人體旗幟：充滿力量的街頭極限

說到旗幟，很容易讓人聯(lián)想到風(fēng)。但有一種“旗幟”很特殊，可以在大風(fēng)之中紋絲不動，這就是“人體旗幟”。

“人體旗幟”是一種街頭極限健身運動，健身者用手抓著垂直于地面的桿，使身體與地面保持平行。由于這個動作需要的器械簡單，動作又很帥氣，還能有效鍛煉身體，在充滿了“健身達(dá)人”的特工學(xué)院里頗受歡迎。

“人體旗幟”最早是一個雜技動作，后來被街頭健身的愛好者用來當(dāng)作鍛煉項目，在一些居民小區(qū)里甚至能看到白發(fā)蒼蒼的資深健身愛好者進(jìn)行這項鍛煉。

“人體旗幟”的難度很高，如果不掌握正確的運動方法很難完成。要想完成這個動作，就必須先了解進(jìn)行“人體旗幟”時所用到的主要肌肉。

手臂

手臂是離支撐物最近的部位，所以它承擔(dān)的力必然很大。進(jìn)行“人體旗幟”時，兩只手臂一上一下共同發(fā)力。下方的手臂是起支撐作用的，其肌肉發(fā)出的力量會沿著手臂的方向?qū)⑸眢w頂起來；上方的手臂是起牽拉作用的，其肌肉發(fā)出的力量會將身體拉起來。因此，我們想要完成“人體旗幟”，手臂肱三頭肌和肱二頭肌都要足夠強壯。

肩膀

手臂與軀干是通過肩膀連接的，而關(guān)節(jié)部位的力量比較薄弱，這就是為什么大多數(shù)人在進(jìn)行“人體旗幟”的鍛煉后會感到肩關(guān)節(jié)疼痛。所以，如果肩膀力量不足，就算背肌再發(fā)達(dá)也不能有效發(fā)力。訓(xùn)練肩部，協(xié)調(diào)身體各部位肌肉之間的合作，使它們共同發(fā)力非常重要。一些特殊動作的俯臥撐、引體向上等，都是很好的鍛煉肩膀肌肉的運動。

背部

背部肌肉的鍛煉也不可忽略。當(dāng)背肌足夠強大時，能給手臂起輔助作用。上方手臂產(chǎn)生的拉力可以通過上方的背肌進(jìn)一步施加到軀干上，而下方背肌也會隨下方手臂對軀干產(chǎn)生支撐力，兩者相互配合，完成“人體旗幟”就輕而易舉了。

腰腹

腰腹是連接上肢軀干與下肢的部位，如果腰腹力量不足，就會在直腿時出現(xiàn)強烈的下墜感，但屈腿時卻能堅持一段時間。這是因為在自身重量不變的情況下，伸直腿是加大了力矩，而屈腿是縮短了力矩，更長的力矩自然需要更大的力量進(jìn)行支撐。

知道了這些，就能有針對性地進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。等到各部位的肌肉都足夠有力并且能夠相互協(xié)調(diào)，完成“人體旗幟”也就不在話下了。