你追的不是劇，而是即時滿足的快感

為什么追劇會上癮？為什么再等幾天就能看到的劇情，人們不惜額外花錢也要先睹為快呢？

追劇上癮和玩游戲上癮的原因一樣，都是為了逃避痛苦、追求快樂。

當我們在現實生活中面臨諸多壓力又無力改變時，有人便轉向虛擬世界尋求快感和成就感。心理學研究發現，成癮高發期一般是在一個人壓力最大、挫敗感最強的時候。

那么，為什么追劇會上癮？因為劇情的設計跟游戲的設計一樣，精準地拿捏了用戶想逃避痛苦、追求快樂的心理訴求，會持續激活大腦的獎賞通路。這個獎賞通路，正是上癮行為的生理基礎。

影視劇創作者深諳觀眾心理，他們知道觀眾想看什么，何種情節能讓觀眾獲得快感，怎樣設計劇集能讓觀眾上癮。

在國內某知名視頻平臺上，一部熱播古裝劇的最后5集超前點播，被賣到30元。500萬人甘愿為此掏腰包，于是僅靠該劇超前點播的設置，這個視頻平臺就賺了1.5億元。

那么，為什么有如此多的人愿意為超前點播掏腰包呢？

這是因為追劇成癮的人相對欠缺一項能力，這項能力叫作延遲滿足。它反映的是一個人在面對誘惑時，能否為了長遠收益，暫時控制自己的即時滿足沖動。延遲滿足對追劇成癮的人來說意味著不被滿足，意味著被剝奪，這種感覺非常難受。

美國斯坦福大學心理學家沃爾特·米歇爾于1966年起，在一家幼兒園進行了著名的心理學實驗——糖果實驗，以研究延遲滿足對個人發展的影響。

糖果實驗的研究對象是幼兒園4歲左右的孩子。研究人員讓這些孩子每個人單獨待在一個陳設簡單的小房間內，并給他們每人一塊好吃的糖果，同時告訴他們：“如果馬上吃掉糖果，只能吃一顆；如果等20分鐘后再吃，工作人員會再獎勵他們一顆，也就是能吃兩顆。”有些孩子忍不住，馬上吃了糖果，而有1/3的孩子能忍住馬上吃糖果的欲望，他們用睡覺、唱歌等方式轉移注意力，直到研究人員回來，他們獲得了額外的獎勵。

研究人員追蹤了這些孩子幾十年后的表現，發現那些能夠延遲滿足的孩子有更好的學業表現和事業成就，他們的抗壓能力、沖動控制能力更強，他們能為了長遠目標抵御短期誘惑，更容易成功。而缺乏耐心、需要即時滿足的孩子，容易急躁，遇到挫折更容易退縮，也更容易放棄。

要克服即時滿足帶來的負面影響，我們就要管理好自己的欲望，發展延遲滿足的能力，提高對挫折的耐受力。同時，我們要學會用看書、冥想、運動、社交等方式來排解壓力。

此外，我們還可以借鑒即時滿足易使人成癮的機制，把它用在學習、工作上。比如，把學習、工作任務分解成多個易完成的小任務，在每個小任務完成后，給自己獎勵，讓自己獲得即時滿足。通過這種方式獲得成就感，減少對追劇、刷短視頻的依賴，以更加自信、樂觀的態度來面對自己的生活。

（竹嘰摘自《科技日報》2021年12月2日，本刊節選，視覺中國供圖）