養生，從保護視力開始

趙 暢

盡管已然進入了退休行列，但我的視力似乎還沒有“退休”，除了裸眼視力一直保持在1.2 的水平上，眼睛也基本不花，暫時也沒發現白內障，無論看電視、手機還是報紙雜志，不用戴老花鏡。在別人看來，這似乎與我的實際年齡有點不太相符，甚至以為我是個“特例”。或許，像我這種情況很少見，但于我而言，穩定的視力，除了天生的基因，應該也跟我日常重視科學、合理用眼、護眼有一定關聯。

我對日常用眼、護眼之所以頗為重視，這與從小的生活環境有關。孩提時，我寄養在浙東四明山麓小山村祖父祖母家，我的父親當年是靠祖父祖母賣了田讀書的，因為讀書擁有了文化知識，他便成為最早一個走出小山村到城里教書的人。鄉下對讀書有文化的人尊稱為“眼睛亮”。因而，在要勤讀書、讀好書成為“眼睛亮”的人的氛圍里，祖父祖母對“眼睛亮”還多了另外一層理解：一定要從小保護好眼睛，眼睛不好，就難以讀書、讀不成書。事實上，在小山村祖母也特別關心我的眼睛。有一年，村里流行紅眼病，她干脆讓我待在樓上，避免因直接接觸而感染。平日里，她也特別喜歡買青殼螺螄，她說：“這是祖輩傳下來的習慣，吃青殼螺螄很養眼。”難怪，吃飯時，只要有青殼螺螄這碗菜，祖母總是不停地給我夾。而今回想起來，我喜食青殼螺螄的習慣就是那時給培養起來的。久久地，保護好自己的眼睛，也潛移默化地成為我的一種自覺行為。

加深對保護視力重要性的理解，也還是因為上初中以后受課間操——眼保健操的啟發。盡管那時讀書壓力并不大，年齡又小，視力幾乎不受影響，但因為每每做眼保健操時，不是班主任親自督陣，就是由班長嚴格監督，因而誰也不敢偷懶，不敢偷工減料。漸漸地，這也便成了無可更改而伴隨我一生的護眼好習慣。

視力的好壞，對一個人的生適質量實在是太重要了。要知道，一個人從外界接觸到的信息，有80%以上是從視覺和聽覺的渠道傳入大腦的。人類獲得知識，絕大多數要通過聽覺和視覺。人們常用“聰明”二字來概括人的智力，就是對“耳聰目明”的生動詮釋。事實也正是如此，一個人耳不“聰”目不“明”，人就會變得遲鈍、木訥。想起平日里人們經常說“要像保護自己的眼睛那樣來保護……”，這就從一個側面說明了保護眼睛的極端重要性。

參加工作以后，我依然沒有放松過保護視力這根弦，這也還是因為跟我的崗位有關，都是與文字業務有關的工作。再說，隨著無紙化辦公進程的提速，幾乎每天都要花費很多時間用電腦辦公。更何況，隨著年齡的增大，身體各方面的機能本身也在無可奈何地退化，這就提醒我必須同時注意用眼衛生，切實做好視力保護工作。此外，在學會電腦打字并加大了業余寫作量以后，這也對自己如何在寫作提速與保護視力之間做好平衡，提出了新的挑戰。回顧這些年來用眼、護眼的實踐，個人覺得做好“四節”很關鍵——注重關節、盯住環節、加強調節、關注細節。

注重關節

何謂“注重關節”？就是在一些事關用眼、護眼的重點問題上，一定要做到明理于心、付諸于行，千萬不可存有僥幸之心、懶惰之心、應付之心。必須做到“三堅持”：一是堅持做好一天兩次的眼保健操和至少一次的眼球轉圈操，并自覺做到持之以恒、雷打不動，而且每一次務必認真規范、保質保量地完成；二是堅持有病必看。但凡眼睛出現不舒服的情況必須及時就醫，拖不得也拖不起，以免貽誤最佳治療時間。前不久，我患上了輕度飛蚊癥。為此，我立馬就醫。在堅持滴完對癥的眼藥水后，而今已經痊愈。三是堅持一年一度的體檢，千萬不能因為自我感覺良好而拒檢。十幾年來，我從未落下過年度體檢。結合眼檢，我更是會主動詢問有關情況并聽取醫生的相關建議。

盯住環節

“環節”，顯然是對每一天必須按部就班做好護眼工作來說的。我的做法，可用“三字訣”加以歸納，曰：“早晨起床望下遠，午餐以后睡個床（或打個坐），晚上十點早些歇。”我住在一個周邊被小山包圍的小區里，整體環境不錯。每天起床，我總是習慣性地到陽臺呼吸呼吸新鮮空氣，扭動一下僵硬的身體，并抬頭或轉頭持續望山眺遠方，于是便神清氣爽起來；午餐以后，當疲憊感襲來時，我總是會安排半小時的午睡。如果時間緊張，我則會選擇打坐，在神定氣閑的“冥想”中恢復精神；晚上時間，除了讀些報刊、看會電視新聞或電視劇，只要到了十點左右，不論電視劇情節如何精彩，我都一概關閉，準時上床睡覺。因為護眼環節做到了環環緊扣、富于規律，因而起到了很好的護眼效果。

加強調節

用眼處在動態之中，護眼當然也要學會在動態中“調節”。動態“調節”的方式方法是很多的，比如“運動性調節”。我總以為一個人的視覺系統是受制于身體其他系統的，換言之，它們之間定然是相互聯系、互相促進的關系，因而，每天保持適當的全身運動，比如堅持飯后散步，走出戶外曬曬太陽等，對消除視覺疲勞、保護視力大有裨益；再比如“營養性調節”。鑒于蛋白質是視網膜等眼組織的構成成分，所以我很重視優質蛋白質的攝入量，比如每天堅持吃一個囫圇蛋，既保證蛋白質的攝入也確保攝入維生素A。與此同時，也注意豐富食物結構，如注意動物肝臟、胡蘿卜、莧菜、奶以及奶制品等的搭配攝入；又比如“情緒性調節”。人非不食人間煙火之神，而是有血有肉、有七情六欲之人，因此，誰都會有喜怒哀樂，尤其碰逢悲愁憂苦的事而致情緒低落、黯然神傷時，這對視力的損傷也是不言而喻的。因此，對于當天發生的不愉快，晚上睡覺前我都會試著先放下，我總是對自己說：“起起伏伏的人生，踉踉蹌蹌走到今天，誰身上沒有累累傷痕？既然時間可以換空間，我何不選擇今夜就放下？”因為看遠了，想通了，放開了，我便塊壘頓消、歡愉復回，于是安心而眠。

關注細節

用眼、護眼無小事，因為一些看似不經意的細微之舉，有時很有可能對自己的眼睛造成不小的傷害。因此，堅持正確用眼、科學護眼并養成良好的習慣，頗為重要。關注“細節”，至少要關注這樣三方面的“細節”：一是注意勞逸結合。不論干什么事，都要做到有張有弛。否則，忙碌緊張過頭，尤其長期伏案工作，容易傷身傷神。平日里，我無論看電腦還是寫作，時間一長，我都會站起來走一走并看一看窗外風景，以及時消除視覺疲勞。

二是學會棄“暗”投“明”。尤其對手機族而言，千萬不要在昏暗的環境里長時間地讀屏。因為我曾經中過一次招，新手機買來的次日清晨，在不開窗、不開燈的環境下，看了近半小時的信息，于是，右眼感到模糊。幸虧發現及時，并遵醫囑服藥。否則，后果不堪設想。

三是體現動靜轉換。有的人通常喜歡在疾馳的汽車上長時間埋頭閱讀書刊，其實，這很容易造成視覺疲勞。因此，要力求避免。與其在車上貪讀，倒不如平日積攢零碎時間勤讀補課。否則，會得不償失。

保護好眼睛，雖無定格可依，但一定有規律可循。假如拙文能夠給廣大讀者尋找規律提供哪怕一點點啟發，這就足夠令我聊以自慰的了。