思想與心態

陳其遒

1997年至2005年是中國羽毛球隊男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊成員，單項最好成績是2003年世錦賽第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先后在國家少年隊、國家青年隊執教女隊。2008年10月開始，擔任中國羽毛球隊女雙主教練，期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運會冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。現任中國羽毛球隊男雙主管教練

這一期主要講一講“思想”和“心態”這種無形的東西給運動員帶來的改變，這也是自己執教生涯寶貴的經驗和財富，和大家分享一下。

目前，國家一隊有6對男雙，年齡最小的是陳柏陽/劉毅和陳旭君/彭建欽。有一天技術訓練，兩對小的陪大隊員練了以后，我帶他們再練了40分鐘的二對二接下手快速處理的練習。前面打了80分鐘以上的配合，這時候他們的精力和體力肯定有所下降，兩對年輕男雙在最后10分鐘的練習里對抗質量比較差，隨意失誤，被我叫停。我明確告訴他們，訓練質量遠遠沒有達到實戰的要求，重來！！！接下來，我對他們的要求一是要牢記還有兩周就要參加比賽的目標，從思想上去調動自己，明確動機；二是給自己這5分鐘的主動進攻訓練定一個小目標，即準備打死對手幾個球？陳旭君/彭建欽定了8個，陳柏陽/劉毅定了5個。我接受他們的目標，開始計時訓練。結果陳旭君/彭建欽花了不到5分鐘完成了目標，陳柏陽/劉毅在規定的5分鐘內完成了目標，場上對抗的強度和質量有明顯的提升。

在這段訓練中，我幫助兩對年輕組合提升自我覺察的能力，學會自我調整。訓練到最后，劉毅很累，一直叉著腰，但因為有了目標，他還是能夠堅持下來的。訓練過后，我要求隊員們反思一下訓練表現，寫一下感受。下面是陳旭君/彭建欽對這最后10分鐘訓練的體會。

陳旭君寫道：今天第二段前面的5分鐘，我們打得都有點隨意，失誤一個接一個，沒有做出調整。之后陳導跟我們講過之后，在后面的10分鐘里，我們首先從態度和思想上做出改變，集中精力盯好每一個球，記住陳導要求的不能重復出現相同的錯誤，加上和同伴溝通，商量打的好時相互鼓勵，出現問題時去溝通解決，不能總是自管自地耷著個臉。在之后的對抗過程中，明顯可以看出我們在拍數和攻守轉換的質量有所提升，嚴謹對待每一拍出球，按照原則去跑位。自己在防守中也提高了平抽擋對球的球速，把對面的站位打開就有位置分球了。在平時訓練上對自己的要求也要像今天后面的質量，不能總是教練來講，自己有狀態好和不好的時候，怎樣通過調整把自己的狀態打出來很重要。

彭建欽則寫道： 在今天最后的10分鐘里，首先還是自己在場上的一個調動。前面5分鐘練得不好的時候，無謂的失誤太隨意了，一點不結合實戰，然后兩個人整個場上的速度也沒有出來。到后面10分鐘，通過調動、定目標，整個人完全投入在場上了，沒有前面無所謂的失誤，更結合實戰了。平時的訓練就是要積極往實戰靠攏，今天前后兩段完全就是很明顯的對比，一是心態上的變化 自己跟搭檔完全能做到。所以，在之后的訓練跟比賽中，遇到困難時可以想想這次最后10分鐘是怎么調整、怎么調動的。身體的狀況每天都不一樣，自己要怎么積極地去調動，要記住這最后10分鐘的場上對抗的節奏 速度，每天訓練都要這樣鞏固，不要每天重復這樣的問題，鞏固成為習慣，對抗實力也會更進一步。

還有一個自我要求的實例。最近一次對墻抽球練習，我的最低要求是1分鐘120次以上完成2組。練習之前，我和大家說了一個現象，前面幾次練習大家都是勉強達標就結束了，沒有朝著更高的次數和速度去做。我強調了一下打墻的目的，就是加快抽擋的連接速度和保持球速。在泰國集訓的時候，大家都能夠抽到130次甚至140次以上，為什么現在沒有這個要求？幾句話的動員和要求之后，這兩組抽墻，隊員們超過130次的比例遠遠比前幾次要高。隊員不是沒有這個能力，就是缺乏追求高標準的自我要求，一旦認識到了，就會有不同的表現。

作為教練，要不斷激發運動員的激情和斗志，挑戰自己的極限，突破自己的極限，才能看到更好的自己。一直在強調“覺察”、“責任感”，還有執行力，用事實證明思想的力量，完全可以做得更好！這是一種思想的傳遞，也逐步使隊員們認識到思想的力量和團隊的力量。