴胺的分泌，讓人保持心情舒暢，緩解緊張焦慮的心情。我們發(fā)現(xiàn)，許多有運(yùn)動習(xí)慣的人，通常會對運(yùn)動上癮，這是因?yàn)槿藗冊谶\(yùn)動的時(shí)候往往會感到開心、愉快。

有時(shí)候，也可以選擇做瑜伽來緩解焦慮。隨著人們生活壓力越來越大，這個(gè)時(shí)候許多人都存在焦慮的情況。長期焦慮的狀態(tài)如果得不到控制，就非常容易影響人的生活，影響人的學(xué)習(xí)效率，甚至導(dǎo)致記憶力的減退，甚至可能影響與周圍人的人際關(guān)系。對于這部分人來說，可以通過做瑜伽來緩解自己焦慮的心情。在做瑜伽的過程中，人往往會集中注意力，放松身心，全身心地投入瑜伽的動作中，以改善焦慮的狀態(tài)。在做瑜伽的過程中，身體會釋放大量的多巴胺，從而會讓人感到開心、快樂，忘記焦慮。

游泳也是一種可以緩解焦慮的運(yùn)動。游泳是一種有氧運(yùn)動，不僅可以塑造體形，也能夠增強(qiáng)人體各個(gè)器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作。人體在游泳的過程中，身體各個(gè)器官以及肢體相互配合來完成相應(yīng)的動作，這個(gè)時(shí)候會讓人忘記所困擾的事情，從而暫時(shí)從煩心的事情中解脫出來，因此會讓人感到輕松。人體在游泳的過程中，大腦也會分泌大量的多巴胺，這個(gè)時(shí)候人往往會感到愉悅。因此，對于經(jīng)常焦慮的人，可以選擇游泳來緩解自己緊張焦慮的心情。

把難以完成的事分解開來，制訂一個(gè)計(jì)劃，劃分好每一小步，直到各個(gè)小步驟都具體且細(xì)致時(shí)，就不會再感到這件事難以執(zhí)行。完成計(jì)劃中的每一步后就給自己打個(gè)小鉤，來肯定自己的付出與努力，取得階段性勝利后也可以對自己進(jìn)行獎勵(lì)。

每個(gè)人都不是十全十美的，生活中也有好壞起伏，偶爾的焦慮是日常生活的一部分。我們要學(xué)會接受自己的焦慮情緒，接受一些不那么美好的感覺，而不是一味與其作斗爭。

晚上臨睡前，盡量少看電視、手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，可以選擇看書、聽音樂等方式來緩解焦慮情緒。

有焦慮情緒不等于有焦慮障礙，規(guī)律作息、保證充足睡眠、適量運(yùn)動、及時(shí)傾訴等方式都可以有效地緩解，但如果焦慮已經(jīng)影響日常生活及工作，自我調(diào)節(jié)沒有效果，一定要到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

（作者系山東省第三人民醫(yī)院藥劑科退休主管藥師）

（編輯 王凡）