跳繩的啟示

林舒窈

“嗖嗖嗖……”我又開始練習(xí)跳繩了。四年來，我的跳繩成績總是不理想。每當(dāng)想到跳繩是體育考試的科目之一，我的快樂就像過冬的燕子一般，飛到誰也看不到的地方去了。

我的心結(jié)引起了長輩的關(guān)注，我的外公——一位有著豐富運(yùn)動經(jīng)驗的老人，告訴我：“跳繩要掌握正確動作要領(lǐng)，堅持訓(xùn)練，必有成效。”

這天，我獨(dú)自在小區(qū)的樓下練習(xí)跳繩，邊跳嘴里邊嘟囔著：“經(jīng)常卡頓，這么難，怎么辦？”這時外公走來，安慰我說：“要有耐心，放平心態(tài)。動作上，注意大臂要貼緊身體，揮臂要快……”外公邊說邊示范給我看，我按照他示范的動作練習(xí)。當(dāng)我大臂貼緊身體時，總覺得不適應(yīng)，揮臂似乎也沒有外公那樣迅速，腳下還是會被絆到。外公說：“別著急， 熟能生巧。” 為了把“別扭”的動作糾正過來，我每天放學(xué)后都按照外公教我的方法勤加練習(xí)。功夫不負(fù)有心人，我改變了以前的動作，跳得連貫自然起來，一分鐘內(nèi)竟跳178 下，令我難以置信。

體育課上，我終于可以好好表現(xiàn)了。讓我沒想到的是，很多同學(xué)跳的速度依然比我快，看來他們平時也都在努力練習(xí)。想起外公的話，我便目不轉(zhuǎn)睛地觀察起“跳繩達(dá)人”黃同學(xué)的動作，她大臂貼緊身體，揮臂迅速，膝蓋微微彎曲，前腳掌落地，目視前方，跳躍節(jié)奏均勻。我頓時醒悟了，下定決心要改進(jìn)我的訓(xùn)練計劃。首先，我進(jìn)行了揮臂練習(xí)，先單邊揮臂，熟練后再雙臂齊練，以求得更快的揮臂速度。其次，我加強(qiáng)了彈跳練習(xí)，調(diào)皮的繩子常會鉆入雙腿間或勾住腳尖以造成卡頓，這會降低速度，也會影響心情。訓(xùn)練時，我提醒自己：手腕帶動跳繩，配合揮臂速度，雙腳并攏、踮腳有力，不能跳得太高，手腳協(xié)調(diào)一致。我按此進(jìn)行了十天的“ 魔鬼式”高強(qiáng)度訓(xùn)練，我的動作愈加嫻熟了，配合有節(jié)奏的呼吸，跳得越來越好了。這次我邀請媽媽幫忙計時，一分鐘我竟然跳出了 201 下的好成績。我高興極了，扔下跳繩，緊緊抱住媽媽歡跳起來。

跳繩讓我明白了，做任何一件事都要有正確的方向，探尋好的方法，勇于改變，多觀察、勤思考，持之以恒，定有成效。

福建省福州教育學(xué)院第二附屬小學(xué)

指導(dǎo)老師：林競