孫瑜
春天到來,孩子們戶外活動增加,沐浴著美好春光,身體也開始“抽條”。在春天這個萬物生長的季節(jié)里,不少家長格外關(guān)心孩子的身高發(fā)育問題。那么,身高和哪些因素有關(guān)?家長應(yīng)該怎樣做才能幫助孩子長得更高呢?一起來看看專家給出的解答與建議吧。
首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任閆潔告訴筆者,孩子長高要特別注意兩個關(guān)鍵年齡段,一個是出生至2歲的快速生長期,另一個是青春期。
“0~1歲嬰幼兒大概會長至少25厘米,1~2歲大約會長10~15厘米??茖W喂養(yǎng)能保障孩子在出生至2歲的快速生長期里身體正常發(fā)育。”閆潔說,如果喂養(yǎng)不當或因此導致嬰幼兒經(jīng)常生病,其身高也會受到不良影響。值得注意的是,這一時期落下的身高以后并不容易補救。
“青春期是身高增長的第二個高峰期,一般來講孩子們從開始性發(fā)育到生長結(jié)束,男孩身高會增長25~28厘米,女孩增長25厘米左右?!遍Z潔說。
她介紹,青春期分為早、中、晚期,分別持續(xù)1年左右、2年左右、2~3年。女孩青春期早期發(fā)生在9~11歲,男孩發(fā)生在11~13歲。孩子們在青春期中期便開始快速生長,同時第二性征逐步明顯出現(xiàn),青春期后期身高增長緩慢,月經(jīng)初潮是女孩青春期中期結(jié)束進入后期的標志,男孩則以遺精為標志。
除去先天因素及基因突變、疾病造成的影響,營養(yǎng)、睡眠、運動等后天因素也對身高起著至關(guān)重要的作用。閆潔提醒,家長們應(yīng)該重視這些后天因素對孩子身高的影響,通過科學的方法幫助孩子長高。
首先,營養(yǎng)要均衡。在臨床中,閆潔見過很多家長反映,給孩子吃得很好,但就是不長個?!俺缘煤芎脩?yīng)該是吃得均衡。吃過多的油炸食品、肥肉、碳水和糖對于長高并沒有益處,同時,肥胖也會給身高增長帶來不良影響。”閆潔說,蛋白質(zhì)和鈣是長高的關(guān)鍵營養(yǎng),建議家長們按照《中國居民膳食指南》給孩子補充營養(yǎng),做到營養(yǎng)均衡。
同時,睡眠和運動也十分重要,它們和刺激人體長高的生長激素直接相關(guān)。閆潔介紹,生長激素存在晝夜節(jié)律,像心電圖一樣呈脈沖式分泌,總體夜間分泌量比白天大,分泌高峰在夜間,特別是進入深睡眠時分泌量最大。
“睡眠因此特別重要。睡得晚、睡不踏實都會影響生長激素分泌,家長要注意要讓孩子盡量在晚上10時前入睡,保持充足睡眠?!遍Z潔說。
另一方面,運動能夠促進生長激素分泌。相關(guān)實驗證明,人體在運動時生長激素的分泌會比平時增加1倍左右。因此,多運動,特別是多進行戶外運動,更有助于身高的增長。專家指出,運動需要多樣性,跑步、打球、跳繩、游泳都有助于長高,要保證每天至少運動1小時。
閆潔還建議,促進孩子健康成長要盡量保證他們身體健康、心情愉悅,避免精神緊張。希望家長們盡量幫助孩子調(diào)節(jié)心情,多讓他們進行運動鍛煉,保障充足的睡眠,這樣不僅有助于身高的增長也有助于學習效率的提高。
此外,家長們也不要“拔苗助長”,相信一些長高“偏方”,可以結(jié)合遺傳因素參考身高曲線圖,如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)身高過高或過低的特殊情況,應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院就診。