想讓孩子長得更高，家長需要知道這些

孫瑜

春天到來，孩子們戶外活動增加，沐浴著美好春光，身體也開始“抽條”。在春天這個萬物生長的季節(jié)里，不少家長格外關(guān)心孩子的身高發(fā)育問題。那么，身高和哪些因素有關(guān)？家長應(yīng)該怎樣做才能幫助孩子長得更高呢？一起來看看專家給出的解答與建議吧。

兩個年齡段是身高增長關(guān)鍵期

首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任閆潔告訴筆者，孩子長高要特別注意兩個關(guān)鍵年齡段，一個是出生至2歲的快速生長期，另一個是青春期。

“0～1歲嬰幼兒大概會長至少25厘米，1～2歲大約會長10～15厘米?？茖W喂養(yǎng)能保障孩子在出生至2歲的快速生長期里身體正常發(fā)育。”閆潔說，如果喂養(yǎng)不當或因此導致嬰幼兒經(jīng)常生病，其身高也會受到不良影響。值得注意的是，這一時期落下的身高以后并不容易補救。

“青春期是身高增長的第二個高峰期，一般來講孩子們從開始性發(fā)育到生長結(jié)束，男孩身高會增長25～28厘米，女孩增長25厘米左右?！遍Z潔說。

她介紹，青春期分為早、中、晚期，分別持續(xù)1年左右、2年左右、2～3年。女孩青春期早期發(fā)生在9～11歲，男孩發(fā)生在11～13歲。孩子們在青春期中期便開始快速生長，同時第二性征逐步明顯出現(xiàn)，青春期后期身高增長緩慢，月經(jīng)初潮是女孩青春期中期結(jié)束進入后期的標志，男孩則以遺精為標志。

重視營養(yǎng)、睡眠、運動與身心健康

除去先天因素及基因突變、疾病造成的影響，營養(yǎng)、睡眠、運動等后天因素也對身高起著至關(guān)重要的作用。閆潔提醒，家長們應(yīng)該重視這些后天因素對孩子身高的影響，通過科學的方法幫助孩子長高。

首先，營養(yǎng)要均衡。在臨床中，閆潔見過很多家長反映，給孩子吃得很好，但就是不長個?！俺缘煤芎脩?yīng)該是吃得均衡。吃過多的油炸食品、肥肉、碳水和糖對于長高并沒有益處，同時，肥胖也會給身高增長帶來不良影響。”閆潔說，蛋白質(zhì)和鈣是長高的關(guān)鍵營養(yǎng)，建議家長們按照《中國居民膳食指南》給孩子補充營養(yǎng)，做到營養(yǎng)均衡。

同時，睡眠和運動也十分重要，它們和刺激人體長高的生長激素直接相關(guān)。閆潔介紹，生長激素存在晝夜節(jié)律，像心電圖一樣呈脈沖式分泌，總體夜間分泌量比白天大，分泌高峰在夜間，特別是進入深睡眠時分泌量最大。

“睡眠因此特別重要。睡得晚、睡不踏實都會影響生長激素分泌，家長要注意要讓孩子盡量在晚上10時前入睡，保持充足睡眠?！遍Z潔說。

另一方面，運動能夠促進生長激素分泌。相關(guān)實驗證明，人體在運動時生長激素的分泌會比平時增加1倍左右。因此，多運動，特別是多進行戶外運動，更有助于身高的增長。專家指出，運動需要多樣性，跑步、打球、跳繩、游泳都有助于長高，要保證每天至少運動1小時。

閆潔還建議，促進孩子健康成長要盡量保證他們身體健康、心情愉悅，避免精神緊張。希望家長們盡量幫助孩子調(diào)節(jié)心情，多讓他們進行運動鍛煉，保障充足的睡眠，這樣不僅有助于身高的增長也有助于學習效率的提高。

此外，家長們也不要“拔苗助長”，相信一些長高“偏方”，可以結(jié)合遺傳因素參考身高曲線圖，如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)身高過高或過低的特殊情況，應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院就診。