這樣煉成的健康

劉金江

“養生保健，少去醫院。”這是小區葛大爺的座右銘。葛大爺兩口子雖然都年逾八十，但是仍然腰板挺直、腿腳利索。看到老兩口像年輕人一樣騎著電動自行車“出雙入對”，鄰居都羨慕地稱他們是越活越年輕的“模范夫妻”。

與葛大爺近距離接觸后，我對他的健康生活方式，有了進一步的了解。

飯，要搭配著吃 葛大爺說：“上年紀了，在吃上還真得講究點兒，要各種食物搭配著吃。”一是葷素搭配。每餐都有一葷（肉或魚），保證蛋白質、脂肪的供應；一素（蔬菜、水果），攝入維生素和礦物質；還經常吃菌菇類。二是粗細糧搭配。葛大爺老兩口從沒忘記“憶苦思甜”。不但隔三岔五地蒸玉米面窩頭，還天天熬雜豆粥。三是干濕搭配。要湯湯水水，熱熱乎乎地吃。

葛大爺說：“吃啥都要有度，最忌貪吃過量，每頓飯七八分飽就好。”老伴就像營養師那樣算計著做飯，定時定量，按需而做，很少吃剩菜剩飯。

動，要適度、有規律 葛大爺的運動方式特別簡單，就是規律適度地走路。每天上下午各一次，每次半小時。應比平時散步快一些，這樣能加快人體血液循環，增強心肺功能，提高免疫力。運動時間短了效果不好；運動時間過長，又會使人感到疲憊。尤其對老年人來說，運動的強度要適度，同時要堅持。

友，要交“三觀”相同者 葛大爺說，老了得有朋友，經常與三觀相同的朋友在一起聊天說笑，心情會格外舒暢，暢所欲言的聊天勝于吃各種補品。另外，葛大爺還是社區文娛活動的積極分子，經常與老年朋友們在一起唱歌、朗誦等，非常開心。

心，一定要平和 葛大爺性格開朗，心態平和，整天樂呵呵的。他說生逢盛世，生活這么好，每天就應該高高興興。老年人只要心態平和，身體肯定健康，生活質量也高。如若不然，整天著急生氣，不是跟自己過不去，就是跟家人過不去，要不就是抱怨這，看不慣那。這樣，心態能好嗎？身體能不糟糕嗎？