高校田徑教學中多項運動技能訓練的整合方法

劉磊 中國石油大學（北京）克拉瑪依校區

目前，大學生的體育鍛煉已經成為高校教育中的一項重要內容，而田徑運動作為一種重要的體育運動項目，在高校的體育教學中占據著重要的地位。然而，在實際教學中，由于多項運動技能之間的差異和專項性，往往難以在有限的課程時間內進行充分的訓練和學習。因此，如何在高校田徑教學中對多項運動技能進行整合，充分發揮各項技能之間的互動和協調作用，提高學生的綜合運動能力和競技水平，成為了當前高校田徑教學中需要研究的問題。

一、多項運動技能訓練的理論基礎

（一）多項運動技能訓練的定義和特點

多項運動技能訓練是指在運動員的競技生涯中，綜合性地訓練和練習多個單項，使其能夠在比賽中全面發揮各項技能的水平，從而取得更好的成績和勝利。與單項訓練不同，多項運動技能訓練需要對各項技能進行充分的訓練和練習，并且需要在訓練中保證各項技能之間的協調性和互動性，以提高整體的競技水平。其特點在于其涵蓋了多個單項，不同的項目有不同的技能要求和技巧，因此需要根據不同項目的要求，制定相應的訓練方案和內容。例如，在短跑訓練中，需要注重速度、力量和爆發力的練習，而在跳高訓練中，則需要注重彈跳力和技術的練習。針對不同的項目進行有針對性的訓練，可以幫助運動員在比賽中更好地發揮各項技能的水平。

值得注意的是，實踐過程中需要保證各項技能之間的協調性和互動性。在比賽中，各個項目之間的轉換需要更快的反應速度和更好的技術運用，這就要求運動員在訓練中注重不同項目之間的銜接和配合，以提高整體的競技水平。例如，跳高和跳遠的轉換需要運動員有很好的身體控制和技術配合，而且需要有很好的心理素質來應對比賽中的變化。

（二）多項運動技能訓練的分類簡述

多項運動技能訓練按照不同的競賽項目可以分為短跑、跳遠、跳高、鉛球等多個單項。其中，短跑主要包括100 米、200 米、400 米等項目，跳遠包括立定跳遠和三步跳遠，跳高則包括高跳和跨欄等項目。而不同的是，鉛球是一項比較特殊的項目，需要較強的力量和技巧。因此，教育工作者需要根據不同項目的特點和要求，針對性地制定訓練方案和內容，以充分發揮技能訓練的水平和效果。

二、多項運動技能訓練的整合方法

（一）整合方法的概念和原則

整合方法是指將多個訓練單項進行有機地結合起來，以達到整體訓練的效果。在多項運動技能訓練中，整合方法是十分重要的，它可以提高訓練效率，增強訓練的綜合性和實用性。在運用整合方法時，需要遵循一定的原則。必須符合各項訓練的特點和規律，不能隨意組合。針對不同的訓練單項，需要選取相應的整合方法，而且這些方法必須符合各項運動的特點和規律。同時也應根據訓練目標、運動相似性和運動時序等原則進行選擇。

其中，訓練目標是整合方法的重要考慮因素之一。在制定訓練計劃時，需要明確訓練目標，然后選擇相應的整合方法。此外，運動相似性也是整合方法的一個重要考慮因素。運動相似性是指運動員在進行不同運動時，各項生理指標和動作特征之間存在的相似性。這種相似性可以是基于肌肉的功能特點、神經系統的控制方式、運動技能的共性等多種因素。例如，短跑和跨欄在肌肉協調性、心肺功能、爆發力等方面都存在相似性，這就可以作為短跑選手在訓練中參考跨欄訓練方法的一個理由。通過運動相似性的研究，可以為不同項目的運動員提供更加科學的訓練方案和運動技能轉化的參考，從而更好地提高他們的競技水平和表現。對于具有相似性的運動單項，可以采用相同的訓練方法，以提高訓練效果。

最后，運動時序也是整合方法的一個重要考慮因素。在整合不同訓練單項時，需要考慮它們之間的時序關系，以確保訓練的連貫性和協調性。注重訓練的連貫性和協調性，以提高運動員的綜合素質和競技水平。在整合不同的訓練單項時，需要注重它們之間的協調性，以確保訓練的整體效果。訓練的連貫性是整合方法的一個重要考慮因素，訓練計劃中的各項訓練內容需要相互銜接，以確保訓練的連貫性和協調性，以達到更好的訓練效果。

（二）基于訓練目標的整合方法

基于訓練目標的整合方法是指將不同的訓練單項按照其對整體訓練目標的貢獻程度進行整合。這種方法主要考慮訓練的綜合性和系統性，以達到提高運動員整體素質的目的。例如，在短跑、跳遠和鉛球訓練中，可以將短跑訓練中的爆發力、跳遠訓練中的彈跳力和鉛球訓練中的力量練習相結合，形成一個整體訓練計劃，以提高運動員的綜合素質。

（三）基于運動相似性的整合方法

基于運動相似性的整合方法是一種將不同訓練單項按照其運動技能相似性進行整合的方法。這種方法主要考慮不同訓練單項之間的相似性和可操作性，以達到訓練效果的最大化。相似的訓練單項可以被整合在一起，從而提高訓練的效率和效果。例如，如果一個運動員想要提高他們的跳躍能力，他們可以進行多種訓練，如立定跳遠、高跳、深蹲等。這些訓練單項之間存在一定的相似性，因為它們都可以提高跳躍能力。通過整合這些訓練單項，運動員可以有效地提高他們的跳躍能力和技術水平。

（四）基于運動時序的整合方法

基于運動時序的整合方法是指將不同的訓練單項按照其在比賽中的時序進行整合。這種方法主要考慮訓練的實用性和有效性，以達到訓練效果的最大化。例如，在田徑比賽中，短跑、跳遠和鉛球是連續進行的，因此可以將這三項訓練進行時序整合，以提高運動員的比賽實戰能力。

三、高校田徑教學中多項運動技能訓練的整合實踐

（一）短跑、跳遠和鉛球整合訓練的實踐

1、實踐背景和目的

在高校田徑教學中，短跑、跳遠和鉛球是三項比較重要的項目，它們的技術特點和訓練方法都各不相同。然而，對于大多數學生來說，時間和訓練場地的限制使得他們無法同時參與多項訓練，從而導致訓練效果不佳。因此，本實踐旨在通過整合短跑、跳遠和鉛球的訓練，提高學生的綜合素質和競技水平。

2、整合訓練方案設計

根據訓練目標和運動相似性原則，設計了如下的整合訓練方案：

（1）熱身環節：包括慢跑、拉伸和技術練習等，以準備全面的訓練；

（2）力量訓練環節：包括鉛球拋擲、啞鈴推舉等，以提高學生的力量水平；

（3）短跑技術訓練環節：包括起步、加速和終點技術等，以提高學生的短跑水平；

（4）跳遠技術訓練環節：包括起跳、飛行和著陸技術等，以提高學生的跳遠水平；

（5）綜合訓練環節：包括短跑、跳遠和鉛球的綜合訓練，例如通過設定多個訓練點，讓學生依次完成短跑、跳遠和鉛球的練習，以提高他們的綜合素質和競技水平。

3、實踐過程描述

本實踐共持續了一個學期，每周進行兩次訓練，每次訓練時間為兩小時。實踐中，根據整合訓練方案，對學生進行了系統而有序的訓練。在熱身環節中，學生進行了慢跑、拉伸和技術練習等，以提高身體的柔韌性和靈活性。在力量訓練環節中，學生進行了鉛球拋擲、啞鈴推舉等練習，以提高身體的力量水平。在短跑技術訓練環節中，學生進行了起步、加速和終點技術等練習，以提高短跑水平。在跳遠技術訓練環節中，學生進行了起跑、助跑、起跳和著地等技術練習，以提高跳遠水平。

4、實踐效果評估

實踐效果評估是任何訓練方案的重要環節。在高校田徑教學中，采用了整合訓練方案，以期提高學生在短跑、跳遠和鉛球等項目上的技術水平和體能水平。這一方案持續了一個學期，每周進行兩次訓練，每次訓練時間為兩小時。在實踐過程中，對學生進行了系統而有序的訓練，包括熱身環節、力量訓練、短跑技術訓練和跳遠技術訓練等。

為了評估整合訓練方案的實際效果，從技術水平評估、體能水平評估和綜合素質評估三個方向出發。在技術水平評估中，對每位學生在短跑、跳遠和鉛球等項目上的技術水平進行了評估，結果顯示大部分學生在技術水平上都有明顯的提高，甚至有些學生的成績超過了預期目標。在體能水平評估中，對每位學生的力量、速度、耐力等方面的體能水平進行了評估，結果顯示大部分學生的體能水平都有明顯的提高，這也為他們在各項運動項目中表現出色提供了保障。在綜合素質評估中，對每位學生的綜合素質進行了評估，綜合考慮了技術水平、體能水平和比賽心理等多個方面。結果顯示整合訓練方案對學生的綜合素質提升效果顯著，很多學生在比賽中也表現出了很好的競技狀態和心理素質。

（二）其他項目的整合訓練實踐

1、實踐背景和目的

隨著體育教育改革的深入，多項運動技能的整合訓練已經成為高校田徑教學的一個熱門話題。在實際教學中，很多學校都開始探索不同項目之間的整合訓練，以期提高學生的多項技能水平。本次實踐旨在探究其他項目的整合訓練方案設計與實踐效果評估，為高校田徑教學提供參考和借鑒。

2、整合訓練方案設計

本次實踐選擇了田徑比賽中常見的三個項目：跳高、標槍和接力。在整合訓練方案的設計上，通過循序漸進的方式，逐步增加訓練強度，確保學生在不同項目之間實現平衡發展。學生進行了慢跑、拉伸和技術練習等，以提高身體的柔韌性和靈活性。在力量訓練環節中，學生進行了標槍拋擲、引體向上等練習，以提高身體的力量水平。在跳高技術訓練環節中，學生進行了起跳、提高和落地等練習，以提高跳高水平。在接力訓練環節中，學生進行了起跑、交接棒和終點沖刺等練習，以提高接力水平。

3、實踐過程描述

本次實踐持續了一個學期，每周進行兩次訓練，每次訓練時間為兩小時。在實踐過程中，需要注重對學生的個性化培養，根據不同學生的特點和需求，有針對性地進行訓練和指導。在整合訓練方案的實踐中，采用交叉訓練的方式，將不同項目的訓練相互交叉，以達到更好的訓練效果。在跳高訓練中，通過增加跑動距離的方式進行了跳高起跳練習；在接力訓練中，通過增加負重的方式進行了接力起跑練習。這種交叉訓練的方式不僅能夠增加訓練的趣味性，還能夠充分利用各項目之間的共性，提高學生的多項技能水平。

4、實踐效果評估

通過對本次實踐的效果評估，發現整合訓練方案對學生的技術水平、體能水平和綜合素質的提升效果顯著。技術水平方面，大部分學生在各個項目上的動作規范、穩定性和成績等方面都有了顯著的提高，特別是在新項目上的技術水平也得到了很大的提升。體能水平方面，大部分學生在力量、速度、耐力等方面都有了明顯的提高，其中一些學生在某些項目上甚至達到了優秀水平。綜合素質方面，考慮了技術水平、體能水平和比賽心理等多個方面的評估結果顯示，整合訓練方案對學生的綜合素質提升效果顯著，很多學生在比賽中也表現出了很好的競技狀態和心理素質。這對于學生未來參加比賽以及生活中的運動健身都將有很大的幫助。可以認識到在實踐中還需要進一步完善訓練方案和方法，以提高訓練效果和學生的參與度，促進整合訓練的實施。

四、結語

通過本文的介紹，不難看出在高校田徑教學中采用多項運動技能訓練的整合方法，不僅可以提高學生的技術水平、體能水平和綜合素質，而且有助于激發學生的興趣和積極性，促進他們的身心健康發展。因此，在今后的教學實踐中，教育工作者應該更加注重整合訓練的實施，根據學生的實際情況和需求，制定合理的訓練方案和方法，提高訓練效果和學生的參與度，為他們的未來健康和發展打下堅實的基礎。