突發抽筋如何緩解

什么是抽筋？

抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無征兆的情況下，神經肌肉異常興奮，引起肌肉的過度收縮。。

抽筋時，肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持續數秒或數十秒之后逐漸緩解，也可能抽完之后還有痛感。

抽筋可分為哪幾種類型？

缺鈣是抽筋的重要原因之一。在調節肌肉收縮的過程中，鈣是非常重要的。當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

大量運動之后容易出汗，水分和電解質丟失會促使肌肉“罷工”，具體表現形式就是抽筋。

睡覺時抽筋，主要誘因是疲勞。疲勞、睡眠不足都會使血液循環減慢，導致肌肉中堆積較多的代謝產物，乳酸不斷地對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣。受冷時也會抽筋。

這種抽筋是身體發出的危險信號，需要引起重視。缺血性抽筋容易發生在脈管炎患者和動脈硬化患者身上，如不及時就醫，造成的危害非常大，嚴重時甚至需要截肢。

如何快速緩解抽筋？

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾，并堅持1分鐘以上。

可坐位或靠墻站立，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關節，等到痙攣停止后，可熱敷或輕輕按摩緊張的肌肉。

深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續按摩休息。

如何預防抽筋？

睡前熱水泡腳，對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

養成運動習慣，活動前注意熱身，以改善血液循環，增強月幾肉收縮能力。

多吃富含鈣及維生素D的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。

不要長時間仰臥或俯臥，正確的睡姿可以避免抽筋。

合理補充電解質，注意營養均衡。

多次少量補水，在短時間內不可一次過量補水，因為大量液體可能會稀釋血液中鈉的濃度，導致抽筋。